Диабета можно избежать: правила здоровья

Сахарный диабет, СД, “сладкая болезнь” был известен еще в древние века. В наше время болезнь СД прогрессирует, каждый третий житель планеты — потенциальный диабетик. Если болезнь не лечат, она приводит к тяжелой инвалидности.

Должным образом проведенная профилактика сахарного диабета позволит в дальнейшем избежать проблем, связанных с его лечением.

Если болезнь не вызвана тотальными дефектами поджелудочной железы, вполне достаточно применить элементарные меры, направленные на поддержание здорового уровня жизни, чтобы не пополнить ряды больных СД.

Профилактика диабета

Любое заболевание проще предупредить, чем лечить. Несколько советов, как предотвратить сахарный диабет:

  • Кормите ребенка грудным молоком. Ребенок – искусственник находится в группе риска.
  • Поддерживайте иммунитет на высоком уровне (закаливание, прививки). Инфекции могут поразить поджелудочную железу и спровоцировать диабет.
  • Отказывайтесь от вредных привычек (употребления алкоголя, курения).
  • Правильно питайтесь, соблюдайте питьевой режим.
  • Физические нагрузки помогут поддержать физическую форму.
  • Повышайте стрессоустойчивость.
  • Регулярно проходите диспансеризацию.

Водный баланс

С раннего детства должна начинаться профилактика сахарного диабета, поддержание водного баланса организма – одно из непреложных условий здоровья.

В нашем организме воды больше 50%. Ее количество в организме может колебаться в зависимости от пола, возраста и массы тела. С возрастом воды в организме становится меньше.

Водный баланс может быть нарушен, отрицательный баланс наблюдается при обезвоживании организма (часто наблюдается при диабете), положительный баланс сопровождается наличием отеков (наблюдается при осложнениях на почки).

Диабета можно избежать: правила здоровья

Дефицит воды в организме пагубно отражается на выработке инсулина, его количество уменьшается. Чтобы нормально функционировать, поджелудочная железа не должна испытывать недостаток в воде. Рекомендуемая профилактика диабета — правила употребления жидкости:

  • Пить надо всегда, когда испытываешь жажду. Особенно это относится к детям.
  • Пить лучше простую воду, можно минеральную столовую воду.
  • Вода должна быть комнатной температуры.
  • Полезно выпивать стакан воды перед едой.
  • Не возбраняется пить воду в процессе еды.
  • Неплохо выпить стакан воды сразу после пробуждения.

Минеральная лечебная вода, содержащая натрий, магний, кальций и другие элементы, благоприятно воздействует на поджелудочную железу. Злоупотреблять такой водой не стоит, ибо это может спровоцировать нарушение водно — солевого баланса в организме. Пить ее следует, строго придерживаясь рекомендаций врача.

Как и через сколько действует инсулин на организм

Газированная вода может вызвать метеоризм и изжогу, надо пить воду без газа.

Сказать ”НЕТ” газированным сладким напиткам – это профилактика диабета.

Холодная вода способна вызвать спазм желчных протоков и затруднить работу поджелудочной железы.

Модные некогда рекомендации заставлять себя выпивать до двух литров жидкости в день сейчас не актуальны, диетологи советуют пить тогда, когда вы действительно испытываете жажду.

Здоровая диета

“Мы – то, что мы едим”, профилактика сахарного диабета невозможна без соблюдения принципов здорового питания. Поджелудочная железа – орган пищеварения, ее состояние зависит от качества потребляемой пищи.

Ожирение у детей привело к тому, что СД2 помолодел; если раньше диабет 2 типа обнаруживали у мужчин и женщин в зрелом возрасте, теперь в развитых “хорошо питающихся” странах у детей диагностируют СД2.

Рекомендации, как избежать диабета, правильно питаясь:

  • Не увлекаться продуктами, содержащими легкоусвояемые (быстрые) углеводы – сладостями, сдобой, кондитерскими изделиями.
  • Сократить потребление копченой и жареной пищи. Для обработки продуктов применять варку или тушение.
  • Питаться часто и понемногу в течение дня.
  • Сократить употребление алкоголя.
  • В рационе должны ежедневно присутствовать свежие овощи, зелень, фрукты.

Сказать “НЕТ” тортам и пирожным, чипсам и фаст-фуду – это профилактика диабета.

Физическая активность

Регулярные посильные физические нагрузки повышают чувствительность клеток к инсулину и регулируют уровень сахара в крови – профилактика сахарного диабета обеспечена! Физические упражнения улучшают обменные процессы и повышают тонус сосудов. Положительные эффекты, наблюдаемые после дозированных физических нагрузок:

  • Усиливается кровообращение, и глюкоза из крови равномерно распределяется по всем работающим органам.
  • Укрепляется сердечно – сосудистая система.
  • Настроение улучшается, наблюдается бодрящий и успокаивающий эффект.
  • Укрепляется иммунитет.

Уделяйте не менее 20 минут в день физическим нагрузкам, например:

  • Не пользуйтесь лифтом;
  • Ездите на работу общественным транспортом;
  • Уделите время прогулкам и играм с детьми;
  • Делайте утреннюю зарядку.

Избегать стрессов

Известны случаи, когда именно стресс послужил пусковым механизмом заболевания СД. Естественно, это кается лиц, предрасположенных к этому заболеванию. Стресс пагубно действует на иммунитет, что также может оказаться провоцирующим фактором для развития диабета.

Организм, пребывая в состоянии стресса, выделяет много гормонов, инсулин, в том числе; поджелудочная железа работает с большой нагрузкой и может дать сбой.

Организм в состоянии стресса стремится мобилизовать имеющиеся запасы энергии, в кровь “вбрасывается” глюкоза. Постоянное повышенное содержание глюкозы в крови приводит к снижению чувствительности клеток к инсулину. Пагубная привычка “заедать” стресс сладким повышает сахар в крови.

