Можно ли и как заниматься в плавательном бассейне при сахарном диабете

Многие ошибочно полагают, что при диагнозе «сахарный диабет» на любых занятиях спортом можно поставить крест. Это в корне неверное утверждение, следование которому может только ухудшить состояние больных. Наоборот, умеренные физические нагрузки способствуют восприимчивости тканей к инсулину, и возрастает эффективность его воздействия.

Почему полезен спорт диабетикам

Существует ряд факторов, на которые напрямую влияют регулярные физические нагрузки при диабете:

• снижается риск развития или осложнения сердечно-сосудистых заболеваний;
• нормализуется артериальное давление;
• снижается вес;
• улучшается память, повышаются когнитивные функции;
• улучшаются процессы обмена в организме;
• снижается риск развития осложнений, связанных со зрительным восприятием;
• повышается общая сопротивляемость организма.

Регулярные физические упражнения также благотворно воздействуют и на психологическое состояние больных, у них заметно улучшается настроение, они перестают чувствовать себя «неполноценными». Спорт способствует дополнительной социализации такой группы людей.

Однако следует помнить, что при физических нагрузках заметно возрастают риски резкого падения уровня глюкозы в крови, иначе говоря, гипогликемии. Поэтому очень важно любые занятия спортом проводить под контролем соответствующего специалиста.

Общие рекомендации

Для того чтобы занятия спортом помогли, а не навредили, следует придерживаться ряда общих правил:

• измерять уровень сахара в крови до и после занятий спортом;
• всегда держать в непосредственной близости глюкагон или иные продукты с повышенным содержанием углеводов;
• обязательно много пить и всегда иметь запас воды во время тренировок;
• хорошо поесть за несколько часов до запланированной физической активности;
• перед тренировкой инсулин колется в живот, но не в нижние или верхние конечности;
• придерживаться назначенной в каждом конкретном случае диеты;
• занятия проводить умеренно, без фанатизма и не на износ.

Если постоянные тренировки проводятся с утра, следует помнить, что они уменьшают количество инсулина.

Перед началом систематических занятий спортом жизненно необходима консультация специалиста. Именно он поможет правильно скорректировать и направить больного. При этом учитывается:

• тип диабета;
• общее состояние организма;
• пол и возраст;
• характер течения заболевания;
• наличие/отсутствие осложнений и других сопутствующих заболеваний.

При этом также важно учитывать, какой вид спортивной деятельности по душе больному. Ведь только в этом случае он будет заниматься с удовольствием, и эти занятия будут приносить ощутимые плоды. Дело в том, что во время спортивных занятий начинают вырабатываться эндорфины, которые повышают настроение, уменьшают неприятные болевые ощущения и способствуют еще большей мотивации.

При диабете 1 типа

Этот вид заболевания отличается тем, что больные страдают от скачков уровня сахара в крови. На фоне этого отмечается резкое ослабление организма, развитие ипохондрических состояний, уныния, малоподвижности. В свою очередь, эти факторы еще больше усугубляют течение заболевания.

При таком типе диабета следует исключить длительные физические нагрузки. Непрерывная фаза упражнений дли лиц с диабетом 1 типа – не более 40 мин.

Такие занятия можно подразделить на 2 больших типа:

• кардиотренировки;
• силовые упражнения.

Кардиотренировки, как видно из названия, направлены на предупреждение рисков развития и осложнений различных сердечно-сосудистых заболеваний. К такого рода занятиям традиционно относят бег, хождение на лыжах, фитнес, плавание, езду на велосипеде.

Силовые упражнения включают в себя отжимания, приседания, занятие с гантелями (небольшого веса).

Многие специалисты сходятся во мнении, что для данной группы пациентов одними из самых лучших видов спортивной деятельности считаются бег и плавание. Если по каким-то причинам бег невозможен или затруднителен, его можно заменить ходьбой. Именно при ходьбе работают практически все группы мышц. При ходьбе также нужно быть осторожным, увеличивая время походов на 5-10 мин.

В некоторых случаях весьма полезно не акцентироваться только на одном из видов спорта, – их можно и нужно чередовать: сегодня ходьба или фитнес, завтра – плавание. Заниматься плаванием или аквааэробикой таким людям надлежит только в специальных центрах, под постоянным контролем тренера или другого ответственного лица. Это необходимо в первую очередь из соображений безопасности.

Проводить тренировки лучше всего постоянно, не делая длительных перерывов. Чередование активности и отдыха не должно превышать одного, максимум 2-х дней. Если по каким-то причинам пауза затянулась, не надо за одну тренировку пытаться догнать упущенное, и давать себе чрезмерные нагрузки. Такая излишняя физическая активность не только не поможет, но еще и навредит.

На кардиотренировки особенно следует обратить внимание больным пожилого возраста.

При диабете 2 типа

Сахарный диабет 2 типа (неинсулинозависимый) позволяет значительно расширить номенклатуру упражнений и видов спорта. Важно развивать различные группы мышц и различные внутренние органы равномерно. Поэтому тренировки (умеренные) должны включать в себя два больших комплекса:

• упражнения силовые, с преобладающими быстрыми, рывковыми движениями;
• упражнения динамические, с преобладающими плавными и неспешными движениями.

Силовые тренировки наращивают мышцы, расход энергии при этом короткий, поскольку чередуется с передышками. Из основных минусов таких упражнений следует назвать повышенный травматизм, а также нагрузку на сердце. Такие тренировки больше подходят для лиц молодого возраста.

Динамические нагрузки вырабатывают выносливость, подтягивают различные группы мышц и неплохо сжигают калории. При этом сердце не страдает, подобные умеренные тренировки помогают укреплять сердечную мышцу.

Лучше начинает работать и дыхательная система. К такого рода тренировкам можно отнести шейпинг, спортивную скакалку, велотренажер или беговую дорожку.

В этом случае с помощью современных технических приспособлений можно в визуальном режиме контролировать нагрузку.

