Эффективна ли скандинавская ходьба с палками при сахарном диабете 2 типа

Здравствуйте, дорогие читатели. Рада приветствовать вас на страничке нашего блога. Вы знаете, что сегодня миллионы людей по всему миру увлекаются оригинальным и несложным методом оздоровления – скандинавской ходьбой? Это отдельный вид спорта, позволяющий человеку задействовать до 90 % мышц.

Скандинавская ходьба отвечает всем требованиям, которые предъявляет врач при лечении сахарного диабета 2 типа физическими нагрузками. В ней сочетаются простота выполнения и хорошая переносимость. Но есть несколько очень важных нюансов.

Скандинавская ходьба и диабет: что нужно знать? Об этом и пойдет речь в данной статье.

Польза при диабете

Эффективна ли скандинавская ходьба с палками при сахарном диабете 2 типа

Занимаясь скандинавской ходьбой, в работу включаются более 90% мышц.

Это мышцы спины и рук. При этом снимается часть нагрузки с суставов ног. Сводится к минимуму ударная нагрузка на суставы и позвоночник.

Ходьба с палками позволяет контролировать сахарный диабет 2 типа путем:

  • улучшения использования инсулина организмом;
  • сжигания излишков жировых отложений, благодаря чему улучшается чувствительность организма к инсулину;
  • увеличения мышечной массы;
  • увеличения силы и плотности костей;
  • снижения артериального давления;
  • снижения вредного холестерина;
  • улучшения кровообращения, что снижает риск развития сердечно-сосудистых осложнений;
  • увеличение работоспособности и прилив энергии;
  • снижения уровня стресса;
  • избавления от беспокойства.

Этот вид ходьбы очень хорош для тучных людей, поскольку до 45% больше калорий расходуется именно при этом виде спорта.

Эффективна ли скандинавская ходьба с палками при сахарном диабете 2 типа

Кроме того, в отличие от бега, тяжелой атлетики или игровых видов спорта, практически не имеет противопоказаний, что очень полезно при диабетической стопе или диабетикам с нарушением кровоснабжения нижних конечностей. Требуется только учитывать степень тяжести диабетических осложнений и компенсацию углеводного обмена.

Рекомендации для занятия скандинавской ходьбой при диабете

Эффективна ли скандинавская ходьба с палками при сахарном диабете 2 типа

Приступая к занятиям скандинавской ходьбой, диабетику необходимо учитывать некоторые функциональные особенности своего организма.

Например, после 16 часов, физическая нагрузка снижает продукцию глюкозы печенью, что позволяет предотвратить утреннюю гипергликемию. А после еды – не будет резких скачков сахара. Поэтому, предпочтение лучше отдать вечерним прогулкам с палками, через 30-40 минут после ужина.

Перед ходьбой необходимо выполнить упражнения на растяжение, дыхательные упражнения, что улучшит результат тренировки.

Занятия должны проходить в комфортном состоянии и их продолжительность должна быть не менее 30 минут в день. Постепенно нагрузку и продолжительность следует увеличивать.

Для диабетиков 1 типа необходимо снизить дозировку инсулина короткого действия, если занятия проводятся в течение трех часов после еды. Перед тренировкой и после нее, не забудьте измерить сахар. Это необходимо для того, чтобы не допустить гипогликемию, т.е. резкое снижение сахара. На занятия возьмите с собой немного легкоусваиваемых углеводов (шоколад, сахар или сок).

Эффективна ли скандинавская ходьба с палками при сахарном диабете 2 типа

Занятия скандинавской ходьбой следует отложить, если уровень сахара свыше 13 ммоль/л, высокое давление или вы после лазерокоагуляции сетчатки. Также необходимо быть предельно осторожными при выполнении физической нагрузки диабетикам с дистальной и вегетативной нейропатией, нефропатией и непролиферативной ретинопатией.

Интенсивная физическая нагрузка не рекомендуется при пролиферативной ретинопатией. Это связано с высоким уровнем риска кровоизлияния в стекловидное тело или отслойки сетчатки. Ходьба же в медленном темпе не оказывает негативного воздействия на сетчатку.

Из-за того, что при нейропатии снижена чувствительность ног, у диабетиков возрастает частота травмирования стопы или ее инфицирование. Поэтому, при наличии периферической нейропатии, особое внимание надо уделить подбору обуви и уходу за ногами.

Источник: https://my-vmeste.com/diabet-i-fitnes/skandinavskaya-hodba-i-diabet.html

Как лечить плохую ходьбу при диабете: упражнения и советы

Для большинства людей, страдающих сахарным диабетом, знакома ситуация, когда нарушается походка. При этом все пациенты знают, что именно дозированная физическая нагрузка является одним из самых важных моментов для лечения этого заболевания. Она имеет такое же значение, как лекарственная терапия или режим питания.

Но эта патология характеризуется поражением сосудов нижних конечностей. Это приводит к тому, что очень сложно заниматься ходьбой или приседаниями, которые рекомендованы диабетологами.

Поэтому очень важно разобраться, как подготовиться к этому процессу правильно, как лечить плохую ходьбу при диабете и какие есть еще варианты упражнений для таких пациентов.

Польза физической активности

Эффективна ли скандинавская ходьба с палками при сахарном диабете 2 типа

Среди плюсов дозированных физических упражнений следует отметить такие.

  • Нормализация показателей гликемии.
  • Повышение общей резистентности.
  • Укрепление сосудистых стенок.
  • Восстановление адекватных показателей липидного обмена. Это приводит к выраженному снижению риска развития больших сосудистых катастроф.
  • Снижение массы тела, укрепление мышечного корсета.

Необходимо учитывать, что для получения этих эффектов, занятия должны проводиться регулярно и достаточно длительно – не менее получаса. Лечение посредством физических нагрузок при легких формах диабете второго типа позволяет обойтись без назначения лекарственных препаратов.

Восстанавливающая ходьба должна начинаться с незначительных дистанций, которые человек может преодолеть за 15 минут средним шагом. При этом она всегда должна заканчиваться снижением скорости. Это необходимо для предупреждения резких перепадов артериального давления и пульса.

Основные правила

Эффективна ли скандинавская ходьба с палками при сахарном диабете 2 типа

Существует ряд рекомендаций, которые позволят увеличить уровень физической активности и подготовки.

