Маски для волос: осторожно – кортизол!

Питание — это важный инструмент, с помощью которого вы можете улучшить выработку гормонов, в том числе и такого важного гормона как кортизол. Если вы будете планировать свое питание каждый день и с умом, то вполне сможете держать в норме уровень кортизола. Предлагаем вам ознакомиться с перечнем продуктов, которых следует избегать, если вы хотите держать уровень кортизола под контролем

Питание – это мощный инструмент, с помощью которого вы можете улучшить выработку метаболических, улучшающих спортивную результативность гормонов, включая такой важный, как гормон стресса — кортизол.

Планируя свой рацион с умом, питаясь правильно каждый день, можно вполне реально понизить уровень кортизола до нормы. Это особенно важно после тренировки или перед сном.

Ваш правильный расчет уменьшит чувство голода, ослабит стресс и ускорит снижение веса во время работы по улучшению композиции тела.

Выбирая неверные продукты или питаясь определенной пищей в неподходящее для ее приема время, уровень кортизола мгновенно покидает пределы нормы.

Как понизить уровень кортизола

Кортизол нередко называют гормоном стресса. Длительное время повышенный уровень этого гормона может нанести серьезный урон иммунной системе человека, вплоть до ее полного разрушения. Предлагаем вам познакомиться с перечнем традиционных на нашем столе пищевых продуктов, которых следует избегать, если вы хотите держать уровень кортизола под контролем.

№1. Транс-жиры

Научный мир единодушен во мнении, что транс-жиры опасны из-за их связи с целым рядом заболеваний.

Исследования на животных показали, что транс-жиры повышают уровень кортизола.

Исследования на людях дали похожий результат: повышение количества транс-жиров в диете приводит к агрессивному поведению и повышает риск депрессии – и то и другое связано с гормональным дисбалансом.

• Не поленитесь прочесть состав покупаемого продукта на этикетке, избегайте «гидрогенизированных» или «частично гидрогенизированных» растительных жиров и вы сделаете первый шаг, чтобы понизить уровень кортизола без применения лекарственных средств.
• Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

№2. Овощные и растительные масла

Овощные и растительные масла, например, рапсовое, кукурузное, соевое и подсолнечное – это глубоко переработанные масла, прежде чем войти в состав чипсов, печенья, хлопьев или быть бутилированными как здоровое, «полезное для сердца» масло, они подогревались, фильтровались и проходили химическую обработку.

К сожалению, избыточная переработка лишила их питательной ценности и наполнила токсинами. Эти масла легко разрушаются под воздействием окисления, что разумеется вредно для организма. Употребление таких масел приводит к воспалениям, возбуждает иммунную систему и изменяет баланс стрессовых гормонов.

Если в вашем рационе нарушено соотношение жиров омега-3 и омега-6, риск развития заболеваний и, в-первую очередь, ожирения существенно увеличивается.

Оглянитесь вокруг и вы поймете, что большинство людей, по-прежнему, потребляет избыточное количество омега-6 жиров, которые содержатся в овощных и растительных маслах.

Попытайтесь отказаться от этих масел в пользу менее переработанных и более полезных, таких, как оливковое и кокосовое — этим вы тоже поспособствуете снижению уровня кортизола в крови.

№3. Фруктовые соки

Большинство людей даже не подозревает, что регулярное потребление фруктового сока увеличивает риск развития диабета и ухудшает их метаболизм, провоцируя состояние, приводящее к изменению кривой гормона стресса и увеличению воспалений.

А вот питание фруктами производит прямо противоположный эффект — снижает риск развития диабета.

Причина примитивна и «лежит на поверхности»: из сока удалена клетчатка, которая содержится во фруктах, а недостаток клетчатки приводит к целой серии последствий, включая и рост уровня кортизола. Вместе с высвобождением кортизола приходит чувство голода, что нередко ведет к перееданию.

№4. Пища, к которой вы чувствительны или которую не переносите

 

Чувствительность к пище означает негативную реакцию организма на употребление определенных продуктов. Это несколько более мягкий процесс, чем аллергическая реакция, вы лишь почувствуете, что немного ухудшилось самочувствие и вам слегка «не по себе» — не сомневайтесь, это высвободился кортизол.