Не стоит забывать и о таких популярных практиках, как йога или пилатес. Они позволяют выработать правильную осанку, укреплять суставы и, что самое главное, лучше контролировать свое внутреннее состояние. Такие практики при регулярных и правильных занятиях помогают лучше идентифицировать и правильно реагировать на посылы, которые дает организм.

Очень неплохо, чтобы основной и постоянный комплекс упражнений включал в себя:

• приседания, при этом на вдохе руки дугой вытягиваются вперед, на выдохе они опускаются вниз, а человек приседает;
• поворот с наклоном – сначала выполняется поворот налево, а правая рука выпрямляется перед грудной клеткой, затем то же самое выполняется в зеркальном отражении;
• наклон вперед – при таком наклоне кисть правой руки касается носка левой ноги, а затем наоборот;
• ходьба с выпадами в стороны, которая должна выполняться в спокойном темпе, чтобы не сбивалось дыхание.

Спортивные занятия при диабете ІІ типа могут продолжаться час и полтора.

Если занятия спортом направлены на то, чтобы снизить лишний вес, нужно помнить, что первые полчаса тренировок происходит усвоение сахара мышцами, а уж потом начинается процесс сжигания лишних калорий и жировых отложений.

Очень важно не изменять ритм тренировок, который должен колебаться в пределах 4-х раз в неделю. Только в этом случае результат будет ощутимым. Время силовых нагрузок следует увеличивать тоже постепенно, не более чем на 5-10 мин. Упражнения, в особенности силовые, важно начинать легкой разминкой.

Лицам с диабетом следует особое внимание уделять спортивной обуви и костюму. Дело в том, что любые мозоли или потертости у диабетиков заживают гораздо медленнее, а при игнорировании могут привести и к более серьезным проблемам.

Форма и в особенности обувь должны быть качественными, тщательно подобранными по размеру и фигуре. Если на ногах возникли повреждения, следует перейти на легкие упражнения, а когда они пройдут, вернутся к более активным видам.

Питание при занятиях спортом

Питание во время занятий спортом при диабете играет первостепенную роль. Так, если человек планирует непродолжительное занятие, то за полчаса до начала рекомендуется употребить на 1 хлебную единицу медленно всасывающихся углеводов больше, нежели обычно (см. таблица хлебных единиц для диабетиков).

При более интенсивных тренировках съесть 1-2 хлебные единицы, а после окончания еще одну.

Следует отдавать предпочтение свежим фруктам – яблокам, манго, бананам (лучше незрелым), обратить внимание на каши, например овсянку. Рекомендовано и употребление обезжиренных фруктовых йогуртов.

Что нежелательно

Лицам с диабетом различных типов нежелательно заниматься видами спорта с риском повышенного травматизма. В эту категорию входят автогонки, горные лыжи, прыжки с парашютом, занятия альпинизмом.

Крайне нежелательны различные виды борьбы, иные контактные и агрессивные виды спорта – бокс, карате, самбо и т. п.

Лицам, которые всегда были далеки от спорта, не нужно бояться начать, прикрываясь своей болезнью, возрастом и т. п. Да, вначале организм будет сопротивляться такой перестройке, но при регулярном и планомерном подходе к умеренным спортивным занятиям, позитивный результат не заставит себя долго ждать.

Источник: https://diabet.biz/info/profilaktika/fizkultura-i-sport/sport-dlja-diabetikov.html

Тренировки и ограничения при сахарном диабете

Правильно организованное питание при диабете и здоровая физическая активность могут повлиять на ход заболевания – повысить эффективность лечения, а при лёгких формах болезни и вовсе нормализовать уровень сахара в крови.

Ко всему прочему занятия спортом помогут в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, регуляции артериального давления, улучшат плотность костей и настроение, снизят стресс. Физические нагрузки улучшают использование инсулина организмом и помогают прийти к здоровому весу (калоризатор).

Для людей с избыточным весом посильные физические нагрузки и диетический рацион питания станут профилактикой сахарного диабета, а страдающие этим недугом люди смогут улучшить качество жизни.

Каким спортом можно заниматься при диабете?

Сахарный диабет (СД) – не помеха для любых тренировок. Существуют исследования, доказывающие, что упражнения с отягощениями и занятия на кардиотренажерах улучшают контроль сахара в крови.

Силовые тренировки помогают строить мышечную ткань, а мышцы в свою очередь более эффективно поглощают глюкозу. Инсулиновые рецепторы становятся более чувствительными к инсулину, что позволяет диабетикам I типа снизить дозировку лекарств. Комбинация силовых тренировок и кардио поможет сжечь подкожный жир и быстрее достичь нормального веса диабетикам II типа.

Противопоказанием к нагрузкам СД не является, но перед началом занятий необходимо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы получить рекомендации, скорректировать питание и дозировку препаратов. Посетить врача нужно даже в том случае, если вы планируете занятия умеренным видом фитнеса, как плавание или йога.

Имейте в виду, что вам могут не подходить отдельные упражнения или целый вид фитнеса, если у вас есть травмы опорно-двигательного аппарата, варикозное расширение вен, сердечно-сосудистые заболевания, болезни органов зрения.

Ограничения при занятиях спортом

Страдающие СД люди должны быть особенно внимательными к себе и своим ощущениям:

1. Контролировать уровень сахара в крови, записывая показатели утром натощак, перед тренировкой и через 30 минут после спортивных занятий.
2. Выстроить правильный график питания до тренировки – обязательно съедать углеводы ориентировочно за 2 часа до начала тренировки. Если ее продолжительность превышает полчаса, то следует выпить фруктовый сок или йогурт, чтобы получить небольшую порцию легкоусваиваемых углеводов и избежать гипогликемии. В некоторых случаях целесообразно сделать углеводный перекус перед самим началом занятий, но все эти частные моменты следует обсудить со своим врачом.
3. СД II типа вызывает нейропатию ног – нарушается кровообращение в сосудах и любая рана может превратиться в настоящую язву. Поэтому правильно выбирайте обувь и одежду для фитнеса. Следите за тем, чтобы кроссовки были удобными и осматривайте ноги после тренировки.
4. Если утром уровень сахара находится ниже 4 ммоль/л, либо выше 14 ммоль/л, то от спорта в этот день лучше отказаться.
5. Относитесь к себе бережно – начните свой путь в мир фитнеса с легких непродолжительных занятий, постепенно повышая их продолжительность, а потом интенсивность (calorizator). Для новичка отправной точкой станут короткие тренировки 5-10 минут, которые вы будете постепенно доводить до стандартных 45 минут. Чем короче занятие, тем чаще вы можете тренироваться. Оптимальная частота 4-5 умеренных тренировок в неделю.