Как написано в Аюрведе, к развитию сахарной болезни приводит отсутствие внутреннего покоя.

Рекомендации, как избежать сахарного диабета при стрессовых ситуациях:

  • Не копите переживания в себе, будьте эмоционально открыты.
  • Научитесь ставить психологический барьер между собой и проблемами, которые вас напрямую не касаются.
  • Мышечная нагрузка помогает снять эмоциональные зажимы.

Японские ученые выявили прямую зависимость между частотой сердечных сокращений и развитием диабета. При тахикардии возрастает риск снижения чувствительности клеток к инсулину, а учащенное сердцебиение – непременный атрибут стрессового состояния.

Профилактика сахарного диабета в стрессовой ситуации:

  • Совершайте ежедневно длительные неспешные прогулки. Это позволит вам сохранять мышечный тонус и скорректировать неблагоприятные физиологические процессы в организме, запустившиеся в результате пережитого эмоционального стресса.
  • Освойте приемы медитации, это защитит вас от эмоциональных перегрузок.

Как и через сколько действует инсулин на организмДиабета можно избежать: правила здоровья

Постоянное наблюдение за собой

Современные методы диагностики позволяют выявить диабет на ранних этапах развития болезни.

  • Если у вас появились симптомы, указывающие на какое-то неблагополучие в организме, обратитесь к врачу.
  • Наличие в роду родственников с диабетом – фактор риска. Советы, как избежать диабета, для вас актуальны, применяйте профилактические меры на практике.
  • С осторожностью относитесь к лекарственным препаратам. Многие сильнодействующие продукты фармацевтики в качестве побочного эффекта обладают поражающим действием на поджелудочную железу.
  • Сделанные вовремя прививки предохранят вас от возможности заболеть инфекционным заболеванием. Инфекция, попавшая в организм, может отразиться на работе внутренних органов.

Выполнение элементарных рекомендаций по ведению здорового образа жизни – это и есть профилактика сахарного диабета.

Источник: https://diabetor.ru/lechenie/profilaktika-saxarnogo-diabeta.html

Как избежать сахарного диабета: простые правила долголетия

Статистика утверждает, что во всем мире насчитывается свыше 380 миллионов больных сахарным диабетом. И каждые 12–15 лет количество больных на планете удваивается. Эти данные дают основание утверждать, что диабет является опаснейшей неинфекционной эпидемией нынешнего века. Но как избежать сахарного диабета и его осложнений, если он все же возник?

Главнейшие осложнения болезни

Сахарный диабет опасен не только постоянным повышением уровня сахара в крови, но также высоким риском развития осложнений. Они с одинаковой частотой развиваются у мужчин и женщин.

Диабета можно избежать: правила здоровья

Главнейшие из осложнений.

  1. Поражение глаз. Оно связано с нарушением кровообращения в глазном дне. Заболевание развивается постепенно и неощутимо для больного.
  2. Поражение почек. Расстройства образования мочи встречаются у мужчин и женщин. В моче обнаруживается белок, а также глюкоза.
  3. Поражение нервов является главным осложеннием, приводящим к ампутации нижних конечностей пациента. Ноги больше страдают от того, что здесь находятся наиболее длинные нервные волокна. У больного пропадает болевая чувствительность, что грозит повышенным риском травм.
  4. Поражение крупных кровеносных сосудов, сердца.
  5. Нарушение потенции у мужчин, менструального цикла у женщин.
  6. Поражение печени.

Проблема предупреждения диабета первого типа

Так как сахарный диабет первого типа – аутоиммунное наследственное заболевания, то в полном смысле этого слова избежание сахарного диабета невозможно. И это при том, что современные диагностические инструменты позволяют обнаружить болезнь даже на самых ранних стадиях. А вот инсулинонезависимый диабет можно предупредить, в том числе при многочисленных факторах риска.

Профилактика инсулинозависимого диабета заключается в устранении факторов риска болезни у беременных и кормящих.

  1. Предупреждение заболевания корью, краснухой, герпесом, гриппом.
  2. Обязательное грудное вскармливание до одного года, а еще лучше – до полутора лет.
  3. Исключение из рациона беременных и кормящих матерей блюд, богатых искусственными добавками, красителями, заменителями и подсластителями.

Диабета можно избежать: правила здоровья

Как избежать инсулинонезависимого диабета

Самый простой и эффективный способ профилактики диабета – это здоровый образ жизни. Люди в возрасте старше 45 лет должны постоянно проходить обследование на сахар крови. Людям с избыточной массой тела необходимо в корне пересмотреть свой рацион.

Читать также  Влияние сахарного диабета на плод

Принципы рационального питания сводятся к следующему.

  1. Потребление большого количества овощей и фруктов.
  2. Необходимо выбирать овощи, фрукты насыщенных цветов – у них значительно больше витаминов.
  3. Вместо сладостей, печенья, тортов необходимо потреблять «медленные» углеводы – цельные зерновые, овощи, фрукты.
  4. Необходимо ограничить напитки, которые содержат сахар.
  5. Перекусывать надо здорово – потребляя орехи, сезонные фрукты.
  6. Необходимо потреблять здоровые ненасыщенные жиры (масла).
  7. Нельзя есть в ночное время, а также «заедать» плохие эмоции.

С целью борьбы с лишним весом нужно регулярно выполнять физические упражнения. Если нет возможности регулярно посещать спортивный зал, нужно больше времени проводить на свежем воздухе. Очень полезно гулять во время обеденного перерыва, а также по дороге домой.

Диабета можно избежать: правила здоровья

Такие привычки, как прогулки перед сном, а также прогулка к супермаркету вместо того чтобы проехать на автомобиле – прекрасная возможность наладить свою физическую активность.

Планируя уровень двигательной активности и диету, учтите, что существуют такие факторы, не поддающиеся контролю.