Непереносимость может выработаться к любой самой обычной пище, в особенности, если в вашей жизни присутствует высокий уровень стресса. Чаще всего таким продуктами становятся говядина, яйца, казеиновый протеин, моллюски, лук и злаки, содержащие глютен. Замечайте и запоминайте, что не подходит вашему организму — избегайте испытывать его на прочность.

№5. Шоколадный торт

Существует множество рецептов шоколадных тортов и лучший из всех, конечно пекла ваша мама или бабушка.

Однако, большинство сладких лакомств из магазина содержат бедный антиоксидантами шоколад и очень много рафинированного сахара.

Такая пища провоцирует обширный выброс кортизола и адреналина – комбинация, которая великолепно улучшает самочувствие на несколько минут, пока «сахарный пик» не пройдет, и тогда вам захочется… съесть еще порцию.

В одном поучительном исследовании, женщинам, ведущим жизнь при высоком уровне стресса, а значит, с уже нарушенным балансом кортизола, был предложен шведский стол с большим количеством шоколадных тортов и небольшим количеством свежих овощей.

Результат был неутешительным: дисбаланс кортизола возбуждал влечение к сладкой пище, которая в свою очередь еще больше увеличивала выброс кортизола. Такой вот замкнутый круг. Если вы серьезно намерены поддерживать уровень кортизола в пределах нормы, то от сладкого придется отказаться.

№6. Говядина, выращенная промышленным способом

Не хочется вас расстраивать, но регулярно потребляя в пищу говядину, выращенную промышленным способом, вы вряд ли сможете нормализовать баланс кортизола. Ведь это мясо животных, которые получали корм из смеси генетически-модифицированной кукурузы, куриного помета, антибиотиков, гормонов и измельченных частей других животных.

Такое мясо содержит мало омега-3 жиров и много омега-6, что способствует развитию воспалений.

Большое количество насыщенных жиров (миристиновая и палмитиновая кислоты) в говядине, выращенной промышленным способом, неблагоприятно сказывается и на уровне холестерина, в то время как говядина травяного откорма содержит больше стеариновой кислоты, которая к холестерину абсолютно нейтральна. Отсюда и разница в цене.

№7. Обезжиренный ароматизированный йогурт

Как всем известно, натуральный качественный йогурт содержит живые пробиотические бактерии, которые помогают понизить уровень кортизола, в то время как обезжиренные долгохранящиеся йогурты представляют собой вредную переработанную пищу, которая всего лишь маскируется под здоровую.

Вам нравится вкус искусственных заменителей, ароматизаторов и красителей? Это нисколько не полезно. Такие йогурты просто не могут содержать нужные вам живые пробиотические бактерии, ведь они проходят продолжительную промышленную переработку. Они не принесут никакой пользы вашему пищеварению, не утешайте себя тем, что йогурт был обезжиренным.

№8. Углеводы с низким содержанием клетчатки

Углеводы, содержащие мало клетчатки быстро перевариваются, это приводит к резкому скачку сахара в крови и выбросу инсулина, за которым следует высвобождение кортизола, результатом чего становится резкое падение сахара в крови.

Диета с низким содержанием клетчатки непременно приводит к ухудшению пищеварения и воспалениям ЖКТ. Углеводы, в которых не содержится адекватного количества клетчатки – это чаще всего переработанная пища, такая как хлеб, зерновые хлопья, печенье, крекеры. Как ни жаль об этом говорить, но дешевая пища нам не просто вредит, она медленно нас убивает.

№9. Кофеин

Кофеин — прекрасный натуральный энерготоник и жиросжигатель, речь конечно о кофе зерновом, а не растворимых суррогатах. Несмотря на то, что хороший баланс кортизола вполне совместим с потреблением кофеина, людям, подверженным высокому уровню стресса, исключение кофеина из рациона может принести большую пользу.

Например, те, кто потребляют кофеин редко испытывают мощные всплески кортизола.

Даже те, кто принимает кофеин регулярно по несколько раз за день, испытывают значительные подъемы уровня кортизола.

Это не призыв отказаться от кофе, просто не забывайте, что гормональный дисбаланс или истощение надпочечников существенно снижает способность организма к усвоению кофеина.