  1. Следует забыть о лифте, эскалаторе в метро или городском транспорте, если нужно проехать всего пару остановок.
  2. Обеденный перерыв использовать для прогулки.
  3. Во время просмотра телевизора, когда начинается реклама, не идти на кухню, а сделать 10 приседаний.
  4. Завести себе питомца, с которым можно гулять.

Результаты таких привычек не заставят себя долго ждать. Их можно увидеть не только на весах, глюкометре, но и на одежде, которую также придется менять.

Для начала занятий

Прежде чем начать так называемые тренировки, необходимо подготовиться. В первую очередь это касается приобретения подходящей обуви. Она должна подходить по размеру и быть удобной, при этом должно отсутствовать чувство давления.

Не стоит забывать о том, что перед ходьбой также нужно проводить разминку. Это поможет сохранить в целости мышцы, суставы и связки. После окончания прогулки можно выполнить так называемую заминку – упражнения для успокоения организма.

Следует учиться правильно ходить, это позволит добиться максимального положительного эффекта. Рекомендовано начинать шаг с пятки, постепенно перенося вес на всю стопу. Темп физической активности и дистанция ходьбы наращиваются постепенно, за этим должен следить лечащий врач.

Основные предостережения

Эффективна ли скандинавская ходьба с палками при сахарном диабете 2 типа

Соблюдая эти рекомендации, можно предупредить нежелательные сопутствующие состояния.

  1. При предчувствии колебания гликемии тренировку лучше перенести.
  2. Не следует заниматься физкультурой сразу после инъекции инсулина.
  3. Необходимо употреблять достаточное количество воды, также нужно пить воду во время ходьбы.
  4. Врачи рекомендуют замерять гликемические показатели перед тренировкой, а также после нее.

Другие виды нагрузки

Помимо обыкновенной ходьбы, среди рекомендованных упражнений достаточно часто встречается скандинавская ходьба, бег и приседания.

Сразу следует отметить, что последние больше показаны тем, у кого диабет находится лишь в начальной стадии, и нет ярко выраженного ожирения.

Людям с большим стажем патологии и высоким индексом массы тела будет достаточно сложно осилить подобный уровень нагрузок.

Скандинавская ходьба направлена на восстановление костно-мышечной системы, а также поддержание сосудов и сердца. На сегодняшний день это достаточно популярное занятие для диабетиков во всем мире.

Она рассматривается как полноценный вид спорта, поскольку при ней задействуются практически все мышцы. На полках спортивных магазинов представлен достаточно широкий выбор палок для нее.

Они позволяют снизить нагрузку на спину и колени, которые страдают больше других.

За счет скандинавской ходьбы достигается необходимый уровень физической активности, что благотворно влияет на все органы и системы.

Это позволяет значительно улучшить самочувствие больного.

Обычно врачи рекомендуют провести несколько занятий по такому виду спорта с инструктором для того, чтобы научиться правильно использовать палки, поскольку их неправильное применение может повлечь за собой травмы плечевого пояса.

Источник: https://diabetsaharnyy.ru/lechenie/xodba.html

Скандинавская ходьба при диабете

Скандинавская ходьба — давно используемая разновидность фитнеса для сброса лишних килограммов. Эффект применения скандинавской ходьбы не заставит себя долго ждать. И я объясню Вам, почему.

Вообще многие могут посчитать, что это своего рода развлечение, а не серьезная физическая нагрузка, но, поверьте, это далеко не так! Если отнестись к делу с творчеством и со всей серьезностью, то результаты будут заметны уже через 1-2 месяца после начала занятий.

Эффективна ли скандинавская ходьба с палками при сахарном диабете 2 типа

Здравствуйте, дорогие постоянные читатели этого сайта и случайные прохожие! Недавно обещала поведать Вам про разновидность спортивной ходьбы, которую очень любят в Скандинавии, и вот сегодня настал день выполнения обещания.

Вы не поверите, но в некоторых городах и в самой сети Интернет, то есть в онлайновой жизни на сегодняшний день можно найти различные школы обучения скандинавской ходьбе.

И это неспроста! Ведь польза от нее просто огромна!

Но почему я решила написать на своем сайте про данный вид фитнеса? Дело в том, что он очень полезен для людей, больных сахарным диабетом, поскольку способствует улучшению процессов микроциркуляции в сосудах и «раскрытию» суставов.

И если заниматься скандинавской ходьбой регулярно, то есть ввести ее в список своих обязательных дел в течение суток, можно достичь желаемых результатов за достаточно непродолжительный промежуток времени.

А это профилактика и, в определенной степени, лечение сахарного диабета без применения лекарств и медицинской аппаратуры.

Как появилась скандинавская ходьба?

Иначе этот вид спорта именуют финской, нордической или северной ходьбой. Он представляет собой особые пешие путешествия, когда при ходьбе человек опирается на специальные палки, чем-то похожие на лыжные.

Запатентован этот вид оздоровительной физкультуры в 1997 году финном Марком Кантаном, когда и получил свое официальное название. Однако саму методику использования палок при спортивной ходьбе стали применять гораздо раньше.

Ее идея принадлежит, как и следовало ожидать, финским лыжникам, которые обнаружили значительное повышение потенциала организма после продолжительных интенсивных тренировок с палками.

Ну и как во многих видах спорта, скандинавская ходьба стала становится с каждым днем все популярнее, и сегодня ее с энтузиазмом используют в своей повседневной жизни жители многих стран мира.

Что нужно для скандинавской ходьбы?

Все что требуется от человека — полчаса времени в день для занятий, лыжные палки или специальные палки для скандинавской ходьбы, которые сегодня можно приобрести без особых проблем, ну и, конечно же, желание улучшить состояние своего здоровья и быть бодрым. Без третьего пункта первые два можно смело выбросить в мусорное ведро.

Желательно, чтобы недалеко от проживаемой Вами части города был парк или стадион, чтобы заниматься можно было без мыслей о том, что о Вас подумают окружающие.