  1. Возраст. Особенно это характерно для женщин: до менопаузы эстроген способствует снижению риска диабета. Впрочем, с возрастом риск заболеть повышается и у мужчин.
  2. Наследственность.
  3. Жители некоторых регионов планеты имеют больше шансов заболеть диабетом. Причем это одинаково касается мужчин и женщин.
  4. Гестационный диабет. Почти половина женщин, у которых он когда-то развивался, рискует заболеть инсулинонезависимым диабетом.
  5. Недостаточный вес при рождении.

Почему важно обращаться к врачу

Вреда от повышенного уровня глюкозы в крови можно избежать, если своевременно начать его коррекцию. Для этого недостаточно регулярно проходить медицинские осмотры и сдавать анализы крови. Каждому необходимо иметь дома портативный глюкометр. Он поможет своевременно обнаружить у человека нарушенную толерантность к глюкозе.

Читайте также:  Эффективны ли занятия йогой при сахарном диабете II типа?

Помните, что преддиабет – обратимый диагноз. Он успешно излечивается, но только при условии, что терапевтические мероприятия будут начаты своевременно. А если преддиабет не лечить, то практически со стопроцентной вероятностью он перейдет в диабет уже в течение ближайших десяти лет.

Как избежать ампутации ноги при диабете

При повышенном содержании глюкозы в крови поражаются сосуды, нервы, причем в первую очередь это касается нижних конечностей. По сути, они постоянно пребывают в «засахаренном» виде. Причем у мужчин и женщин снижается болевая, температурная чувствительность.

Читать также  Почему возникает кожный зуд и как с ним бороться

Такое состояние неизбежно приводит к гангрене – болезни, при которой не избежать ампутации. Это связано с повышенной склонности организма к образованию микротрещин на ногах и их инфицированию.

К ампутации также приводят многочисленные язвочки на стопе, мраморность окраски кожи, ее ороговение. Особенно опасно, если стопа при ощупывании горячая.

Избежать ампутации нижних конечностей в результате диабета можно, соблюдая такие рекомендации:

  • нормализовать сахар;
  • мыть ноги каждый день теплой водой;
  • обрабатывать ороговевшую кожу пемзой;
  • смазывать стопы кремом, если они сухие;
  • очень осторожно срезать ногти.

Ампутации можно избежать, бросив вредные привычки и наладив режим физической активности.

Как избежать слепоты

Длительное течение болезни вызывает поражение органов зрения. Избежать его можно, ежегодно проходя профосмотр. Обязательно надо проходить такие исследования:

  • проверка остроты зрения;
  • офтальмоскопия глазного дна;
  • определение внутриглазного давления, поля зрения;
  • осмотр глазного дна.

Диабета можно избежать: правила здоровья

Как избежать нарушения половой сферы

Много мужчин, страдающих диабетом, имеют проблемы с потенцией. Избежать их можно таким путем:

  • хорошо компенсировать диабет;
  • лечить сердечно-сосудистые заболевания;
  • качественно питаться;
  • заниматься физкультурой.

Профилактика нарушений менструального цикла у женщин включает в себя:

  • компенсация диабета;
  • соблюдение питьевого режима;
  • сокращение до минимума употребление углеводов;
  • предотвращение нервного истощения;
  • активизация физической нагрузки.

Так как у женщин диабет встречается чаще, чем у мужчин, им необходимо внимательнее относиться к своему здоровью.

Профилактика почечных осложнений

Нормализация работы почек очень важна для мужчин и женщин.

  1. Нужно постоянно контролировать уровень сахара в крови.
  2. Следить за артериальным давлением. У мужчин показатели давления могут быть выше, чем у женщин, однако всем категориям больных необходимо не выходить за пределы физиологических норм.
  3. Контролировать уровень холестерина.
  4. Бросить все вредные привычки.

Избежать диабета и его осложнений можно, соблюдая все предписания врача. Только так вы не допустите грозных последствий болезни, в том числе и ампутации. Многим больным удается сохранить высокое качество жизни, при этом контролируя свое здоровье.

Источник: https://diabetsaharnyy.ru/oslozhneniya/prostye-sovety-po-preduprezhdeniyu.html

Можно ли избежать сахарный диабет?

Диабета можно избежать: правила здоровья

Здоровое питание — первый противник диабета

Дело в том, что употребление сладостей и пищи с повышенным соотношением холестерина (тем более на постоянной основе) в значительной степени увеличивает вероятность развития не только преддиабета, но и диабета 2 типа.

Таким образом, уменьшить повышенный сахар и добиться других положительных результатов можно будет лишь уменьшив использование нездоровой пищи.

Сбалансированность рациона питания позволяет избегать многих патологических состояний – и не только сахарного диабета.

Фрукты и овощи – залог отсутствия диабета в будущем

Специалисты рекомендуют употреблять ежедневно не менее пяти различных фруктов или овощей. Безусловно, учитывая риски развития сахарного диабета имеет смысл, чтобы это были наименования без сахара или условно кислые.

Предпочтение следует отдавать сезонным растениям, потому что они включают в себя гораздо больше витаминных и питательных компонентов, которые смогли бы предотвратить сахарный диабет.

Важно учитывать, что консервированные наименования являются далеко не самыми желательными к употреблению, в то время как замороженные допустимо использовать, но делать это рекомендуется изредка.

Диабета можно избежать: правила здоровья

  1. рекомендуется употреблять овощи и фрукты различных цветов в течение суток, например, листовые темно-зеленые овощи – шпинат, брюссельская капуста и оранжевые – морковь, тыква;
  2. красные овощи и фрукты являются ничуть не менее полезными, а именно клубника, малина, свекла;
  3. желтые фрукты – ананас или манго также более чем допустимо употреблять, чтобы предотвратить вероятность развития сахарного диабета.