№10. Алкоголь

Алкоголь провоцирует окислительный стресс в печени, снижает настроение и, как выяснилось, если принять его после интенсивной тренировки, повышает уровень кортизола. Эти данные подтверждают результаты многих исследований с участием атлетов-мужчин.

Более того, у мужчин, которые потребляли алкоголь после тренировки не только возрастает уровень кортизола, но заметно ухудшается высвобождение тестостерона. Ну, а о вреде продолжительного и неумеренного приема алкоголя и говорить не стоит.

Эти обыденные продукты питания присутствуют в каждом доме, на каждом столе. Постарайтесь минимизировать их долю в вашем рационе. Правильное, чистое питание поможет вам понизить уровень кортизола до нормы без применения химии.опубликовано econet.ru. 

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/183438-gormon-kortizol-10-produktov-kotoryh-sleduet-izbegat-esli-hotite-pohudet

Кортизол и выпадение волос — Все о росте волос

Волос имеет свой цикл жизни. Часто именно поэтому не удается отрастить длинную шевелюру – волосы успевают дорасти до определенной длины, а потом отмирают и выпадают. Если на расческе в течение дня остается не более восьмидесяти волосков – процесс нормальный.

Грубое расчесывание, ежедневное использование термических приборов и средств укладки, регулярная сушка феном – все это влияющие на выпадение волос. Термическая обработка и плохое питание – факторы, способные увеличить количество погибших волосков.

Для установления причин массового выпадения волос могут быть назначены следующие анализы:

• общий и биохимия крови;
• на инфекции;
• на содержание железа в крови;
• на гормоны щитовидной железы и половые;
• спектральный анализ волос.

Именно они помогут узнать виноваты гормоны в облысении или нет, и назначить правильное лечение.

Надпочечниковый гирсутизм

Данное заболевание проявляется у женщин при дисбалансе гормонов в сторону увеличения мужского. У прекрасной половины человечества появляется эстетический дискомфорт в виде увеличения волосяного покрова на лице и теле. Сталкивается с этим недугом примерно 3−9% всех женщин. Страдают на излишнюю волосистость бедра, ареолы груди, лицо, руки, ноги, спина, живот.

Но гирсутизм вызывает не только неудобства в эстетическом плане, а и приводит к прерыванию менструального цикла, анемии, бесплодию, маточному кровотечению. Требует длительного лечения не менее полугода—года.

Надпочечниковый гирсутизм практически в 100% случаев является врожденным и приводит к гиперплазии коры надпочечников. Для диагностики и подтверждения болезни одного осмотра трихолога недостаточно.

Потребуется еще ультразвук, КТ или МРТ, рентген и сцинтиграфия.

Причины гирсутизма

Для своевременного и эффективного лечения необходимо прежде всего установить причины заболевания. К ним относят:

• аномалии на генетическом уровне;
• проблемы с яичниками;
• гипофизные расстройства;
• прием медикаментов (андрогенов, анаболических, глюкокортикоидов, прогестинов и других);
• раннее половое созревание, преждевременная менопауза;
• болезни надпочечников (гиперплазия коры надпочечников, доброкачественные и злокачественные опухоли).

Лечение болезни

Надпочечниковою и смешанную форму гирсутизма лечат «Преднизолоном» по 10—15 мг в день на протяжении 3—7 месяцев. Когда стабилизируются показатели, назначается прием гормонов.

Рекомендуется циклический прием «Дексаметазона», «Дюфастона» и «Утрожестана». Иногда цикл может быть назначен повторно.

Если имеется врожденный поликистоз яичников, то, с целью предотвращения развития андрогенов доктор назначает пероральные контрацептивы.

Следует помнить, что все вышеперечисленные препараты не способствуют удалению волос, а только приостанавливают нарастание новых.

Поэтому проводится ряд косметических процедур по удалению лишнего волосистого покрова: осветление, выщипывание, шугаринг, восковая и химическая эпиляция.

Также эффективным является обесцвечивание с помощью химических веществ. От бритья следует категорически отказаться.

Какие гормоны ответственны за волосы?