Вообще в последние месяцы я стала замечать, что круг единомышленников по скандинавской ходьбе в нашем городе, то есть в Баку, стал потихоньку пополняться. Недалеко от нашего дома есть стадиончик, и там я иногда замечаю людей, ходящих, так сказать, по-скандинавски Периодически замечаю даже тех, кто использует оригинальные TRX-петли — особые приспособления, рассчитанные для программ по силовому тренингу. И это меня только радует, — народ заботится о своем здоровье, это же так здорово! А у Вас как обстоят дела с этим, замечали ли Вы таких шустрячков в своем городе? Очень интересно было бы узнать.

Чем полезна скандинавская ходьба?

  1. При ходьбе с палками, в отличии от обычной ходьбы или бега, в процесс вовлекаются практически все мышцы тела. А если говорить более точно, при скандинавской спортивной ходьбе работать приходится 90% мышц тела, а при обычной ходьбе — только 65-70%. Работа большего процента мускулатуры — большее сжигание жира (в 1,5 раза). А значит этим методом обязательно должны воспользоваться больные сахарным диабетом 2 типа, протекающем с ожирением. Или же просто при склонности к нему как метод профилактики.
  2. Опираясь на специальные палки при ходьбе, человек значительно снижает нагрузку на пяточные кости, тазобедренные и коленные суставы. Учитывая то обстоятельство, что при сахарном диабете у большинства больных имеются проблемы с суставами, скандинавская ходьба — отличный выход в их ситуации.
  3. При ходьбе с палками тренируется также миокард, что очень важно для профилактики заболеваний сердца у больных диабетом.
  4. Скандинавская ходьба — идеальный выбор для улучшения осанки и тренировки чувства координации и равновесия.
  5. По причине того, что при этой разновидности физической культуры происходит задействование в процесс мышц верхней части туловища, значительно повышается дыхательный объем легких.
  6. При регулярных занятиях происходит улучшение работы желудочно-кишечного тракта, снижение уровня «плохого» холестерина, ускорение процесса вывода токсинов из организма и нормализация процессов метаболизма. А это все, согласитесь, друзья, способствует общему омоложению нашего организма.
Читайте также:  Можно ли пить кефир при воспалении поджелудочной железы?

Как Вы видите, пункты 1,2, 3 и 6 крайне важны для больных диабетом.

Ну и улучшить состояние здоровья по остальным пунктам им также не помешает. А чтобы всегда оставаться здоровым, необходимо читать полезную информацию по оздоровлению, и следовать требуемым рекомендациям. Думаю, не стоит Вам напоминать подписаться на обновления сайта.

Техника скандинавской ходьбы

Техника данного вида ходьбы крайне близка к обычной: все туловище, ноги и руки синхронно и свободно движутся — вначале вперед направляются правая нога и левая рука, а после — левая нога и правая рука, и так далее.

Во время скандинавской ходьбы важно вначале поставить ногу на пятку, а потом уже на носок. Знаете, так и должно быть при обычной ходьбе, но многие из нас не обращают на это внимания и, следовательно, ходят неправильно.

Эффективна ли скандинавская ходьба с палками при сахарном диабете 2 типа

Движения во время такой ходьбы должны быть плавными, без резких рывков. Важно учитывать тот момент, чтобы в то время, когда одна из рук направлялась вперед, она постепенно сгибалась в локте. И так потом со следующей рукой.

Темп скандинавской оздоровительной ходьбы должен быть более интенсивным, чем темп прогулочной ходьбы. Ширина шага при ходьбе определяется амплитудой движений рук. От этого зависит также и общая нагрузка на все мышцы тела. Другими словами, если уменьшить размах рук, ширину шага также нужно снизить. И, соответственно, нагрузка на тело также снизится.

Противопоказания к такой ходьбе

Ну и напоследок, хотела бы остановиться на тех моментах, когда заниматься этим видом оздоровительной культуры не стоит.

Знаете, в интернете практически все «гуру» скандинавской ходьбы пишут, что противопоказаний эта методика не имеет. Но я бы, конечно.

не стала так уверено этого утверждать, поскольку знаю, что любой вид спорта, будь то прыжки с парашютом или бег на расстояние, имеют свои противопоказания.

К примеру, я бы не стала рекомендовать заниматься такой ходьбой людям, имеющим серьезные проблемы с сердцем (гипертоническая болезнь, стенокардия), со стопами, с деформирующим остеоартрозом, при инфекционных болезнях, любом виде выраженного болевого синдрома.  Вначале лучше подлечиться, а потом уже «приступать к бою».:

Источник: http://endokrinoloq.ru/skandinavskaya-hodba

Скандинавская ходьба и диабет 2 типа

Эффективна ли скандинавская ходьба с палками при сахарном диабете 2 типаКоличество больных сахарным диабетом 2 типа во всем мире быстро растет. Одной из основных причин возникновения этой «эпидемии 21-го века» наряду с генетической предрасположенностью, неправильным питанием и избыточным весом, является малоподвижный образ жизни.

Автомобили, многочисленные виды техники на рабочем месте и в быту, лифты и эскалаторы настолько снижают наше естественное повседневное движение, что мы неуклонно теряем нашу физическую работоспособность. Параллельно с этим снижается обмен веществ (метаболизм).

Он становится вялым и меньше реагирует на инсулин. Это нередко приводит к развитию инсулинорезистентности (нечувствительности печени, мышц, жировой ткани и др. к инсулину), его последствиям и, к сожалению, появлению сахарного диабета 2 типа.

Конечно, это заболевание возникает не только у «ленивых», но и у тех, кто имеет предрасположенность к диабету.

Также хорошо известно, что диабет 2 типа часто возникает не один, а вместе с высоким артериальным давлением и дислипидемией (нарушением соотношения жироподобных веществ в крови).

Если эти три «сестры» сопровождаются еще и избыточным весом (ожирением), то говорят об «опасном квартете» – «метаболическом синдроме».

Все эти факторы риска при недостаточном лечении приводят к преждевременному кальцинированию крупных кровеносных сосудов (атеросклерозу) и, следовательно, к раннему возникновению инфаркта миокарда, инсульту и нарушению кровообращения в ногах.

Число людей, страдающих ожирением, в России растет. А это, в свою очередь, ведет к снижению их физической активности. Они стараются меньше двигаться, все чаще сидят перед телевизором, компьютером и т.д.

Проведенные в США исследования показали, что ожирение фактически напрямую коррелирует с количеством часов, проводимых за этими «приятными видами деятельности».