Роль «сложных» углеводов для женщин и другие рекомендации

Желательно употреблять в пищу здоровые углеводы, а именно фрукты и овощи, цельнозерновые наименования, свежий цельнозерновой хлеб.

Важно отдавать предпочтение таким продуктам, которые содержат клетчатку в большом количестве, потому что именно она уменьшает показатели сахара в крови. Происходит это, в том числе, вследствие замедления пищеварительных алгоритмов и той скорости, с которой глюкоза проникает непосредственно в кровь.

загрузка…

Женщинам в особенности полезно будет запомнить некоторые изменения, которые должны коснуться рациона. Говоря об этом, отмечают необходимость употребления бобовых (фасоли, нута, гороха).

Представительницы женского пола обязательно во избежание столкновения с диабетом должны употреблять такие продукты, которые включают в себя цельные зерна и цельнозерновой рис, каши, а также макароны такого же типа.

Важно обратить внимание на то, что очень полезными являются хлебобулочные наименования из цельного зерна пшеницы, допустим, хлеб пита, тортильи или даже рогалики.

Диабета можно избежать: правила здоровья

В целом, нельзя говорить о том, что, для того, чтобы избежать сахарного диабета у женщин, следует придерживаться каких-либо особенных мер воздействия. Однако, учитывая лабильность эндокринной системы и другие особенности женского организма, рекомендуется с особенным вниманием подходить к соблюдаемой диете.

Как изменить образ жизни, чтобы избежать диабет?

Первым правилом, говоря об изменении образа жизни, на которое следует обратить внимание, является обязательное осуществление физических упражнений.

Многие думают, что зарядка или утренние пробежки необходимы лишь при лишнем весе – однако это еще одно заблуждение, ведь без подобной активности организм не будет функционировать на 100%.

Соответственно, защита от сахарного диабета просто не будет сформирована. Учитывая это, хотелось бы обратить внимание на следующие моменты:

  • потеря не менее чем 5% лишнего веса, регулярные получасовые занятия спортом дадут возможность уменьшить вероятность формирования сахарного диабета на 58%;
  • вполне достаточно будет заниматься спортом или зарядкой пять дней в неделю;
  • это позволит не только уменьшить вес, но и снизить вероятность развития сахарного диабета.

Специалисты рекомендуют тем, кто по каким-либо причинам не может осуществлять упражнения, заниматься фитнесом, гулять каждый день, как минимум, по 30 минут.

Это позволит добиться улучшения работы организма и, как следствие, нормализации не только показателей сахара, но  давления и пульса.

Исключение стрессов — еще один шаг в предотвращении диабета

Диабета можно избежать: правила здоровья

Однако исключить стрессы из жизни полностью не получится и единственное, что действительно возможно – это научиться управлять собственным эмоциональным состоянием.

В частности, важно определить точные причины, влияющие на развитие стресса, научиться говорить «нет» и распределять собственное время, чтобы все успевать. Помимо этого, многим приходится учиться выражать, а не скрывать свои эмоции.

Именно при подобной полноценной реализации у мужчины или женщины получится добиться оптимальной работы организма, исключения скачков показателей сахара в крови.

Важен ли сон для исключения диабета 1 и 2 типа?

Здоровый и полноценный сон важен для любого человека в любом возрасте. Дело в том, что именно при таком условии можно будет говорить о восстановлении нервной и всех остальных систем организма.

Говоря о полноценном сне, обращают внимание на то, что он должен продолжаться не меньше шести часов, а лучше – от семи и более.

Именно в таком случае организм человека будет работать на все 100%, что исключит вероятность развития сахарного диабета и этот предотвращенный недуг будет уже не опасен.

Проблема нормализации сна беспокоит многих, особенно людей от 40 и более лет, которые достаточно часто сталкиваются с бессонницей, провоцирующей различные сбои в работе организма. В связи с этим хотелось бы обратить внимание на то, что:

  1. желательно исключить или свести к минимуму употребление напитков с содержанием кофеина. Этот компонент естественным образом «возбуждает» нервную систему, не давая человеку заснуть;
  2. отвечая на вопрос, как избежать сахарного диабета, следует учитывать, что огромную роль в этом играет здоровый сон, для сохранения которого рекомендуется засыпать не позже 11-12 часов ночи;
  3. особенное внимание должно уделяться воздуху в комнате и вообще тому, насколько часто она проветривается. Чем более свежим он окажется, тем более здоровым, крепким и полноценным будет сон.

Учитывая все это, неправильно было бы недооценивать влияние сна на организм человека и, в частности, на исключение развития такого патологического состояния, как сахарный диабет.

Таким образом, избежать диабета можно будет при постоянном соблюдении целого ряда мер.

Каждое из представленных здесь мероприятий является важным и значимым, а потому говорить о том, что можно правильно питаться, но при этом не заниматься спортом – совершенно неверно. Исключительно комплексный подход к собственному здоровью позволит исключить развитие сахарного диабета 1 и 2 типа.

Источник: https://udiabeta.ru/voprosy/kak-izbezhat-saharnogo-diabeta.html

8 способов избежать диабета и его последствий

Диабета можно избежать: правила здоровья

Встречается все больше страшных заголовков со словом на букву «д». Так, по данным Diabetes UK, в Великобритании количество регистрируемых случаев заболевания диабетом за последнее десятилетие выросло на 60% (а это миллион человек, размер населения Кипра). По данным Росстата в нашей стране диабетом страдают около четырех миллионов человек, 3 которых — диабетом второго типа.

Диабет первого типа является наследственным заболеванием и проявляется в раннем возрасте. Но диабет второго типа приобретается в течение жизни и в большинстве случаев его причиной является ожирение, а не плохая наследственность.

Быстрый рост количества диабетиков связан со стремительным взрослением населения, с детства злоупотребляющего вредной пищей и попавшего в силки источников постоянного стресса.