Диабетикам чрезвычайно важно быть последовательными и постепенными в фитнесе.

Эффект спорта можно оценить только после продолжительного времени регулярных тренировок, но он легко сводится на нет, если вы бросите спорт и вернетесь к прежнему образу жизни.

Тренировки снижают уровень сахара, а длительные перерывы – повышают. Чтобы всегда поддерживать себя в хорошей форме, выберите посильный минимум спорта, занимайтесь им регулярно и с удовольствием.

Источник: http://www.calorizator.ru/article/exercise/diabetes-exercise

20 правил для путешествующего диабетика

Если у вас диабет, то любое длительное путешествие может представлять собой проблему – даже если вы тщательно подготовитесь к такому путешествию. Но если подойти к решению этого вопроса грамотно, то вы будете чувствовать себя в привычных условиях, даже находясь далеко от дома. Предлагаем вашему вниманию 20 полезных правил, которые помогут вам предусмотреть практически каждый нюанс для того, чтобы вы смогли спокойно провести вдалеке от дома отпуск, выходные, или съездить в командировку.

Итак, представим себе, что чемодан с основными вещами упакован, и вы, в принципе, готовы отправиться в путь. Осталось лишь только подготовиться к поездке с учетом того факта, что вы больны диабетом.

Начнем с того, что неважно, насколько точно вам удается придерживаться необходимых правил и режима, когда вы находитесь дома. Когда вы находитесь в дороге, или в гостинице, все происходит по-другому.

Вам приходиться питаться в кафе или ресторанах; ваша физическая активность несколько выше, чем обычно; неожиданные стрессы и непредвиденные ситуации – все это может повлиять на резкие колебания уровня сахара в крови.

Соблюдение следующих 20-ти правил поможет контролировать этот уровень, справляясь со всеми нестандартными ситуациями. При этом совершенно неважно, находитесь ли вы в длительной, или кратковременной поездке.

1. Составление списка.

Итак, возьмите ручку и лист бумаги и составьте список, в который необходимо внести каждую мелочь, которая поможет вам сохранить хорошее самочувствие во время поездки. Такой список поможет вам не забыть самые мелкие, но необходимые вещи, и вам не придется, покидая ваше жилище, переживать на тему, все ли вы упаковали в чемоданы.

2. Сумка для путешествий.

Специалисты Американской Ассоциации по диабету (American Diabetes Association) рекомендуют диабетикам всегда иметь наготове небольшую отдельную сумку для путешествий, в которой будет находиться все необходимое, для того чтобы поддерживать свое самочувствие на должном уровне. В эту сумку необходимо будет упаковать следующие вещи:

— Ампулы с инсулином и столько шприцев, сколько вам может понадобиться во время вашего путешествия. Необходимо предусмотреть каждую мелочь, вплоть до того, что вам понадобится небольшой контейнер для хранения использованных шприцев и индикаторных полосок.

— Глюкометр (прибор для измерения уровня сахара в крови), тонометр (прибор, для измерения кровяного давления), прибор для анализа мочи, полоски для анализа уровня глюкозы в крови. К приборам необходимо взять комплект запасных батареек – на всякий случай.

Лекарственные средства для приема внутрь с инструкциями по применению. Неплохо было бы взять с собой и рецепты на эти лекарства.

Набор других медикаментов, таких как антибиотическая мазь, таблетки от тошноты и так далее.

Диабетическую идентификационную карточку, которая, в случае приступа, даст окружающим понять, что вы – диабетик, и вам требуется соответствующая помощь. Если вы не за границей, имейте всегда при себе телефон вашего лечащего врача.

Всякого рода закуска, типа крекеров, сыра, изюма, фруктов, бутылочки с соком и натуральный заменитель сахара (сахар для диабетиков). Все эти простые закуски легко помогут вам утолить небольшой голод, так как диабетикам, в отличие от здоровых людей, терпеть голод нельзя – это может вызвать изменения уровня сахара в крови.

Также можно взять какую-нибудь еду посерьезнее, которую можно не хранить в холодильнике относительно долгое время – кто знает, сколько времени вам придется провести на ногах, прежде чем удастся где-нибудь перекусить!

3. Не забудьте про спортивный костюм!

Конечно, если вы собираетесь остановиться в каком-нибудь крайне дорогом и популярном отеле, то вам, скорее всего, обслуживающий персонал сможет предоставить все необходимое, для занятия спортом – включая тренировочную одежду.

Но в большинстве случаев на это слабо приходится рассчитывать.

4. Наденьте удобную обувь.

Это позволит вам легче переносить долгое нахождение на ногах – все эти перемещения от аэропорта к аэропорту, от вокзала к вокзалу, от гостиницы к гостинице – все это может привести к стрессу и вызвать резкие колебания уровня сахара в крови. Не стоит усугублять ваше состояние ношением неудобной обуви.

5. Проверьте состояние приборов для контроля уровня сахара в крови.

Абсолютно неважно, как далеко вы собираетесь путешествовать, и как долго это путешествие продлится.

Вы должны быть абсолютно уверены в исправности вашего прибора для контроля уровня крови в крови для того чтобы иметь возможность регулярно и без сбоев осуществлять этот крайне необходимый анализ именно столько раз, сколько рекомендовал ваш доктор.

Наличие такой возможности поможет вам на раннем этапе выявить потенциальную проблему и принять лекарство, сохранив, тем самым, уровень сахара в крови на должном уровне.