По данным Всемирной организации здоровья (ВОЗ) 60% мирового населения недостаточно активны, то есть их физическая активность менее 30 минут в день. У 10% населения она вообще отсутствует. 10-15 % случаев диабета связаны исключительно с отсутствием движения.

Причем отмечено, что активность детей в промышленно развитых странах на 70% стала меньше, чем 30 лет назад. Это является одной из причин появления диабета уже в детском возрасте.

Борьба с этой опасной тенденцией может быть достаточно простой: даже дополнительная потеря 500 ккал в неделю за счет физической активности  может привести к снижению риска развития диабета на 6%; 2,5 часа ходьбы в неделю – на 45%; 3,5 часа в неделю – на 65%.

Физические упражнения снижают концентрацию белка хемерина в сыворотке крови, который играет определенную роль в развитии метаболического синдрома. Однако необходимо помнить, что эти меры профилактики диабета достаточно эффективны только при их регулярности.

Если мы начинаем забывать о них, болезнь возвращается обратно.

Свидетельством важности потенциала регулярной физической активности для поддержания здоровья является снижение уровня сахара в крови с улучшением резистентности к инсулину, небольшое понижение повышенного артериального давления и снижение уровня жиров в крови. Физически активные люди реже страдают ишемической болезнью сердца.

Уже существующий сахарный диабет, конечно, также может эффективно лечиться с помощью физических упражнений. Это часто позволяет в дальнейшем уменьшить прием таблеток или инсулина. Однако в борьбе с диабетом нельзя уповать только на физическую активность, необходимо помнить и о правильном питании.

Интенсивность движения должна быть достаточной, чтобы оказать влияние на обмен веществ (метаболизм). При этом пульс у молодых людей должен быть не выше 130-135 ударов в минуту, у пожилых – 105-115.

Конечно же, одна тренировка в неделю до изнеможения гораздо менее эффективна, чем 2-5 тренировок в неделю. Нельзя забывать и о силовых упражнениях. И помните: фитнес не зависит от возраста обучаемого.

В последние годы скандинавская ходьба пользуется все большей популярностью среди диабетиков. Это связано с тем, что существует ряд доказательств, что скандинавская ходьба может помочь людям с диабетом 2 типа.  Те, кто заинтересован в этой теме, должны проконсультироваться со своим врачом.

Физические упражнения и здоровый рацион радикально уменьшают боль и страдания миллионов страдающих от сахарного диабета 2 типа. Этот тип диабета встречается наиболее часто. Исследования, проводимые во многих странах мира, показали возможность устранения или уменьшения применения лекарств, благодаря скандинавской ходьбе и улучшенной диете.

Скандинавская ходьба – это многогранный и в то же время универсальный метод — ведь ее можно использовать при широчайшем спектре заболеваний! Она наиболее эффективна в борьбе с диабетом.

Многочисленные клинические исследование показали, что больные сахарным диабетом 2 типа даже при ходьбе умеренной интенсивности получают максимум пользы для здоровья.

Все диабетические ассоциации по всему миру рекомендуют скандинавскую ходьбу для эффективного уменьшения уровня сахара в крови.

Многие больные с сахарным диабетом 2 типа (не все), занимающиеся скандинавской ходьбой в течение 45-60 минут в день (3 и более раз в неделю) в течение трех месяцев перестали принимать лекарства или свели их применение к гораздо более низким дозам. Занятия скандинавской ходьбой привели к улучшению качества сна, снижению веса тела и уменьшению окружности талии.

Скандинавская ходьба по сравнению с обычной ходьбой сжигает больше калорий и уменьшает нагрузку на голени, колени, бедра и спину. Палки при ходьбе обеспечивают большую стабильность.

Это улучшает баланс и, в конечном итоге, уменьшает нагрузку на ноги.

Людям, страдающим диабетической периферической нейропатией (снижение циркуляции крови в ногах), необходимо избегать ходьбы по твердым поверхностям и совершать прогулки по более мягким поверхностям, таким как трава и плотный песок.

Кроме того, скандинавская ходьба оказывает положительное влияние на аэробную производительность (улучшение возможностей организма по переработке кислорода), состав тела и маркеры безалкогольной жировой болезни печени. Кроме того, она снижает общий уровень холестерина и уровень «плохого» холестерина, которые указывают на риск сердечных заболеваний.

Свежий воздух, прогулки и здоровая диета — выигрышная комбинация и логическое решение для миллионов людей, болеющих диабетом 2 типа. Преимущества ежедневных упражнений огромны.

Так что же дает скандинавская ходьба диабетикам?

Скандинавская ходьба:

  • является лучшей профилактикой диабета и одним из основных терапевтических подходов для людей с диабетом;
  • помогает рецепторам инсулина лучше работать, что позволяет клеткам вашего организма лучше усваивать глюкозу, а значит и лучше контролировать уровень глюкозы (сахара) в крови;
  • позволяет вашему организму адаптироваться к регулярным физическим упражнениям, что дает возможность более эффективно использовать инсулин, даже когда вы не активны;
  • является идеальным видом физической активности для профилактики ожирения и прекрасно подходит для диабетиков в контроле уровня сахара в крови и предотвращения опасных осложнений.

Меры предосторожности

Занимаясь скандинавской ходьбой, больные диабетом должны помнить о необходимости предотвращения возникновения гипогликемии во время тренировок. Для этого важно перед началом занятий поесть углеводную пищу.

Кроме того, важно, чтобы больной был способен вовремя распознать и немедленно лечить гипогликемию. Для большей осторожности желательно, чтобы ходьбой с палками занимались не в индивидуальном порядке, а в составе группы.

  • Физическая активность является жизненно важным для здоровья и скандинавская ходьба может быть идеальным упражнением для более эффективной помощи страдающим диабетом.
  • Более подробную информацию о скандинавской ходьбе вы можете получить, прочитав мою книгу «Руководство по скандинавской ходьбе».

Источник: https://zdorovie-muzhchiny.ru/fizkultura/xodba-i-beg/skandinavskaya-xodba-diabet-2-tipa/

Скандинавская ходьба с палками: польза и противопоказания

В 40-х годах XX века в Скандинавии возник новый тип физических тренировок — ходьба с палками вне зимнего периода. С его помощью лыжники поддерживали форму весь год, даже тогда, когда не было снега.