Диабет может вызывать различные заболевания сердечно-сосудистой системы, а также приводить к отказу почек, нарушению зрения и в отдельных случаях к ампутации конечностей. Но не все так страшно: несколько изменений в жизни, и твой риск диабета сократится.

Переходи на оливковое масло

Смени кетчуп, в котором содержится много сахара на более здоровый соус.

Ученые из Университета Хаэна обнаружили, что богатая оливковым маслом диета предотвращает диабет, поскольку снижает уровень глюкозы и триглицеридов в крови.

Читайте также:  Что такое стероидные гормоны и как они действуют список со структурой

А из-за пониженного уровня холестерина она также избавляет от ряда заболеваний сердечно-сосудистой системы, которые часто встречаются у больных диабетом. Пока ученые разбираются в причинах, сходи в итальянский ресторан.

Диабета можно избежать: правила здоровья

Так ты сможешь избежать диабета, поскольку, по данным Diabetes UK, мышечные ткани впитывают до 80% глюкозы, которая поступает в кровь после еды.

Естественное снижение мышечной массы с возрастом провоцирует инсулинрезистентность, которая является предшественником диабета и приводит к всплескам уровня сахара в крови.

Так что тренировки дают не только прилив энергии, а еще и поддерживают здоровье сердца, и предотвращают снижение мышечной массы.

Разбирайся в видах сахара

Если ты любишь чай со сладостями, прочитай, что написано мелким шрифтом на упаковках. Кукурузный подсластитель или сироп, декстроза, фруктоза, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, инвертный сахар, мальтоза, солодовый сироп, черная патока и сахароза — это добавки, которые гарантируют всплеск уровня сахара в крови, а значит и прилив инсулина.

Диабета можно избежать: правила здоровья

Если ты слышал, что полезно пить аспирин в качестве профилактики диабета, не верь. Новейшее исследование показало, что это не поможет. Вместо помощи ты только существенно увеличишь риск ишемической болезни сердца. Пока не появились другие исследования, об этом способе лучше забыть.

Не нервничай

Исследование, проведенное Американской ассоциацией борьбы с диабетом, связало уровень гормона стресса кортизола, который вызывает выделение глюкозы, с диабетом второго типа. Чем больше стресса ты испытываешь, тем больше выделяется кортизола, и, соответственно, тем выше риск диабета. Так что расслабься и регулярно спускай пар, чтобы держать уровень кортизола низким.

Диабета можно избежать: правила здоровья

По данным Archive of Internal Medicine, утренний кофе может защитить тебя от диабета: риск падает на 10%, если только ты не пьешь Маккиато с карамельным соусом. Пей американо, чтобы сэкономить деньги и продлить жизнь.

Ешь темный шоколад

По данным The Lancet, в темном шоколаде много флавоноидов, антиоксидантов, которые защищают от сопутствующих диабету заболеваний сердечно-сосудистой системы. В нем также в четыре раза больше борющихся с жиром и снижающих уровень холестерина катехинов, чем в чае. В умеренных количествах этот шоколад очень полезен.

Источник: https://mhealth.ru/diet/ration/8-sposobov-izbezhat-diabeta-i-ego-posledstvij/

Как предотвратить сахарный диабет и избежать его мужчине и женщине?

Несмотря на то, что современная медицина шагнула далеко вперед, существует множество заболеваний, от которых еще не удалось изобрести эффективное лекарство. Среди таких недугов следует назвать и сахарный диабет, независимо от его типа.

По данным официальной статистики, диабетом болеет порядка 55 миллионов человек по всему миру. Однако реальные цифры намного больше, поскольку люди часто болеют скрытой формой патологии или вовсе не обращаются за помощью медиков.

Диабет заболевание опасное, но при подтверждении этого диагноза без проблем можно прожить всю жизнь. Для этого важно регулярно контролировать свое питание, показатели гликемии. Однако все-таки диабет лучше предупредить, чем потом поддерживать свое самочувствие.

Каждый человек должен сам решать, брать жизнь в свои руки или потом бороться за нее. Диабетики вынуждены будут смириться со многими ограничениями, в противном случае им не избежать тяжелых осложнений патологии.

Какие могут быть осложнения при диабете

Диабета можно избежать: правила здоровьяОпасен не сам сахарный диабет, а масса его осложнений, которые могут быть различной степени тяжести. Самыми неприятными из них следует отметить резкое ухудшение памяти, нарушение мозговой деятельности, даже инсульт. Не исключены перебои в работе мочеполовой сферы, у женщин, страдающих гипергликемией, нарушается менструальный цикл, пациентка даже может стать бесплодной. Мужчинам в таком случае диабет грозит импотенцией.

Другое не менее опасное осложнение диабета – это сильное снижение остроты зрения, полная слепота. У больного могут начаться проблемы с зубами, ухудшиться состояние ротовой полости. Не исключен жировой гепатоз, сопровожденный перебоями в функционировании печени, потеря чувствительности к высоким и низким температурам, боли.

Пациенты при запущенном диабете отмечают излишнюю сухость кожных покровов, возникновение язв, трещин и других поражений. Также заметно ухудшается кровообращение, теряется эластичность сосудов.

У больного человека со временем деформируются нижние конечности, начинаются серьезные проблемы со стороны сердца. Из-за нарушения кровообращения повышается вероятность гангрены ног, дальнейшей ампутации пораженной конечности.

Обычно это бывает при развитии сахарного диабета у мужчин.

Если предупредить сахарный диабет первого типа проблематично, то не допустить развития заболевания второго типа вполне возможно. Особенно это актуально для пациентов, кто имеет предрасположенность к гипергликемии:

  1. при плохой наследственности;
  2. при заболеваниях поджелудочной железы.

Даже начальную стадию диабета можно остановить, если следовать предписаниям врачей и не пускать все на самотек. Тем более это важно, если может развиться сахарный диабет у детей.