Потеря волос у женщин старше 40 является распространенной причиной беспокойства во всем мире. Если вы хотите похвастаться здоровыми и красивыми волосами, то в организме должен поддерживаться нормальный гормональный уровень, так как гормоны, наряду с витаминами и минералами, стимулируют рост волос.

По сравнению с мужчинами, женщины чаще страдают от гормонального дисбаланса. Организм женщины проходит через различные фазы такие, как половое созревание, овуляция и менструальный цикл, беременность, роды, кормление грудью, климакси др. Гипофиз управляет работой щитовидной железы, надпочечников и половых желез. Так что же может стать причиной преждевременного выпадения волос?

• Снижение функций щитовидной железы, как и её чрезмерная активность могут привести к ослаблению и выпадению волос, ломкости ногтей, сухости кожи, чрезмерной усталости…
• Так же недостаток гормона паращитовидной железы может привести к истончению волос, чрезмерной пигментации кожи, и мышечным спазмам.
• Гормоны адреналин (эпинефрин) и норадреналина (норадреналин) помогают бороться со стрессом. Вы не сможете управлять стрессом, если эти гормоны не производится в достаточных количествах. Чрезмерный стресс может привести к сильному выпадению волос.
• Низкое или наоборот, чрезмерное производство кортизона в надпочечниках тоже несет ответственность за потерю волос. Избыток кортизона может привести к проблемам с волосами, с избыточным весом, а также с чрезмерным появлением волос на лице у женщин.
• Женщины имеют в организме небольшое количество и мужских половых гормонов — андрогенов. Большое их количество может привести к образованию залысин, выпадению волос, к чрезмерному появлению волос на лице и даже появления очагов акне.
• Женщины, как правило, страдают от потери волос в период полового созревания, беременности, родов и в период менопаузы. Женские гормоны прогестерон и эстроген играет важную роль на всех этих этапах. Низкий уровень прогестерона и эстрогена высокий (эстрогена доминирование), может вызывать перепады настроения, отсутствие овуляции, рост волос на лице, к трудностям зачатия, беременности, появлению депрессии, усталости и потере волос. Во время беременности и родов, если произойдёт сбой гормонов, то вы можете начать терять волосы более быстрыми темпами. Обычно во время беременности, у женщины бывает высокий уровень гормонов. Уровень гормонов вернется к своему нормальному состоянию после родов.
• Аналогичным образом, когда женщина входит в стадию менопаузы, яичники начинают вырабатывать меньше эстрогена. Низкий уровень эстрогенов и повышенный уровень тестостерона в период предменопаузы и менопаузы, приводит к потере волос.
• Не только женщины, но и мужчины страдают от выпадения волос из-за повышенного уровня гормона тестостерона или отсутствие определенных гормонов в организме.
• К выпадению волос и преждевременному облысению могут привести и гормональные сбои при аутоиммунных заболеваниях.
• Большинство противозачаточных таблеток содержат синтетические формы женских гормонов, эстрогена и прогестерона. Женщины обычно не осознают тот факт, что чрезмерное потребление таблеток также может привести к гормональному дисбалансу и выпадению волос.

В организме любого человека вырабатываются мужские гормоны – андроген и тестостерон, а также женские – эстроген и прогестерон. Они влияют на рост волос и его состояние. Благодаря андрогенам они плохо растут на голове, зато хорошо на теле. Так, шикарной бородой и усами мужчины обязаны именно андрогену. А пышная шевелюра и гладкость кожи – это заслуга эстрогена.

Если это происходит, то помимо поредения шевелюры наблюдаются такие симптомы:

• набор веса;
• ухудшение кожи лица – жирность, прыщи, угри;
• повышенная сальность волос;
• появление волосков над верхней губой, на подбородке;

• огрубение голоса;
• повышенная потливость;
• нарушения настроения, депрессии;
• снижение полового влечения.

Предлагаем ознакомиться:  Сколько волос в день выпадает при алопеции

В таком случае потребуется серьезное, длительное (а иногда и пожизненное) лечение у эндокринолога. И чем раньше к нему приступить, тем больше шансов на сохранение шевелюры.

Однако, чаще на выпадение волос у женщин влияют колебания уровня эстрогена. Большинство новоиспеченных мам пугаются, заметив, что волосы начинают вылезать пучками после родов. Это объясняется тем, что во время беременности уровень главного женского гормона был очень высок, поэтому волосы хорошо выглядели, активно росли. Но даже те, которым пора выпадать, продолжали рост.