В АЭРОПОРТУ

Путешествия по воздуху – это достаточно стрессовая ситуация. К счастью, службы безопасности аэропортов позволяют брать с собой в салон все необходимые лекарства, если таковых нет в аптечке самолета. Правда, необходимо помнить, что вам могут понадобиться доказательства вашего состояния, к примеру, заключение лечащего врача; также необходимы будут бумаги, подтверждающие происхождение ваших лекарств.

6. Все, что жизненно важно, всегда держите под рукой.

Как сообщается, в аэропортах мира за прошлый год было утеряно или повреждено более двух миллионов единиц багажа.

И если даже что-то произойдет с вашим основным чемоданом, в котором хранятся вещи, это не так страшно, как потерять сумку с важными для вашей жизни медикаментами, инсулином, шприцами и оборудованием для тестирования уровня сахара в крови. Именно поэтому эту сумку нужно всегда держать при себе.

7. Сообщите заблаговременно сотрудникам досмотра в аэропорту, что у вас диабет.

Как правило, отделы безопасности при аэропортах позволяют людям, страдающим от диабета, проносить с собой в салон самолета следующие личные вещи:

•  Инсулин и инсулиносодержащие препараты (емкости, безыгольные инъекторы, ампулы, заранее заправленные лекарством шприцы).
• Неограниченное количество неиспользованных шприцев, в случае, если к ним прилагаются препараты на основе инсулина и инсулин.
• Специальные скальпели для вскрытия ампул с препаратами, приборы для измерения уровня глюкозы, полоски для анализа уровня глюкозы в крови, тампоны для чистки, пропитанные спиртом.

Дозаторы инсулина, очищающие средства, батарейки, пластмассовые трубки и другие вещи для внутривенных инъекций, катетеры и иглы. Все это, естественно, должно идти в комплекте с инсулином.

Тест-полоски для определения кетоновых тел в моче.

Неограниченное количество использованных шприцев, когда они перевозятся в специальном контейнере для отходов.

Конечно, в аэропортах разных стран есть свои правила и свои отступления от правил.

Для того, чтобы узнать, что именно позволено проносить с собой в салон самолета в аэропорту того, или иного государства, этим вопросом лучше озаботиться заранее и навести соответствующие справки.

Также необходимо заблаговременно подойти к сотрудникам безопасности аэропорта и предупредить о том, что вы больны диабетом – до личного досмотра.

8. Необходимо будет подтвердить происхождение лекарств.

Так может случиться, что вам придется доказывать, что то, что вы пытаетесь взять с собой в салон – это инсулин. Поэтому нельзя провозить ампулы без опознавательных знаков. Необходимо брать с собой целую упаковку, на которою нанесена маркировка товара, однозначно определяющая его название, дату производства и производителя.

9. Заранее позаботьтесь о некоторых мероприятиях.

Если во время полета предусмотрено кормление пассажиров, то за 24 часа следует предупредить авиалинии о том, что вы нуждаетесь в специальном меню (если вы, конечно, сидите на диете).

Если же во время перелета пассажиров кормить не будут, позаботьтесь о том, чтобы взять необходимую пищу с собой в салон.

10. Предупредите стюардессу о вашей болезни.

Необходимо предупредить стюардессу или бортпроводницу о том, что у вас диабет – особенно, если вы путешествуете в одиночестве. Надо подстраховаться на тот случай, если вам вдруг неожиданно станет плохо во время перелета.

11. Пейте достаточно воды.

Обезвоживание в самолете является довольно частым явлением, так как в салоне самолета пониженная влажность – по крайней мере, ниже, чем в обычных жилых помещениях. Это может стать причиной небольшого дискомфорта, покалывания в глазах, утомления и проблем с дыханием.

В основном, эти симптомы грозят людям, у которых наблюдаются определенные проблемы с дыхательной системой, к примеру, астма. Простой способ избавиться от симптомов дегидратации – это потреблять достаточное количество воды.

Также следует избегать во время перелета алкогольных и кофеиносодержащих напитков.

ПРИ ПУТЕШЕСТВИИ ЗА ГРАНИЦУ

Поскольку рецепты и предписания врачей в разных странах могут отличаться друг от друга, необходимо еще в своей стране подготовиться к возможным трудностям, которые могут возникнуть за границей в связи с этой ситуацией.

12. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, перед тем, как покинуть свою страну.

Попросите своего доктора выписать вам необходимые рецепты и соответствующее медицинское заключение, в котором также будет указано основание для назначения того или иного медикамента, который вы берете с собой.

Если вам понадобится медицинская помощь в другой стране, то это письмо поможет врачу, который будет оказывать эту помощь, и позволит ему предложить вам все необходимые лекарства сообразно курсу лечения, принимаемого вами.

Кроме того, некоторые лекарства могут быть недоступны в стране, в которой вы собираетесь провести отпуск или командировку. И даже если подобные препараты будут в наличии, они могут иметь другие названия и отличаться силой воздействия.

13. Запаситесь дополнительным запасом лекарств из дома.

14. Позаботьтесь об условиях хранения лекарств.

Все медицинские препараты, которые вы взяли с собой в путешествие, должны храниться в специальной воздухонепроницаемой упаковке, которая, к тому же, изолирует их от воздействия температур, влажности и света.

15. Носите идентификационный браслет

В связи с тем, что в случае с диабетом сложно однозначно предсказать, как будет развиваться ситуация в следующий момент и когда пациенту может понадобиться медицинская помощь, специалисты рекомендуют всем больным носить специальные идентификационные браслеты, которые определяют людей, как диабетиков и предоставят, в случае необходимости, работникам скорой помощи всю необходимую о вас и вашем диагнозе информацию. Это, в свою очередь, поможет врачам оказать вам квалифицированную медицинскую помощь. Также следует помнить о том, что информация на браслете должна быть изложена на языке той страны, в которую вы отправляетесь в путешествие.

16. Учитывайте возможную разность часовых поясов.