Потом, с изобретением роликовых лыж, этот вид тренировок был практически забыт, и лишь недавно он снова стал постепенно приобретать популярность во всем мире.

Причиной такого интереса стало повсеместное увлечение здоровым образом жизни.

Что такое скандинавская ходьба?

В 40-х годах XX века в Скандинавии возник новый тип физических тренировок — Все гениальное — просто, и это правило подтверждает nordic walking.

Читайте также:  Сахарный диабет 2 типа диета, симптомы и лечение

Словосочетание переводится как нордическая или северная ходьба.

Поскольку страны, где данная разновидность спорта возникла и наиболее распространена, относятся к Скандинавии, прижились другие варианты наименований, такие как «нордическая», «скандинавская» и «финская».

Суть тренировок состоит в пешем передвижении с палками, частично схожими с лыжными. Нагрузки варьируются посредством повышения скорости перемещения, частоты и длительности тренировки.

Усложнить задачу можно, выбирая участки пересеченной местности и с разными типами почвы.

На текущий момент во многих городах есть клубы скандинавской ходьбы, но при необходимости верную технику можно изучить и самостоятельно без тренера.

Эффективна ли скандинавская ходьба с палками при сахарном диабете 2 типа

Экипировка довольно простая: главный принцип в подборе одежды и экипировки — максимальный комфорт.

Одеваться нужно по погоде, помня о том, что во время тренировки потоотделение увеличивается, соответственно ткани должны легко отводить тепло и влагу.

Обувь желательно выбирать такую, чтобы подошва обеспечивала качественное сцепление с почвой, была надежно зафиксирована на стопах и защищала их от травм. Чем удобнее обувь, тем приятнее станут занятия.

В чем заключается польза скандинавской ходьбы с палками

Современное цивилизованное человечество в погоне за максимальным комфортом потеряло возможность поддерживать уровень физической активности.

Но когда проблема гиподинамии (недостатка движения) приняла масштабы бедствия, начали приниматься меры. В итоге физкультура стала одним из неотъемлемых элементов жизни человека.

Поскольку самым простым и доступным способом поддержания организма в форме является ходьба, данный вид любительского спорта был широко поддержан общественностью.

Благодаря скандинавской ходьбе прежде всего укрепляется сердечно-сосудистая система. Сегодня её заболевания являются причиной смертности №1, профилактика инсультов и инфарктов — первоочередная задача человечества. Нордическая ходьба прекрасно справляется с решением этой проблемы.

Проведенные в США исследования группы, состоящей более чем из 300 тыс. человек подтвердили, что ежедневные пешие прогулки в течение 20 минут уменьшают риск преждевременной смерти на 15-30%.

Улучшение кровообращения и ускорение обмена веществ способствуют укреплению организма в целом и каждой его составляющей — в частности.

Скандинавская ходьба намного безопаснее по сравнению с бегом трусцой или например ездой на велосипеде. Занятия данного вида подходит людям любого возраста и пола, а также уровня физической подготовки. Он естественен для организма, не требует значительных финансовых затрат и может выполняться в любое удобное время.

Cкандинавская ходьба с палками: польза для пожилых людей

У людей преклонного возраста возникает ряд проблем, которые становятся первопричиной большого количества заболеваний:

  • снижение скорости процессов метаболизма и выведения балластных и токсичных веществ;
  • ухудшение регенерации органов и тканей;
  • ослабление мышечного корсета и, как следствие, плохая сопротивляемость естественному гравитационному воздействию;
  • замедление передачи нервных импульсов.

Все это в той или иной степени связано с нарушением кровообращения. Возрастная деградация мелких кровеносных сосудов приводит к нехватке питательных веществ и кислорода, что влечет за собой гибель клеток или замедление скорости их деления.

Занятия финской ходьбой способствуют улучшению функций сосудов, повышают выносливость сердца, увеличивают полезный объем легких. Активизация кровообращения играет немаловажную роль в повышении иммунитета.

Улучшение общего тонуса организма помогает стабилизироваться нервной системе. Так называемые «гормоны радости» — эндорфины и энкефалины, которые которые активно выделяются при аэробных нагрузках, способствуют поднятию настроения и эффективно борются с депрессиями. Люди, занимающиеся этим спортом, выглядят моложе, чувствуют себя лучше, заряжают окружающих своим оптимизмом и бодростью.

Cкандинавская ходьба с палками: польза для похудения

Если избыточный вес связан с чрезмерно высоким потреблением калорий по сравнению с нуждами организма, то северная ходьба в состоянии помочь человеку. Наиболее эффективной она будет в комплексе с изменением рациона. В процессе занятий «сжигается» на 50% больше калорий, чем при обычной ходьбе.

У финской ходьбы есть преимущества, благодаря которым ее включают в число наиболее эффективных физических упражнений для людей с избыточной массой тела:

  • небольшая нагрузка на позвоночник, безопасность и отсутствие травмирующего воздействия;
  • задействовано почти 90% мышц тела;
  • работают все мышечные группы;
  • нет высоких требований к уровню подготовки.

Учеными доказан факт, что психологический настрой может способствовать похудению или, наоборот, препятствовать ему. Чем лучше настроение у человека, решившего сбросить лишний вес, тем больше мотивация и выше результаты.

Прогулки на свежем воздухе гонят прочь мрачные мысли.

Ритмичные упражнения, такие как северная ходьба, особенно если они выполняются под приятную музыку, увеличивают продуктивность занятий, поскольку способствуют максимальной концентрации внимания.

Еще один плюс данного вида спорта заключается в том, что ими можно заниматься как в компании единомышленников, так и в одиночестве. Для тех, кому нужна поддержка и общение, больше подходит первый вариант. Те же, кто хочет полностью сосредоточиться на своих ощущениях, могут тренироваться и в одиночку.

Правильная техника ходьбы

Существует ряд правил, которые необходимо соблюдать, занимаясь скандинавской ходьбой. Соблюдая их можно достичь хороших показателей. Одно из этих правил гласит, что особое внимание следует уделить осанке. Чем прямее спина, тем равномернее распределяется нагрузка на суставы и тем меньше устает позвоночник. Заодно формируется мышечный корсет корпуса тела.

Палки для скандинавской ходьбы требуется ставить под углом в 60° к стопе ноги, выдвинутой вперед. После завершения движения руки назад кисть необходимо расслабить.