Но вот малыш появился на свет, и уровень эстрогена понижается. Волоски, которые держались в фолликулах только за его счет, активно покидают голову. Это явление временное, через несколько месяцев все придет в норму. Единственное, что может сделать женщина в этот период – улучшить внешний вид своих волос бережным уходом и здоровым питанием. Похожее состояние наблюдается и во время менопаузы.

Гормональное выпадение волос может вызываться и другими причинами. К ним относятся:

• заболевания яичников – их дисфункция, поликистоз вызывают нарушения выработки гормонов. Помимо облысения, наблюдаются сбои менструального цикла;
• дисфункция надпочечников, щитовидной железы и гипофиза – эти органы тоже вырабатывают собственные гормоны. Не только эстроген и андроген могут быть повинны в алопеции, но и они;
• прием оральных контрацептивов – особенно влияет начало их приема либо отмена. В таком случае просто происходит перестройка организма, вызывающая колебания гормонов;
• стрессы – в этом случае происходит повышенная выработка надпочечниками кортизола – гормона стресса. В некоторых случаях между стрессом и облысением проходят несколько недель, поэтому не всегда удается связать алопецию с каким-то сильным переживанием;
• химиотерапия – это лечение тяжелых заболеваний приводит к серьезным изменениям гормонального фона;
• генетическая предрасположенность – дает о себе знать обычно в возрасте после 35 лет. Если в роду были люди с подобной проблемой, имеет смысл заранее проконсультироваться с врачом, чтобы избежать проблем в будущем.

Поскольку причины могут быть разными, важно обратиться к врачу и пройти комплексное обследование. Ведь если этот процесс вызывается серьезными патологиями в организме, нужно незамедлительно приступать к лечению. Откладывание похода к врачу может привести к таким последствиям, что редкая шевелюра окажется меньшим из зол.

Выпадение волос и облысение (алопеция) из-за гормонального дисбаланса

Куда более неприятной болезнью является алопеция (облысение). Приводит к частичной или полной потере волос на голове и/или других частях тела. Может быть очаговой, диффузной или андрогенетической.

В зоне риска каждая третья женщина в возрасте 40 лет и более (иногда страдают и в 25−35 лет), а также мужчины старше 50 лет — развивается у каждого второго.

Бить на сполох начинает именно прекрасная половина человечества, ведь красивые волосы — у многих залог успеха.

Предлагаем ознакомиться:  Маска из бадяги для роста волос

Алопецию провоцирует ряд факторов:

1. Стрессовое состояние организма, из-за которого происходит дисбаланс гормонов. Это отрицательно сказывается на состоянии волосистого покрова. В зоне риска находятся жители мегаполиса и люди, подверженные стрессу в силу профессии.
2. Сбои в работе щитовидной железы приводит к проблемам не только волос, а и ногтей, и кожи.
3. Одной из самых главных причин облысения является несовершенная работа надпочечников. Чрезмерный выработок кортизона влияет на состояние волос, а также провоцирует появление лишнего веса.
4. Аутоиммунные заболевания способствуют гормональному сбою, а он, в свою очередь, — гормональному дисбалансу.
5. Для мужчин очень важно контролировать уровень тестостерона, ведь он в больших количествах может привести к алопеции.

У женщин, помимо этих причин, добавляются следующие:

• Несоответствие прогестерона и эстрогена в период полового созревания приводит к перепадам настроения, к потере волос или же их вырастанию на «ненужных» участках кожи (лице, например), депрессии, отсутствии овуляции, проблемам с зачатием ребенка.
• В период вынашивания ребенка уровень женских гормонов существенно увеличивается, а вот после родов их количество приходит в норму и волосы очень выпадают. Это нормально, в течение года гормональный фон восстановится и потеря волос прекратится.
• Во время менопаузы увеличивается количество тестостерона, а эстрогена, наоборот, уменьшается. Как следствие происходит частичная утрата женских локонов.
• При приеме противозачаточных таблеток, которые содержат много женских гормонов, важно соблюдать дозировку. В противном случае возможно появление алопеции.