Способы предотвращения диабета

Диабета можно избежать: правила здоровьяДиабет как избежать? Если не рассматривать причины возникновения патологии, которые не зависят от самого человека, то предостеречь заболевание не так уж сложно. Существует 12 основных способов сделать это реальностью.

Для начала важно избавиться от лишнего веса, вероятность перепадов уровня глюкозы снизится сразу на 70%, если похудеть всего на 5 килограммов. Для этого требуется пересмотреть рацион питания, выработать привычку кушать только полезную пищу: овощи, фрукты, медленные углеводы.

Есть данные, что нормализовать состояние поможет применение уксуса. При условии употребления двух столовых ложек продукта перед едой (разбавить в стакане воды!) сахар будет снижаться. Секрет заключается в том, что в уксусе присутствуют вещества, замедляющие усвоение углеводов.

Медики настоятельно рекомендуют придерживаться здорового образа жизни, умеренная физическая активность всегда идет на пользу. Иногда достаточно каждый день:

  • совершать пешие прогулки;
  • ездить на велосипеде;
  • бегать трусцой.

Такая нагрузка не только укрепит мышцы, она также способствует нормализации веса. Эндокринологи подтверждают, что такие методы способны в разы снизить риск диабета. Физическая активность по 30 минут в сутки снизит вероятность болезни на 80%.

Во время ходьбы увеличивается качество усвоения гормона инсулин, он начинает активно проникать во все клетки. Таким образом, скопление глюкозы расщепляется, склеивание стенок сосудов устраняется.

Другой метод, который включают в профилактику диабета, это употребление неочищенных культур злаковых. Но перед применением такой пищи необходимо ознакомиться с ее составом, узнать гликемический индекс, содержание сахара.

Существуют и другие способы, как предотвратить сахарный диабет. Удивительно, но ярые любители натурального кофе намного реже заболевают диабетом. Однако нельзя злоупотреблять таким напитком, он может стать причиной проблем с сердцем.

Чтобы предотвратить диабет необходимо пить исключительно натуральный кофе с кофеином, это вещество:

  1. запускает обмен веществ в организме;
  2. помогает глюкозе лучше усваиваться.

Также немаловажно, что кофеин содержит микроэлементы, необходимые для нормальной работы головного мозга и организма в целом.

Что еще нужно знать?

Диабета можно избежать: правила здоровьяРазвитие сахарного диабета второго типа поможет предупредить отказ от привычки употреблять фаст-фуд, ведь такая еда ничего кроме вреда не приносит организму. Исключайте также полуфабрикаты, всевозможные консервы и другие продукты промышленного производства.

Требуется отказаться от жирных сортов мяса, заменить их птицей или овощами. Медики предполагают, что связь между диабетом и жирным мясом следует искать в чрезмерном количестве холестерина. Чем меньше этого вещества в крови, тем больше шансов нормализовать самочувствие и исключить диабет.

Многим людям от сахарного диабета помогает корица, ее эффективность доказана многими научными исследованиями. У тех людей, кто употреблял корицу, вероятность сахарного диабета и перепадов уровня гликемии снижалась примерно на 10%. Такой эффект можно объяснить наличием в составе корицы энзима, который:

  1. благотворно сказывается на организме;
  2. помогает клеткам хорошо взаимодействовать с инсулином.

Так что этот продукт обязательно необходимо включать в рацион, чтобы не допускать диабет.

Как не допустить у себя диабет? Требуется отдыхать, находить время для полноценного сна, избегать стрессовых ситуаций, это также улучшит состояние пациента.

Если не придерживаться такого правила, организм начинает аккумулировать силу для ответной реакции, находится в постоянном напряжении, у человека стабильно повышается пульс, болит голова, не проходит чувство тревоги.

Такой подход в первую очередь подходит для предотвращения сахарного диабета у мужчин.

Одолеть стресс помогут:

  • регулярные занятия йогой (гимнастика поможет разбудить организм, настроить его на работу);
  • не спешить (перед выполнением каких-либо действий рекомендовано сделать несколько глубоких вдохов);
  • выделять время для отдыха (минимум раз в неделю полезно устраивать выходной, не думать о работе).

Как избежать сахарного диабета другими способами? Нормально высыпаться, сон просто незаменим для человека, он отличная мера по предупреждению сахарного диабета.

В среднем спать необходимо от 6 до 8 часов в сутки, если человек не высыпается, вероятность развития сахарного диабета у него повышается примерно в два раза.

Причем спать слишком долго также вредно, длительность сна свыше 8 часов в день повысит риск гипергликемии сразу в три раза.

Поможет от диабета 2 типа регулярное общение с близкими людьми. Ученые давно заметили, что одинокие люди чаще имеют вредные привычки, чем только усугубляют состояние.

Рекомендовано время от времени использовать прибор для измерения глюкозы в крови ведь бывает, что диабет протекает в скрытой форме, не дает характерные симптомы. Для определения патологии на самых ранних стадиях и начала лечения требуется своевременно делать анализы на глюкозу.

Лучше всего сдавать кровь примерно 1 раз в течение года.

Другие методы профилактики

Диабета можно избежать: правила здоровьяПредставленные советы – это далеко не все рекомендации, как избежать диабета. Для поддержания организма и чтобы удерживать сахар в крови в пределах нормы можно употреблять растения, которые обладают сахароснижающими свойствами. Такие можно применять в виде отваров, настоек, чая, растения станут идеальной заменой дорогим препаратам.

Среди растений следует назвать листья и плоды ореха грецкого, девясил, ягоды земляники, рябины, черники. Помимо того, что они благотворно сказываются на состоянии организма и показателях гликемии, растения способствуют оздоровлению организма в целом. Такой метод хорош для того, чтобы предупредить диабет у ребенка.

Так как развитию диабета в большей мере подвержены люди с избыточной массой тела, важно сбросить лишний жир. В этих целях хорошо, чтобы для человека была расписана специальная диета. Если имеется предрасположенность к гипергликемии, важно следить за своим питанием и количеством калорий.