Следует точно быть уверенным во времени приема медицинских препаратов вне зависимости от того, где вы находитесь. Для этого удобно будет взять с собой наручные часы с двумя временными циферблатами, один из которых будет выставлен по времени вашей страны.

ВО ВРЕМЯ ЕДЫ

Если вы вынуждены соблюдать строгую диету, то незнакомые меню новых ресторанов могут вызывать определенные затруднения. Поэтому, не стоит стесняться задавать вопросы по месту, да и не лишним будет подготовиться к этому важному моменту путешествия заранее.

17. Задавайте вопросы по поводу меню!

Попросите, чтобы вам рассказали о каждом, включенном в то или иное блюдо, ингредиенте, чтобы избежать после принятия пищи резкого понижения или повышения уровня сахара в крови. Также следует узнать о том, как готовят пищу, попросив подавать для вас соусы и приправы отдельно, чтобы вы сами могли контролировать их количество в еде. К сожалению (и это не секрет!) не все официанты или шеф-повара ресторанов будут в восторге от такой назойливой настойчивости, поэтому следует запастись терпением и объяснить им, что вы это делаете не из любопытства, а из соображений сохранности вашего здоровья.

18. Выбирайте рестораны правильно.

Если же вы решили заскочить в какой-нибудь ресторанчик, прогуливаясь по улицам незнакомого города, то имеет смысл изучить меню до того, как вы остановите на этом заведении свой окончательный выбор.

Во многих странах ресторанное меню вывешивается за его пределами таким образом, что каждый проходящий мимо заведения имеет возможность ознакомиться с ассортиментом предлагаемых блюд. Оцените его заранее, на предмет соответствия уровня жира и холестерина вашему состоянию здоровья.

Для людей, которые страдают от диабета, эксперименты смерти подобны. Именно поэтому есть смысл постараться остановить свой выбор на какой-то одной ресторанной сети, которые готовят идентичные блюда в разных заведениях общественного питания, принадлежащих этой сети.

Бывает и так, что такие рестораны предоставляют информацию о количестве калорий, уровне жира и холестерина, содержащихся в их блюдах.

К примеру, в Соединенных Штатах Америки существует даже специальный федеральный закон, который обязывает крупные ресторанные сети предоставлять подобную информацию своим клиентам, вывешивая специальные демонстрационные табло или щиты.

19. Рассчитывайте жиры и калории заранее.

Чтобы застраховать себя от неожиданных скачков уровня сахара в крови, будьте готовы к тому, что в незнакомом ресторане вам не удастся рассчитать количество жиров и калорий заранее. Поэтому та еда, которую вы взяли с собой в путешествие, и которой вы перекусываете в течение дня, должна иметь минимальные показатели по жирам и калориям.

20. Научитесь выявлять блюда с низким содержанием жира.

Это довольно несложно, на самом деле. К примеру, жареная или запеченная рыба, обычно, имеет не более пяти грамм жира на 30 грамм продукта. Выбирайте отварные продукты, приготовленные без жира или масла, на пару и так далее.

Избегайте просто жареные обычным способом продукты, сильно соусированные блюда, жирные десерты и так далее. О том, сколько калорий содержится в определенном количестве граммов каждого такого блюда, следует узнавать заранее.

Источник: https://www.infoniac.ru/news/20-pravil-dlya-puteshestvuyushego-diabetika.html

Сахарный диабет и спорт

Сегодня мы поговорим о важности спорта при сахарном диабете, ведь когда человек узнает, что у него обнаружили то или иное заболевание, он понимает, отныне ему придется кардинально изменить свой привычный образ жизни, в том числе и свое мышление.

Естественно наконец понять что ранее стоило вести здоровый образ жизни, чтобы не заболеть, ну а теперь какой-то из этой неприятной но самостоятельно допущенной своим поведением ситуации надо выбираться.

Сахарный диабет – это не просто временный сбой в организме, теперь это новый жизненный уклад. Исходя из этого, необходимо ежедневно организовывать свой день таким образом, чтобы заболевание не могло прогрессировать, не давало осложнений и даже по возможности отступало.

Главные принципы, которые должен соблюдать диабетик, это сбалансированное питание, хороший полноценный отдых и обязательно занятия спортом.

Еще совсем недавно диабет лечили при помощи диеты и спорта, однако в наши дни, о физических нагрузках почему – то забыли, и все чаще рекомендуют только правильное питание и медицинские препараты, понижающие уровень сахара в крови.

Можно ли диабетикам заниматься спортом

• Некоторые врачи считают, что спорт противопоказан диабетикам и в этом есть доля правды, однако относится это к фанатичной отдаче сил.
• При диабете спорт и физические нагрузки должны быть умеренными, необходимо учитывать общее состояние больного, то есть его возможные другие заболевания, его возраст, его вес и на основе этого лечащий доктор сможет грамотно скорректировать нужные спортивные занятия.
• Некорректные виды чрезмерной активности могут спровоцировать гипогликемию, поэтому здесь нужен правильный подход и умеренные физкультурные нагрузки.
• Спортивные тренировки при диабете играют огромную роль для самого больного, так как спорт является отличной профилактикой при сердечно – сосудистых заболеваниях, также в тканях повышается чувствительность к инсулину, улучшается деятельность системы кровообращения, в том числе и липидного обмена.

Немаловажно и то, что спорт помогает снизить вес, если имеется ожирение, а так бывает чаще всего, при умеренных нагрузках возрастает энергия, уходит стресс, и даже основные причини возрастного диабета в виде зашлаковывания организма и повышенного веса.

Какой вид спорта выбрать при сахарном диабете?

1. Для начала надо выяснить, почему при диабете рекомендуют спорт, все очень просто, мышцы при регулярной физической нагрузке лучше усваивают глюкозу, следовательно, происходит понижение сахара в крови.
2. Таким образом, постоянная активность помогает диабетику первой и второй группы снизить потребность в инсулине и иных медицинских препаратов, понижающих сахар и даже полностью вылечиться.
3. С диагнозом сахарный диабет в первую очередь страдают почки, ноги, глаза и сердце, поэтому при выборе спортивных занятий надо учитывать состояние данных органов.