Нордик (палку) нужно отпустить: она останется прикрепленной к руке посредством темляка. Плечи должны оставаться максимально ровными. При опоре на палку нельзя сутулиться.

Стопа ставится спереди на пятку, а движение заканчивает, перед отрывом от земли, на пальцах.

Для неподготовленных людей первые две недели частота прогулок не должна превышать трех раз в семь дней. Затем можно добавить еще один день и на протяжении следующего периода выдерживать такое количество занятий.

Через полгода можно уже приступать к пяти- шестидневным тренировкам. Начинают обычно с 10-минутной прогулки. Каждую неделю к ней прибавляют по 2 минуты.

Скорость ходьбы — один шаг в секунду, а на продвинутых этапах можно двигаться уже вдвое быстрее.

Противопоказания к скандинавской ходьбе

Эффективна ли скандинавская ходьба с палками при сахарном диабете 2 типа

Противопоказана северная ходьба людям, у которых температура повышена в связи с обострением любого недуга. ОРЗ, грипп, ангина и другие ЛОР-заболевания — не лучшее время для укрепления здоровья. Также не нужно относиться пренебрежительно к любой боли, будь она травматической этиологии или связана с воспалением внутренних органов. Высокое или низкое давление само по себе не является противопоказанием, но в состоянии криза физкультура крайне нежелательна и может нанести вред.

Беременным женщинам, у которых диагностирована угроза прерывания беременности или повышен тонус матки необходимо, в первую очередь, сосредоточить внимание на сохранении плода. Поэтому о физкультуре придется на время забыть. Вообще, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться у специалистов-врачей. Они могут точно сказать, можно ли вам повышать интенсивность тренировок.

Как выбрать и где приобрести палки для скандинавской ходьбы?

В нашем интернет-магазине вы можете купить палки для скандинавской ходьбы, иногда их еще называютс «нордики». Они сконструированы таким образом, что могут выдерживать длительную эксплуатацию в жестких условиях. Материалы для палок выбраны не случайно — к ним предъявляются особые требования. Они должны быть легкими, износостойкими, упругими и прочными.

Нордики могут быть телескопическими, цельными и разборными. С подробной информацией о выборе скандинавских палок вы можете ознакомиться, прочитав эту статью. Так или иначе, в выборе нордиков нет предельно жестких правил — каждый выбирает то, что кажется ему наиболее удобным. Ведь главное в северной ходьбе — удовольствие от занятий.

Источник: https://KotoFoto.ru/articles/o_227_skandinavskaya_hodba_s_palkami_polza_i_protivopokazaniya.html

Оздоровительная ходьба при сахарном диабете

Самый общедоступный способ поработать физически — ходьба. Обычная, ежедневная ходьба, которой мы так часто избегаем, то­мясь по полчаса в ожидании автобуса, чтобы проехать пару остановок.

Недавно у меня на приеме был пациент, у которого от дома до офиса — 300 м.

Кто бы сомневался, что он ездит на работу на машине! Когда я посоветовала ему ходить туда пешком, он даже смутился, потом подумал и сказал, что в принципе это возможно, но в течение ра­бочего дня ему надо неоднократно выезжать по делам.

Предложение проходить эти 300 м несколько раз (от офиса до машины) смутило моего пациента еще больше. В итоге он все- таки со мной согласился, и я очень надеюсь, что ходить этот человек будет больше.

Часто спрашивают, сколько киломе­тров (или минут) надо ходить в день. Ровно столько, сколько позволяет хорошее самочувствие. Есть даже такой способ про­верить переносимость нагрузки: «разговор­ный тест».

Если при выполнении физиче­ского упражнения вы можете без одышки сказать короткую фразу из 5—7 слов, напри­мер «я совсем не устал и могу пройти еще», значит, нагрузка вам по силам. Если во время прогулки появилось чувство легкой устало­сти, следует сделать передышку, скажем, по­сидеть на лавочке.

Самочувствие улучшилось, силы восстановились — идите гулять дальше. Улучшения нет — пора возвращаться домой.

Само собой разумеется, кто-то утомится раньше, а кто-то позже, один пройдет до со­седнего подъезда, а другой пару километров: начальное состояние организма у всех раз­ное. Снова и снова повторяю: самочувствие и пульс — вот главные критерии достаточ­ности физической нагрузки. Если при этом удастся еще и сахар измерить, будет совсем замечательно.

Скандинавская ходьба с лыжными палками

Не так давно в России появился новый для нас вид аэробной нагрузки — скандинав­ская ходьба. От обычной ходьбы она от­личается тем, что в данном случае исполь­зуются палки наподобие лыжных.

Они и были поначалу лыжными, ведь этот вид занятий придумали финские лыжники, ко­торые не хотели прекращать тренировки в летний, бесснежный, период.

Когда убе­дились, что такие тренировки значительно улучшают выносливость спортсменов, из­учением этого вида нагрузки занялись более серьезно. В результате выяснилось, что она значительно превосходит по эффективно­сти простую ходьбу.

Профилактика ожирения сахарного диабета

При занятиях сканди­навской ходьбой работают практически все группы мышц: не только ноги, но и руки, шея, брюшной пресс, мышцы верхней ча­сти спины и груди.

Больше задействовано мышц — больше потребность в кислоро­де. А значит, к дыхательной и сердечно-со­судистой системе требования тоже более высоки.

Кстати, палки берут на себя часть давления тела и таким образом несколько снижают нагрузку на суставы ног.

«Продвинутые» скандинавские ходоки прикрепляют к палкам дополнительный груз, меняют чередование рук и ног — сло­вом, всячески усложняют себе жизнь во вре­мя тренировки. И, между прочим, худеют они значительно быстрее, чем при занятиях другими видами физкультуры.

Для проведения занятий потребуется немного — удобная спортивная обувь, лег­кая и одновременно теплая верхняя одеж­да в холодную погоду, ну и, конечно же, сами палки. Чтобы выбрать самые удобные, надо умножить свой рост в сантиметрах на 0,7.

Длина палок должна быть именно такой (до­пускаются отклонения плюс-минус 5 см).