Читайте также:  Дыня для диабетиков польза, разрешенное количество, противопоказания

Так, принципы питания при сахарном диабете включают в себя белковую пищу, поскольку лишний жир и углеводы скапливаются в организме и приводят к ожирению. Можно ли сидеть на такой диете с детьми? Да, но предварительно посоветоваться с эндокринологом и педиатром.

Необходимо забыть о таких продуктах:

  • сладости;
  • сдобная выпечка;
  • копчености;
  • газированные напитки.

Источник: https://diabetik.guru/info/kak-izbezhat-saharnogo-diabeta.html

Как предотвратить сахарный диабет у женщин, мужчин и детей и избежать последствий?

Диабета можно избежать: правила здоровья

Способы предотвращения сахарного диабета

Для человека, который хочет знать, как избежать сахарного диабета, можно дать некоторые общие рекомендации. Прежде всего необходимо избавиться от лишнего веса, потому что это замедляет обмен веществ, переработку глюкозы и другие естественные процессы. Ничуть не менее значимыми рекомендациями для диабетиков следует считать:

  • пересмотр рациона — употребление овощей и фруктов, включение в меню таких полезных продуктов, как оливковое масло, крупы, нежирные сорта мяса и многие другие;
  • ведение активного образа жизни, что полезно в любом возрасте, тем более с целью предотвращения сахарного диабета;
  • употребление цельнозерновых продуктов — бурный и коричневый рис, гречиха, просо и многие другие. Приобретая их, рекомендуется убедиться в минимальном количестве сахара в их составе;
  • использование кофе с кофеином, если для этого отсутствуют противопоказания. По данным исследований, регулярное употребление напитка снижает риск появления патологии от 30 до 50%.

Рекомендуется отказаться от фаст-фуда, использовать корицу в профилактических целях, потому что она помогает нормализовать уровень сахара. Важным условием является полноценный отдых и длительный сон, исключение стрессов и общение с близкими людьми. Обязательным профилактическим мероприятием следует считать также проверку крови на уровень сахара.

Почему очень важно обратиться к врачу?

Диабета можно избежать: правила здоровья

Другими осложнениями следует считать усугубление зрительных функций, проблемы с зубами, жировой гепатоз и другие патологии печени. Не следует забывать об утрате восприимчивости к болям, сухости кожного покрова, а также утрате эластичности сосудов. Если вовремя не обратиться к врачу, могут развиться такие патологии, как деформация конечностей, проблемы в работе сердечно-сосудистой системы и даже гангренозное поражение. Учитывая все это, необходимость своевременного посещения эндокринолога не вызывает никаких сомнений.

Возможно ли избежать болезни 1 типа?

Для этого потребуется:

  • исключить развитие инфекционных патологий, а именно краснухи, кори, герпеса или гриппа;
  • грудное вскармливание осуществлять не менее 12 месяцев, что позволит выработать у ребенка устойчивый иммунитет. Это одинаково важно как для профилактики сахарного диабета у мужчин, так и у женщин;
  • исключить из обычного рациона пищу с определенными добавками, а именно усилителями вкуса, красителями, консервантами и другими химикатами.

Поддерживая свое здоровье на оптимальном уровне, будущая мама обеспечивает здоровую жизнь своему ребенку. Именно поэтому прежде всего необходимо озаботиться вопросом: как избежать сахарного диабета у женщин? Это и будет одной из ведущих мер профилактики патологии 1 типа.

Как предотвратить 2 тип диабета?

В отличие от заболевания 1 типа, данную форму диабета можно предотвратить, если соблюдать все рекомендации специалиста.

Причина появления данного типа заболевания заключается в неправильном образе жизни, выражающемся в несбалансированном питании, стрессах, отсутствии физических нагрузок.

.Диабета можно избежать: правила здоровья
Что значит повышенный инсулин в крови у женщин и мужчин, и как его снизить?

Очень важно перейти на дробное питание, подразумевающее употребление пищи пять раз в сутки небольшими порциями. Если хочется перекусить, можно употребить грецкие орехи. С целью предотвращения диабета 2 типа необходимо также:

  • не переедать и не наедаться на ночь. Максимум за два часа до отхода ко сну можно употребить 100–150 мл кефира;
  • исключить употребление газированной воды и других аналогичных жидкостей, потому что они провоцируют увеличение уровня сахара в крови;
  • отказаться от употребления конфет, булочек и пирожных;
  • регулярно заниматься физическими упражнениями и каждый день осуществлять пешие прогулки на свежем воздухе. Около 30 минут в сутки будет более чем достаточно.

Очень важно учитывать возрастной фактор, потому что после 50 лет у мужчин и женщин резко увеличивается вероятность развития сахарного диабета. В особенности актуально это для тех, у кого в семье уже были подобные случаи.

Тем, кто принадлежит к группе риска, в особенности важно следить за рационом: отказаться от сахара, сладостей, шоколада, меда и аналогичных продуктов. Животные жиры необходимо заменять растительными, потому что они гораздо лучше усваиваются пожилыми людьми. Кроме того, рацион должен быть обогащен клетчаткой и кисломолочными продуктами.

При соблюдении представленных условий, периодических консультациях специалиста и своевременной диагностике развитие диабета 2 типа окажется практически невозможным.

Предупреждение заболевания у детей

Отдельного внимания заслуживает вопрос о том, как избежать сахарного диабета у детей. Несмотря на свой юный возраст, они могут находиться в группе риска, если недуг был отмечен у кого-либо из близких кровных родственников.

Еще одним фактором следует считать неправильный рацион, введенный с самого малого возраста. Это может привести не только к диабету, но и к другим заболеваниям: пищеварительной системы, дефициту йода, кальция и других микроэлементов.