Запрещенные виды спорта для диабетиков

Естественно, позволить себе любые нагрузки диабетик не может, в категорию запрещенных видов спорта для диабетиков входят гонки на машинах, прыжки с парашютом, борьба, альпинизм и иные, обладающие повышенной травматичностью.

Следует избегать перегрузок и при плохом самочувствии отказаться от спортивных занятий. Занимаясь обязательно надо иметь с собой питьевую воду, чтобы не допускать обезвоживания организма, также обувь не должны сдавливать стопы, а одежда должна быть удобной, то есть не стягивающей. Также важно продумать рацион питания до занятий спортом и после его завершения.

Лучший вид спорта при сахарном диабете

У нас на портале обучения и саморазвития есть много статей о лучших видах мирового спорта, которые подойдут и при диабете, а также отдельно вы можете узнать о самых безопасных видах.

При сахарном диабете к примеру медики рекомендуют заниматься ходьбой, фитнесом, волейболом, бадминтоном, велосипедным спортом, пешим туризмом, гимнастикой, плаванием, лыжным спортом, но без экстрима и фанатизма.

В том случае, если человек занимается профессиональным спортом и узнал, что у него диабет, бросать прежний спорт не стоит, так как ваше тело к нему уже привыкло и есть множество живых примеров, когда диабетики прекрасно совмещают свое заболевание с профессиональной спортивной деятельностью. Можно умеренно заниматься даже боевыми искусствами, которых естественно существует бесчисленное множество видов, о том как их правильно выбрать у нас на портале даже есть отдельная книга.

Лечение диабета физическими упражнениями

• Более того физические упражнения обладают удивительной способностью дарить энергию и хорошее самочувствие, при этом спорт помогает активно бороться с тем или иным заболеванием.
• Лечение диабета спортом помогает больному оттянуть время развития диабетических осложнений, поэтому очень важно приступать к нагрузкам, как можно раньше.
• Даже если уже имеются осложнения, спорт все же не противопоказан, только начинать надо с малого, постепенно продвигаясь к своей цели.
• Физические занятия дают эффект только при систематической регулярности, поэтому принципиальна осознанность самого больного, ведь он это делает не для кого – то, а для себя, для своего лучшего самочувствия, а не редко и для полного излечения.

Спорт для диабетиков

Существует несколько правил, которые должен соблюдать каждый:

— Обязательно соблюдайте частоту спортивных тренировок на протяжении недели, то есть минимум 4 – 5 раз в неделю диабетик должен упражняться, если конечно хочет принимать меньше лекарств или даже полностью вылечится.

Очень важно, чтобы ваш жизненный ритм и нагрузки на работе позволяли вам уделять внимание работе со своим телом. Стоит знать, что физическая активность благоприятна через два часа после трапезы.

— Не торопитесь, если вы давно или вообще не практиковали никакие упражнения, то начинать с пяти – десяти минут занятий, постепенно увеличивая временной отрезок.

Спорт для диабетиков 1 типа

Диабетики с первым типом могут заниматься спортом не боле 40 минут, тогда как для второго типа, не принимающим инсулин, длительные занятия не противопоказаны.

Спорт при диабете 2 типа

ActionTeaser.ru — тизерная реклама Если диабетик второго типа не имеет каких-либо иных серьезных проблем со здоровьем, ему гипогликемия не страшна, поэтому спортивные занятия могут доходить до 60-90 минут и даже больше.

При этом больному с диабетом второго типа можно практиковать интенсивные нагрузки.

Если имеется ожирение, то необходимо знать, что первые 30-40 минут занятий происходит усваивание сахара мышцами, который присутствует в крови, только затем начинается сжигание жира.

Уровень сахара в крови у диабетиков при занятиях спортом

— Перед тем, как приступать к упражнениям, диабетикам стоит измерить уровень глюкозы в крови. Если уровень сахара колеблется от 6 до 14 ммоль/л, то можно не опасаясь начинать заниматься.

В том случае если уровень глюкозы колеблется от 5 до 5, 5 ммоль/л, то перед тренировкой надо употребить продукты содержащие углеводы, равные двум хлебным единицам.

Однако при уровне сахара меньше 5,5 ммоль/л от упражнений лучше отказаться, в противном случае возникнет гипогликемия. Также категорически нельзя при положительной реакции урины на ацетон.

— Чтобы не допустить возникновение гипогликемии, перепроверьте дозу инсулина и количество углеводов, которые ответственны за уровень сахара в крови на период физической активности.

Если требуется, снизьте дозу инсулина, которая контролирует уровень глюкозы в процессе спортивной нагрузки на 20 – 30 %, при этом, не уменьшая объем углеводов.

Однако можно сделать, наоборот, перед тем как приступать к активности употребите продукты, содержащие углеводы больше на одну или две хлебные единицы, при этом, не изменяя дозировку лекарственного препарата.

Занятия спортом при сахарном диабете

— Очень важно придерживаться грамотного режима спортивных тренировок, то есть начинайте с разминки (5 – 7 минут), далее переходите к основному комплексу и заканчивайте все пятиминутной заминкой. Так вы сможете не повредить мышцы и связки, и обеспечите неспешное включение в процесс тренировок и выход из него, что безопасно для легких и сердца.

— Диабетику всегда надо носить с собой два – три кусочка сахара либо несколько карамельных конфет. Эти средства облегчат самочувствие больного диабетом, если у последнего закружится голова или возникнут симптомы свойственные гипогликемии.

1. Также после упражнений, надо иметь при себе сок, свежие фрукты, рекомендованные для диабетиков либо кефир.
2.  В процессе занятий спортом и тренировок пейте как можно больше воды, также это правило действует и после окончания тренировочного процесса.
3. Обязательно перед началом осмотрите свои стопы, если заметите повреждения, то занимаетесь таким видом физической активности, при котором это вас не будет слишком сильно беспокоить, а когда это пройдет вернитесь к предыдущему.