Если считать не хочется и вы уже в магазине, возь­мите палку и поставьте ее вертикально на пол При этом ваша рука, держащая палку, должна быть согнута в локте на 90° Должна признаться, палочки такие стоят немало: самые дешевые я нашла за 3 тыс рублей за штуку, а их надо, как вы понимаете, две. Думаю, что для начала мож­но воспользоваться и обыкновенными лыжны­ми палками, а уж если дело пойдет, то не грех купить и фирменные. В конце концов, финские лыжники в свое время именно так и делали.

Хорошо бы иметь к палкам дополнитель­ные наконечники для ходьбы по асфальту — они будут смягчать удары и гасить звук. Не помешают и перчатки, которые спасут ладо­ни от мозолей.

Конечно, начинать надо, как всегда, с ма­лого. И разумеется, каждое занятие должно быть грамотно построено.

Читайте также:  Эффективен ли Мотилиум при гастрите, ГЭРБ и других проблемах ЖКТ?

Разминка с опорой на палки

Прежде чем переходить к основной нагрузке, нужно провести разминку: стоя на одной ноге и опираясь на палки, разработать ступню, а за ней — другую. Для этого надо 5—6 раз сделать круговые движения стопой по часовой стрел­ке и против нее, вытянуть носок и, наоборот, потянуть его на себя (тоже 5—6 раз).

Далее следует потоптаться на месте, перекатываясь с пятки на носок и обратно (4—5 раз), затем потрясти по очереди одной ногой и другой, как бы сбрасывая липшее напряжение. Сто­пы уже имеют диабетические осложнения в виде деформации? Значит, достаточно просто потоптаться на месте 1 —2 минуты.

Если диабе­тическая стопа в том состоянии, когда на нее надо ограничивать нагрузку, такие занятия противопоказаны вообще.

Растяжка с опорой на палки

Нелишними будут и упражнения на рас­тяжку. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Правой ногой сделайте выпад вперед, опираясь на палки. Спину держите прямо и тянитесь вперед. Повторите упраж­нение с левой ноги.

Ходьба при сахарном диабете – Техника скандинавской ходьбы

Закончив разминку, приступайте к основной нагрузке — берите палки в руки и идите, но идите не просто так. Стопы надо ставить па­раллельно друг другу, ногу опускать сначала на пятку, а потом на носок, корпус держать пря­мо, живот подтянуть. Идти желательно в од­ном темпе, пусть он будет не очень быстрым, зато ровным.

Ноги и руки должны работать в противофазе: вперед идет правая нога и левая рука, затем их сменяют левая нога и правая рука. Периодически синхронность можно менять: вперед идут правая рука и правая нога, затем работает левая сторона При этом меняется нагрузка на мышцы туловища, что тоже полезно.

Продолжительность основного занятия — 20 минут, но если утомление на­ступило раньше, значит, и время тренировки будет меньше.

Ходьба при сахарном диабете – Заминочная ходьба на месте

Сразу прекращать нагрузку нельзя! Мы об этом уже говорили. Следовательно, скорость движения нужно уменьшать постепенно. Об этом надо помнить всегда, даже когда на пути встречается светофор, останавливающий вас на красный свет.

Ступать на проезжую часть при этом запрещается, а вот походить вдоль дороги туда-сюда или потоптаться на месте можно и нужно. Остановка оправданна толь­ко в одном случае — если ухудшилось само­чувствие, но при этом обязательно надо сесть.

Значит, если вы только начали расширять свою физическую активность, гулять нужно в местах, где есть лавочки.

Ходьба по заданному маршруту – терренкур

Вторая разновидность ходьбы — терренкур.

Это один из методов санаторно-курорт­ного лечения, в основе которого лежат про­гулки по заранее намеченному маршруту. При составлении маршрута рассчитывают его протяженность и учитывают условия местно­сти — подъемы, спуски.

Обычно в санаториях разработано несколько стандартных троп, но для каждого пациента определяют индиви­дуальный маршрут с учетом его состояния.

При этом врач строго контролирует состоя­ние своего подопечного и при необходимости производит корректировку маршрута

Ежедневные прогулки по красивейшим ку­рортным местам дают замечательный резуль­тат: укрепляются мышцы, значительно улучша­ется психологическое состояние человека.

Уход за ногами при диабете – это искусство

От обычных прогулок на природе терренкур отличается тем, что маршрут просчиты­вается в мельчайших деталях: имеют значение угол спусков и подъемов, протяжен­ность тропы и даже высота над уровнем моря. При этом определяют темп прогулки (медленный, средний, быстрый), число остановок и продолжительность переды­шек – через каждые 150-200 м устанавливают скамейки для отдыха.

И конечно, учитываются индивидуаль­ные особенности пациента: исходное состо­яние его сердца и сосудов, суставов и дыха­тельной системы, имеют значение даже рост и вес (худым предложат один вариант нагру­зок, полным — другой).

Этот вид лечебных прогулок появился давно: немецкие врачи еще в середине XIX века рекомендовали своим пациентам, про­ходящим лечение на водах, регулярно хо­дить, чтобы нормализовать вес и укрепить сердце и сосуды. Показан был терренкур также для восстановления после травм.

Хотя начали применять данный метод на­много раньше, его основоположником счита­ют М.

Эртеля, который в 1885 году разработал специальный маршрут для себя, любимого, доказав всем, что с помощью прогулок мож­но значительно улучшить собственные физи­ческие возможности: он избавился от лиш­него веса и тяжелых сердечных нарушений. Эртель и придумал термин, совместив в од­ном слове два корня из разных языков (фр. terrain — местность и нем. Kuhr — лечение).

В России первый такой маршрут в окрестностях Кисловодска разработал ку­рортолог Н.Н. Облонский. В настоящее вре­мя кисловодский курорт имеет шесть марш­рутов протяженностью от 1,7 км до 6 км, расположенных на высоте 800 м над уров­нем моря.

Железноводск, Ессентуки… У каждого курортного города Северного Кавказа есть свои тропы. В последние годы они проложе­ны и в окрестностях Сочи и Анапы. Сегодня очень многие санатории имеют собственные маршруты терренкура.

Сначала я хотела дать вам названия конкретные санаториев, кото­рые практикуют этот вид лечения, но чуть не утонула в информации: каждый регион на­шей страны имеет свои здравницы, располо­женные в удивительных по красоте и чисто­те воздуха местах, что позволяет им активно использовать терренкур как эффективную методику терапии.