Большинство женщин и мужчин, которым грозит облысение, считают, что нужно сменить шампунь, маску, бальзам, использовать более дорогую косметику для своей шевелюры. Ни один шампунь не остановит выпадения волос. Нужно искать корень проблемы.

Если человек находится в постоянном нервном напряжении, а стрессовые ситуации не обходят мимо — то и надпочечники не справляются со своими задачами, организму не хватает гормона стресса (кортизона).

Это приводит к выработке гормона в огромном количестве, что, в свою очередь, провоцирует алопецию.

Предлагаем ознакомиться:  Посоветуйте хороший шампунь для роста волос

Для предотвращения потери волос необходимо, прежде всего, избегать стрессовых ситуаций, меньше нервничать, делать физические упражнения, больше гулять на свежем воздухе. Не заниматься самолечением! Выявить гормональный сбой достаточно тяжело, поэтому нужно немедленно обратиться к дерматологу или трихологу, а не экспериментировать с очередной маской/бальзамом/шампунью.

Терапия

Если выпадают волосы из-за гормона, то тут не поможешь одними масками, шампунями, народными средствами и приемом витаминов.

Первое, к чему прибегают женщины, заметив усиление выпадение волос, это меняют средства ухода или усиливают его.

Если облысение незначительное и вызывается какими-то внешними факторами, то этих мер может быть достаточно для улучшения ситуации. Если же ничего не помогает, то нужно обращаться в клинику.

Лечение алопеции подразумевает устранение первопричины (восстановление изнутри) и воздействие на волосы и кожу головы (поддержка снаружи). Курс терапии включает в себя прием гормональных препаратов.

Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, таблетки по услышанному от кого-то совету или рекомендациям могут только навредить. Бесконтрольный прием препаратов может вызвать еще больший сбой.

Как правило, таблетки направлены либо на повышение уровня женских гормонов, либо на понижение андрогенов, в зависимости от причины.

Наружные средства для воздействия на кожу головы обычно содержат миноксидил. Это вещество повышает тонус сосудов кожи головы, стимулирует кровообращение, улучшает питание волос.

Его применение помогает остановить выпадение волос и стимулирует рост новых локонов.

Вспомогательные способы

Лечение гормонального сбоя поможет прекратить выпадение волосков. Чтобы отрастить новые волосы, а также улучшить внешний вид локонов – придать им блеск, толщину, объем – хорошо сочетать официальную терапию с дополнительными методами. С разрешения лечащего врача, разумеется. Вот что способно ускорить процесс выздоровления:

• специальные средства ухода – маски, бальзамы, сыворотки, шампуни с пометкой «против выпадения волос»;
• народные средства – маски на основе куриных яиц, молочных продуктов, растительных масел, меда, отвары трав;
• прием комплексов, содержащих витамины группы B, A, D, E, C, цинк, хром, серу и Омега-3.

Кроме того, для избавления от облысения врач может назначить:

• массаж кожи головы – традиционный и вакуумный;
• электрофорез;
• дарсонвализацию;
• лазерную и кислородную терапию.

Хороший эффект оказывает использование продуктов, содержащих фитоэстрогены – растительные аналоги женских гормонов. Это льняное семя и его масло, цветки липы, шишки хмеля, боровая матка.

Употребление их внутрь и снаружи в виде отваров оказывает хорошее действие на состояние не только волос, но и кожи, и внешнего вида в целом.

Перед тем как добавлять в рацион фитоэстрогены, следует также проконсультироваться с врачом.

К кардинальным методам борьбы с облысением относится пересадка волос. Этот способ позволяет навсегда забыть о проблеме, однако, применяется он в крайнем случае – если другие способы лечения не сработали.

Источник: https://samoikrasivoi.ru/kortizol-vypadenii-volos/

Восемь признаков повышенного уровня кортизола и простые, практичные решения для его снижения

Страдаете от нарушения сна, тревожности или высокого уровня стресса? Положительный ответ может означать повышенный уровень гормона стресса — кортизола. Как известно, кортизол очень полезен в ситуации кратковременного стресса. Физический или психологический стресс, например, трудный экзамен, ссору с другом, или интенсивную тренировку мозг воспринимает как угрозу. Гормон кортизол вырабатывается в надпочечниках, и он нужен для высвобождения энергии, необходимой для преодоления стрессовой ситуации, из энергетических депо.