Особое внимание уделите выбору обуви для занятий, так как необходимо снизить возможность появления потертостей либо мозолей, так как любые повреждения будут заживать у вас намного медленнее, чем у полностью здорового.

Лечение диабета спортом

Но спортом при диабете заниматься все равно надо, особенно если вы решили лечиться всерьез, а не только сделать вид. Ведь, когда человеку реально надо, то он может тренироваться даже лежа. Хоть плаванием при котором вы даже не будете прикасаться к земле, кстати одним из лучших видов спорта для диабетиков.

Просто надо сделать выбор что важнее хорошее самочувствие и счастливая дальнейшая жизнь или иногда немного дискомфортные тренировки, которые также принесут вам огромную радость после того как вы к ним привыкните. Начать всегда тяжелее всего, но когда начнете потом будете безмерно благодарны в первую очередь самому себе.

•  В период спортивной активности обращайте внимание на свое самочувствие, если почувствуете недомогание, занятия надо прекратить.
• Не старайтесь выполнять упражнения через боль, так как это может спровоцировать осложнения.
• Ко всему вышесказанному следует добавить, что обычно спорт советуют только выносливым, у которых уровень сахара находится практически в норме.
• Однако мы уверены что не принципиально, какова степень заболевания сахарного диабета, так как, даже начиная с малого можно существенно улучшить свое самочувствие, а в некоторых случаях и вылечиться.
• Помните что спорт помогает не только понизить уровень сахара в крови у диабетика, но и улучшить его психологический настрой, который также играет не последнюю роль при любом заболевании, о чем подробнее можно узнать в статье о здоровье и счастье.
• Поверьте, даже обычные ежедневные пешие прогулки в неспешном темпе принесут больше пользы, чем простое самобичевание и отказ от каких-либо действий по улучшению своего состояния, и более того чаще всего чем прием огромного количества новомодных и дорогих лекарств.

Самое лучшее средство для хорошего самочувствия это не лекарства, а именно регулярные занятия спортом и правильное питание при диабете, о котором вам тоже стоит прочесть отдельно. Ну а на этом мы прощаемся и в следующей статье читайте о других, уже народных способах лечения диабета.

Источник: https://samosoverhenstvovanie.ru/diabetes-and-sports/

Занятия спортом при сахарном диабете

Спорт сейчас в тренде, вы обратили внимание? Все мои знакомые увлечены разными видами физических упражнений, и я не отстаю — регулярно занимаюсь в зале с преподавателем и самостоятельно, дома. Первое время было сложно себя дисциплинировать.

Я прекрасно понимаю тех, кто дает себе обещание «начать с понедельника»: сама была такой — и начинала, и бросала много раз. Тут может быть лишь один совет: нужно найти спорт при диабете, который будет вам по душе.

Чтобы вы стремились не пропускать ни одного занятия!

Если вы теряете интерес к тренировкам, посетив спортзал всего пару раз, то это не значит, что вы ленитесь или вам «не дано». Скорее всего, вы просто выбрали «не свой» вид спорта.

Лично я перепробовала много всего: и бег, и пилатес, и модный боди-балет… В итоге остановилась на йоге, потому что она хорошо снимает стресс и помогает настроиться на позитив, а еще на плавании, поскольку оно заряжает меня энергией и моментально снимает усталость в теле.

Где и когда заниматься спортом, решать только вам. Мне удобнее ходить на тренировки утром, потому что я «жаворонок». Но я знаю много людей, которые совершенно не готовы просыпаться на два часа раньше и идти в зал перед работой, поэтому занимаются по вечерам. Здесь стоит ориентироваться только на свои ощущения и желания.

Еще я заметила, что чем больше я хожу на занятия спортом при сахарном диабете, тем больше хочется держать этот ритм! Поэтому летом я много катаюсь на велосипеде и бегаю, занимаюсь йогой на улице, а зимой катаюсь с друзьями на сноуборде и хожу на каток. В этом году я пробежала полный марафон в 42,2 км, через несколько лет планирую заняться триатлоном. В общем, мне некогда скучать!

Но я всегда помню, что слишком интенсивные нагрузки осложняют контроль уровня глюкозы в крови, поэтому стараюсь вовремя измерять уровень сахара: делаю это до и после тренировки, а также через полчаса после начала занятия.

Также, чтобы удостовериться, можно ли заниматься спортом при диабете лично вам, я советую проконсультироваться со своим врачом перед началом тренировок, когда вы выберете «свой» вид спорта.

Надеюсь, мои простые подсказки вдохновили вас на занятия спортом! По себе скажу, что главное в любом деле — это привычка. Старайтесь не воспринимать спорт как тяжелое бремя — и в результате регулярных занятий вы получите не только красивую фигуру, но и огромное удовольствие плюс отличное самочувствие!

Источник: https://svami.onetouch.ru/advices/activity/sport-i-diabet

Без паники: физическая активность с диабетом первого типа и инсулиновой помпой

«Будет ли инсулиновая помпа ограничивать мою способность выполнять физические упражнения?» – один из самых распространенных вопросов, которые задают мне как клиническому менеджеру по диабету.

Инсулиновая помпа MiniMed позволяет корректировать дозу инсулина в течение короткого времени тренировки и более продолжительных периодов времени.

Enlite- или Sof-сенсоры, которые используются для непрерывного мониторинга глюкозы (НМГ), показывают данные сенсора глюкозы (СГ), чтобы Вы могли видеть тенденции изменения уровня глюкозы до, во время и после окончания тренировки.

Чтобы узнать, как на Ваш организм влияют разные виды физической активности, используйте НМГ для контроля уровня глюкозы сенсора и проверяйте уровень глюкозы крови (ГК) с помощью глюкометра до, во время и после тренировки.

Предотвращение гипогликемии

Риск развития гипогликемии, связанной с физической активностью, зависит от вида, длительности и интенсивности упражнений, а меры по управлению этим риском должны приниматься во время и после физической нагрузки.

Некоторым людям, возможно, потребуется подготовиться за час или два до начала занятий, чтобы обеспечить поддержание концентрации глюкозы на безопасном уровне. Всё зависит от особенностей организма.