То же самое относится и к зарубежным пансионатам: многие из них предлагают отдыхающим возможность по­пробовать этот чудодейственный метод.

Источник: https://diabetis.info/ozdorovitelnaya-xodba-pri-saxarnom-diabete/

Скандинавская ходьба при сахарном диабете

Болезнь вынуждает нас сбрасывать «лишние нагрузки» в виде прогулок пешком на свежем воздухе, сделав необходимый минимум дел вне дома мы уже чувствуем себя уставшими.

Домашняя работа еще больше прибавляет усталости и обостряет хронические болезни! Хочется просто прогуляться, но ноги уже «не идут», а может быть и погода уже изменилась в худшую сторону или парковая зона далеко так, что с больными ногами не дойти, да и одному гулять не интересно.

Или артериальное давление подскочило – надо принимать лекарство и обязательно полежать.

Но больным сахарным диабетом 2-го типа, который распространен в основном среди пожилого населения, физическая нагрузка в виде ходьбы помогает снизить повышенный уровень глюкозы в крови до нормы, т.к. углеводы, в отличие от жиров, сжигаются в первую очередь после 15-ти минут ходьбы. А если сахарный диабет скомпенсирован – не будет риска для развития осложнений, поражающих нервы и сосуды ног, из-за чего больному становится трудно передвигаться.

Поэтому двигательная активность снижается до минимальной. Стопы при ходьбе не слушаются, идти с пятки на носок не получается, стопа плюхается плашмя о землю, человек вынужден идти, «волоча за собой ноги».

Ортопедическая обувь при недостаточной подвижности стоп не дает возможности человеку освоить правильную постановку стопы при ходьбе перемещением с пятки на носок, которое приводит в движение все ее мышцы, позволяя  разогреть ноги и воздействовать на все органы, проекции которых располагаются на подошвах стоп. Получается, что при правильной, достаточной по времени ходьбе на свежем воздухе организм восстанавливает себя самостоятельно и без медикаментов!

Лучшим видом ходьбы является Скандинавская ходьба с палками, впервые использованная в 50-е годы прошлого столетия школьной учительницей в Финляндии для занятий с детьми освобожденными от физкультуры.

Вот и получается,что с самого начала Скандинавская (синонимы: Северная, Нордическая, Финская) ходьба была применена для восстановления лиц с ослабленным здоровьем.

Это уже потом ее стали применять  в спорте для тренировок лыжников, а тренеры горнолыжников использовали ее для себя чтобы не замерзнуть, ожидая возвращения своих подопечных.

Позднее  были научно подтверждены все плюсы Северной Ходьбы для поддержания и восстановления  здоровья человека в целом, в т.ч. и лиц старшего возраста, страдающими теми или иными хроническими заболеваниями.

Дозированность нагрузок в группах «Здоровья» Скандинавской Ходьбой происходит за счет постепенного увеличения времени ходьбы. При регулярных занятиях каждый может восстановить себя для активного долголетия.

Занимайтесь в группах «Здоровья» прогулками в парках нашего города Скандинавской Ходьбой! Тренера покажут вам, что такое правильная ходьба с палками, помогут исправить ошибки, т.к. только правильное выполнение движений во время ходьбы позволяет задействовать 90% всех мышц нашего тела, тем самым восстановить весь мышечный корсет, что устранит большинство проблем со здоровьем. На занятиях вас никто не будет подгонять, вы будете идти в своем ритме и сможете при этом общаться с участниками группы.

На нашем сайте Вы можете пройти бесплатное обучение скандинавской ходьбе. Помните, что боль в шее, спине, суставах, стопах, руках- это боль образовавшаяся от неправильного двигательного режима и движений.

Ведь походы в магазин с тяжелыми сумками, работа на даче, уборка помещений, перетаскивание вещей, стрессы перегружают наши  сосуды и мышцы, а физическая культура, в виде регулярных дозированных по времени прогулок с палками для Скандинавской Ходьбы, предваряемая разминкой и заканчиваемая заминкой разгружают их, тем самым восстанавливая выносливость и адаптивные возможности организма при большинстве хронических заболеваний.

можно в Купить палки для ходьбы в нашем интернет-магазине

Источник: https://sanego.ru/stati/skandinavskaya-khodba-dlya-vashego-zdorovya/skandinavskaya-khodba-pri-sakharnom-diabete/

Скандинавская ходьба и диабет 2 типа. Упражнения для диабетиков. Здоровье диабетиков. Лечение

Для людей, что хотят постоянно совершенствоваться, чему-то обучаться и постоянно изучать что-то новое, мы специально сделали эту категорию. В ней исключительно образовательный, полезный контент, который, безусловно, придется Вам по вкусу.

Мир вокруг нас в эру технологий постоянно меняется, и печатные обучающие издания просто не успевают выдавать свежую информацию.

Для учеников начальных классов также можно найти обучения английскому языку, помощь в изучении школьных предметов. Для более старших учеников созданы обучающие ролики, которые помогут подготовиться к контрольным, к экзаменам либо же просто углубить свои познания в каком-то определенном предмете.

Приобретенные знания могут качественным образом сказаться на их умственном потенциале, а также Вас порадовать отличными оценками.

Или же получить профессию, например программиста, веб-дизайнера, SEO-оптимизатора и прочее.

Таким профессия пока в университетах не учат, поэтому специалистом в этой продвинутой и актуальной сфере можно стать только занимаясь самообразованием, в чем мы и стараемся помочь, собирая самые полезные ролики.

Для взрослых людей эта тема тоже актуальна, так как очень часто бывает, что проработав по профессии годы, приходит понимание, что это не твое и хочется освоить что-то более подходящее для себя и одновременно прибыльное.

Также среди данной категории людей часто становятся ролики по типу самосовершенствования, экономии времени и денег, оптимизации своей жизни, в которых они находят способы жить гораздо качественнее и счастливее.

Еще для взрослых людей очень хорошо подойдет тема создания и развития собственного бизнеса.

Источник: https://imperiya.by/video/Um0NRpLaGAG/skandinavskaya-hodba-i-diabet-2-tipa-uprajneniya-dlya-diabetikov-zdorove-diabetikov-lechenie.html

Ссылка на основную публикацию