По окончании «кризиса» мозг чувствует, что угрозы больше нет, и посылает сигналы, возвращающие организма в состояние покоя. В условиях продолжительного стресса организм хронически пребывает в состоянии тревоги, и надпочечники постоянно вырабатывают кортизол. Избыток кортизола вреден. Лишний кортизол расщепляет мышечную ткань, что приводит к уменьшению ее массы.

Он связан с жировыми отложениями по центральному типу. Повышается количество свободных жирных кислот, циркулирующих в крови, что может привести к образованию бляшек в артериях, увеличивающих риск сердечнососудистых заболеваний. Не беспокойтесь. Эту проблему можно решить.

Вот восемь признаков повышенного уровня кортизола, и простые, практичные рекомендации по возвращению его в норму.

№1. Нарушение сна

В норме кортизол следует циркадным ритмам, достигая пиковых значений утром перед пробуждением и затем постепенно снижаясь по кривой в течение дня. Однако у людей с высоким уровнем стресса в течение всего дня эта кривая изменяется, и в конце дня уровень кортизола почти так же высок, как утром.

Высокий уровень кортизола ночью не дает расслабиться и заставляет мозг активно работать. Становится трудно заснуть, снижается вероятность погружения в фазу глубокого сна, а значит, его самый продуктивный восстановительный период, REM, будет пропущен.

Дальше — хуже, неадекватная продолжительность сна приводит к еще более высокому уровню кортизола на следующий день, образуется порочный круг.

Решение: попробуйте медитацию.

Данные исследований показывают, что с помощью медитативных практик можно значительно улучшить баланс кортизола, одновременно повысив уровень гормонов-антагонистов — тестостерона и гормона роста.

По данным одного исследования у пожилых людей с умеренной бессонницей значительно улучшилось качество сна по шкале Pittsburg Quality of Sleep Index в результате медитрования.

№2. Трудности со снижением веса

Высокий уровень кортизола практически отключает способность организма к расщеплению жира по нескольким причинам. Во-первых, кортизол стимулирует тягу к высокоэнергетической пище, в которой много жиров и углеводов. Это повышает вероятность переедания и трудностей с созданием энергетического дефицита.

В-третьих, каждый раз, когда уровень кортизола повышается на фоне инсулина, как например после потребления высокоуглеводной пищи, организм переключается на запасание жира, благодаря энзиму, который называется липопротеин липаза (LPL).

Инсулин блокирует действие другого основного энзима сжигания жира, гормоночувствительной липазы (HSL). В сочетании с высоким уровнем инсулина и кортизола — это идеальная среда для увеличения веса тела.

Решение: потреблять цельную пищу, больше протеина, меньше углеводов. Исключите переработанную пищу, особенно рафинированные углеводы. Планируйте каждый прием пищи вокруг высококачественного протеина (яйца, мясо или бобовые), полезного жира и овощей, чтобы обуздать чувство голода и снизить уровень инсулина, тогда организм будет дольше оставаться в жиросжигающем режиме.

№3. Избыток абдоминального жира

Данные исследований показывают, что повышенный уровень кортизола может вызвать накопление жира в абдоминальной области. Действительно, это защитный механизм организма, так как абдоминальный жир представляет собой легкодоступный источник энергии в угрожающей ситуации.

На самом деле абдоминальный жир сжечь легче, чем подкожный (который можно ущипнуть), так как он очень чувствителен к катехоламинам адреналиновых гормонов.

Поэтому в состоянии хронического стресса запасы абдоминального жира могут увеличиваться, несмотря на правильное питание и тренировки.

Решение: практиковать спринты и высокоинтенсивные силовые тренировки. Данные исследований показывают, что в результате тренировок в интервальном стиле, при котором взрывная активность чередуется с интервалами отдыха, повышается уровень энзимов, помогающих сжечь жир, а также перенастраивается гипоталамическогипофизарная система, что улучшает управление стрессом.