Симптомы и признаки сахарного диабета

Как уже говорилось, правильнее всего будет до года кормить ребенка грудью, чтобы укрепить его иммунитет. Очень важно нормализовать питание, свести к минимуму сладости, фаст-фуд, жирное, жареное. Если ребенок находится в группе риска, то с высокой долей вероятности именно это и спровоцирует диабет 1 типа.

Рекомендуется заниматься закаливанием ребенка, однако в этом случае важно не переусердствовать. Если у детей отсутствует склонность к этому, или они плохо реагируют на такие процедуры, насильно внедрять их было бы неправильно. В таком случае альтернативой окажутся умеренные физические нагрузки, занятие любым видом спорта.

Родителям потребуется внимательно следить за обменом веществ ребенка, работой эндокринной и поджелудочной железы. С этой целью необходимо в профилактических целях проводить ежегодно ряд обследований: УЗИ, анализы крови, мочи и кала. Это позволит родителям знать об актуальных изменениях в детском организме и, если это необходимо, осуществлять восстановительные мероприятия.

Источник: https://udiabetika.ru/voprosy/kak-predotvratit-saharnyj-diabet.html

Семь правил, чтобы не дать преддиабету превратиться в сахарный диабет

Развитие сахарного диабета становится менее вероятным, если Вы станете физически активнее.

«Если Вы не тренировались до этого, то начните с выполнения физических упражнений в Вашей повседневной жизни. Вы можете чаще подниматься по лестнице или делать растяжку во время просмотра любимой телепередачи», — рекомендует Патти Гейл — магистр наук, диетолог и автор книги «Что я ем сейчас?».

«Физическая активность является важной частью плана лечения преддиабета, поскольку она снижает уровень глюкозы в крови и уменьшает жировые отложения», —говорит Гейл.

В идеале Вы должны тренироваться по крайней мере 30 минут в день пять дней в неделю. Пусть Ваш доктор знает о ходе тренировок. Уточните, есть ли у Вас ограничения по выполнению физических упражнений.

Избавьтесь от лишнего весаДиабета можно избежать: правила здоровья

Если Вы страдаете избыточным весом, то Вам, возможно, не придётся избавляться от большого количества килограммов.

Участники одного проведённого исследования имели преддиабет и потеряли всего от 5% до 7% исходной массы тела (от 4,5 до 6 килограммов от 90 килограмм исходной массы тела), тем самым снизив риски развития сахарного диабета на 58%.

Чаще посещайте Вашего врача

«Посещайте эндокринолога каждые 3-6 месяцев», — рекомендует доктор Герети.

Если Вы прилагаете все усилия для того, чтобы не допустить развитие сахарного диабета, то Вы можете получить дополнительную поддержку от Вашего врача. Если у Вас недостаточно мотивации контролировать Ваше состояние, то доктор поможет Вам вернуться на правильный путь.

«Пациенты — это реальные доказательства успеха или неудачи», — говорит Герети.

Питайтесь лучше

  • Включите в Ваш рацион овощи, особенно наименее крахмалистые, такие как шпинат и другие листовые растения, брокколи, морковь и стручковая фасоль. Съедайте по крайней мере три порции этих овощей в день.
  • Добавьте в Ваш рацион питания продукты богатые клетчаткой.
  • Фрукты необходимо есть в умеренных количествах — от 1 до 3 порций в день.
  • Выбирайте цельнозерновые продукты, а не те, что подвергались обработке, например, бурый рис вместо белого.

Также, замените продукты с высокой калорийностью. «Выбирайте обезжиренное молоко, а не цельное, диетическую содовую вместо обычной», — рекомендует Гейл. «Замените жирные сорта сыра на нежирные, то же самое с йогуртами и заправками для салатов».

«Вместо перекусов с высоким содержанием жиров — чипсы и десерты, выбирайте свежие фрукты или цельнозерновые крекеры с арахисовым маслом или нежирный сыр», — говорит Гейл.

Пусть сон станет для Вас приоритетомДиабета можно избежать: правила здоровья

«Регулярный недосып мешает сбросить вес», — утверждает Тереза Гарнеро — автор книги «Мой первый год с диабетом».

Дефицит сна также мешает организму эффективно использовать инсулин и повышает вероятность развития сахарного диабета 2 типа.

Выработайте хорошие привычки для качественного сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Расслабьтесь, прежде чем погасить свет. Не смотрите телевизор, не пользуйтесь компьютером или смартфоном перед тем как уснуть. Избегайте употребления кофеина после обеда, если Вы испытываете проблемы со сном.

Заручитесь поддержкой

«Худеть, соблюдать диету и тренироваться гораздо легче, если у Вас есть люди, которые готовы стимулировать Вашу ответственность и подбодрить Вас», — говорит Рональд Т. Аккерман — доктор медицинских наук и магистр в области общественного здравоохранения, доцент Медицинской Школы Университета Индианы.

Подумайте о вступлении в сообщество, в котором можно вести здоровый образ жизни в компании единомышленников.

Опытный педагог по диабету также может помочь Вам узнать о мерах, которые необходимо предпринять для того, чтобы преддиабет не стал диабетом. Найти педагога Вы можете в различных школах диабета.

Держитесь выбранного пути!

Важно сохранять правильный настрой.

Признайте, что Вы не всё делаете правильно каждый день, однако пообещайте, что постараетесь делать всё возможное большую часть времени.

«Сделайте сознательный выбор для того, чтобы быть последовательным в Вашей повседневной жизни. Это в интересах Вашего здоровья», — призывает Гарнеро. «Скажите себе, что сделаете всё, что в Ваших силах, чтобы каждый день вносить маленькие изменения в Ваш привычный образ жизни». Эти усилия окупятся.

Источник: https://moidiabet.ru/news/sem-pravil-chtobi-ne-dat-preddiabetu-prevratitsja-v-saharnii-diabet

Ссылка на основную публикацию