Поговорите со своим лечащим врачом о виде упражнений, которые Вы будете выполнять, и о том, как лучше регулировать режим введения инсулина, до самостоятельного внесения корректировок.

Если Вы используете помпу MiniMed Paradigm Veo , функцией пороговой остановки автоматически прекратит подачу инсулина, когда сенсорные значения глюкозы достигнут заранее заданного низкого порога.

Если Вы планируете заняться физическими упражнениями, лучше всегда иметь при себе 15 грамм быстрых углеводов (например, 120 мл апельсинового сока или 3-4 таблетки глюкозы) и держать их в легкодоступном месте. Если Вы тренируетесь между приемами пищи, проверьте ГК до начала физической нагрузки.

Если Ваш уровень ГК ниже желаемого Вы можете откорректировать дозу базального инсулина с помощью настройки временного базального уровня (но соблюдайте указания лечащего врача) или сделать небольшой перекус, содержащий 15 грамм углеводов, например крекеры, яблоко или тост из цельнозерновой пшеницы.

Если Ваш уровень ГК ниже 50 мг/дл (2,8 ммоль/л) постарайтесь набрать 20 грамм углеводов.

Учёт времени и продолжительности при корректировке инсулина

Учитывайте время и продолжительность при корректировке инсулина и всегда следуйте рекомендациям лечащего врача. На потребность в инсулине может влиять время суток, в которое Вы занимаетесь.

Например, утром уровни ГК имеют тенденцию к меньшему снижению во время нагрузки из-за присутствия гормонов, которые в это время помогают поддерживать ГК, поэтому Вы можете выполнять упражнения при настройках подачи инсулина, рекомендованных лечащим врачом.

Во второй половине дня уровень гормона снижается, так что Вам, возможно, придется временно снизить базальную подачу инсулина, чтобы предотвратить гипогликемию.

Согласно данным исследования «Управление инсулинотерапией во время тренировок у больных сахарным диабетом первого типа», рекомендуемой начальной точкой является установка временной базальной скорости на уровне 50% от нормальной или стандартной базальной скорости на период от одного до двух часов до начала физической активности (1). В то же время краткосрочные упражнения (например, бег на короткие дистанции или поднятие тяжестей) могут повысить ГК, поскольку вызывают выработку гормонов, в частности адреналина, который высвобождает резерв глюкозы из печени. Таким образом, краткосрочные упражнения могут не требовать корректировки базального инсулина. Важно проконсультироваться с лечащим врачом до внесения каких-либо изменений, чтобы определить вариант, который Вам лучше подходит.

Корректировка болюсного инсулина во время еды

По данным ADA и Роберта Уолша, автора публикации «Введение инсулина при помощи помпы», если Вы едите в промежутке до 90 минут перед началом физической активности, Вам может понадобиться уменьшить болюсный инсулин при приёме пищи, чтобы поддерживать оптимальный уровень ГК.

Ниже приведены несколько примеров корректировок, основанных на интенсивности и продолжительности упражнений, которые оказались эффективными для некоторых пациентов (2,3). Помните, что необходимо постоянно консультироваться у лечащего врача.

Как и в случае соотношения инсулина и углеводов, когда дело доходит до инсулина и физических нагрузок, не существует единого универсального решения. Баланс можно найти только методом проб и ошибок.

• Низкая интенсивность, менее 60 минут: снижение болюса на 10% — 20%
• Умеренная интенсивность, более 60 минут: снижение болюса на 50%
• Высокая интенсивность, меньше за 60 минут: снижение болюса на 50%
• Высокая интенсивность упражнений, более 60 минут: снижение болюса на 70% и больше

Отсоединение помпы

Необходимость отсоединения инсулиновой помпы зависит от реакции Вашего организма на физическую активность и её вид. В некоторых случаях помпа обязательно должна отсоединяться, например, при плавании, серфинге или других видах водных упражнений.

Возможны случаи, когда предполагается плотный физический контакт и отключение помпы может помочь предотвратить её повреждение. Если Вы принимаете решение об отсоединении помпы, учтите такие аспекты как время, продолжительность отключения и интенсивность упражнений.

Это поможет определить параметры и необходимость корректировки инсулина.

Если Вы отсоединяете помпу меньше чем на 60 минут, замена базального инсулина обычно не требуется, отключаете помпу больше чем на 60 минут, рассмотрите вариант повторного подключения через 60 минут и введения 50% нормальной скорости базального инсулина в виде болюса. Как обычно, необходимо обсудить с лечащим врачом план замены инсулина, который Вы не получили во время отключения помпы.

Корректировка высокого уровня глюкозы крови

Что делать, если Вы идёте на тренировку, но Ваша ГК повышена? Если ГК значительно выходит за целевой диапазон 14 ммоль/л) и выше, необходимо провести проверку на кетоновые тела.

Активность при гипергликемии может быть несколько нарушена, однако если кетоновые тела отсутствуют, как правило, выполнять физические упражнения безопасно. Обязательно поговорите с лечащим врачом перед началом тренировки, чтобы определить план действий.

Не забывайте пить много жидкости, а Роберт Уолш, автор публикации «Введение инсулина при помощи помпы», рекомендует рассмотреть вариант введения 50% от рекомендованной коррекции Bolus Wizard перед тренировкой(3).

Использование методов крепления во время тренировок

На сегодняшнем рынке представлен широкий выбор инфузионных систем и методов крепления для пользователей помп.

Если у Вас возникли трудности с отключением инфузионной системы во время тренировки, поместите её в такое место, где кожа не будет потеть или чрезмерно натягиваться (например, на руки или ягодицы).

Можно использовать дополнительные повязки (например, Tegaderm или IV 3000), и надеть плотно облегающую одежду поверх инфузионной системы, чтобы предотвратить её смещение.

Источник: https://www.medtronic-diabetes.ru/blog/post/bez-paniki-fiziceskaa-aktivnost-s-diabetom-pervogo-tipa-i-insulinovoj-pompoj