Все это способствует уменьшению абдоминального жира: в результате 12-недельной программы высокоинтенсивных интервальных тренировок на велосипеде, абдоминальный жир уменьшился на 17 процентов у молодых мужчин с избыточным весом, а если привести цифры, то абдоминальный жир уменьшился на 1,5 кг, общая жировая масса на 2 кг, в тоже время мышечная масса увеличилась на 1 кг.

№4. Неконтролируемый голод

Вдобавок, данные исследований показывают, что высокий уровень кортизола снижает привлекательность безуглеводной пищи.

В состоянии стресса не возникает тяги к стейкам или брюссельской капусте, но хлеб, торт или другие высокоуглеводные деликатесы становятся крайне привлекательными.

Решение: высокопротеиновая диета, которая содержит адекватное количество сложных углеводов — это лучший способ притупить приступы голода. Попробуйте потреблять пищу с большим количеством протеина на завтрак и обед, а затем цельные углеводы или крахмалистые овощи или вареные злаки на ужин. 

№5. Депрессия

У людей, страдающих от депрессии, часто повышен уровень кортизола, аналогично тому, как это происходит у людей в состоянии хронического стресса. Отчасти это вызвано тем, что организм использует одно и то же сырье для производства кортизола и гормона хорошего настроения, нейротрансмиттера серотонина.

Серотонин обладает антистрессовым эффектом; он успокаивает нервную систему, усиливает насыщение и удовлетворение от пищи. Когда уровень кортизола постоянно повышен, для производства серотонина поступает мало сырья, и настроение падает.

Кроме того, никто не бывает счастливым в состоянии хронического стресса.

Решение: конечно, в угнетенном состоянии общаться нелегко, однако, именно приятная активность снижает уровень кортизола и улучшает настроение, так как она расслабляет парасимпатическую нервную систему. Вдобавок, если придерживаться низкоуглеводной диеты и потреблять больше сложных углеводов в течение дня, то производство серотонина улучшится.

№6. Хронические боли в нижней части спины

Боль вызывает стресс. Постоянная неослабевающая боль вызывает хроническую стрессовую гормональную реакцию у многих страдальцев. К примеру, у пациентов с болями в нижней части спины выявлена базовая эндокринная реакция на дистресс, которая проявляется в высоком уровне кортизола и пролактина. Эта комбинация обостряет чувствительность мозга к боли.

Решение: начните с лечения источника боли в нижней части спины, так вы сможете устранить стимул выработки кортизола.

№7. Проблемы с пищеварением

Гистамин усиливает высвобождение пищеварительных соков, что приводит к высвобождению других веществ, повышающих проницаемость пищеварительного тракта и вызывающих выработку пищеварительных секретов.

Когда стресс становится хроническим, пищеварение постоянно нарушается, вызывая проблемы по всему организму. 

Решение: потреблять много пробиотиков и пищи с высоким содержанием клетчатки. Пробиотики содержат полезные пищеварительные бактерии и оказывают противовоспалительное действие, так что вероятность развития аллергии или заболевания снижается.

Пробиотики также снижают проницаемость пищеварительного тракта и улучшают абсорбацию нутриентов, которые нужны организму для функционирования.

Одновременно неперевариваемая клетчатка, которая содержится во фруктах и овощах, служит пищей полезным пищеварительным бактериям и повышает скорость удаления отходов.

№8. Хроническая тревожность

Как только мы начинаем беспокоиться, мозг активирует гипоталамическо-гипофизарно-надпочечниковую систему для выработки многочисленных гормонов, включая кортизол.

Хроническое беспокойство подстегивает этот процесс, ускоряя его, что приводит к гиперактивности системы HPA и другим проблемам, большинство из которых уже перечислено.

Решение: исключить кофеин, у людей с повышенной тревожностью и психологическим стрессом он способствует чрезмерной выработке кортизола. Не заливайте пожар бензином! Вдобавок попробуйте принимать магний, таурин и витамин С.

Магний — это самый эффективный антистрессовый минерал, так как он успокаивает симпатическую нервную систему, снижает частоту сердцебиения и помогает успокоиться. Таурин — это аминокислота, которая снижает тревожность и уровень кортизола путем усиления производства нейротрансмиттера GABA.

У пациентов с клинически высоким уровнем кортизола, болезнью Кушинга, обычно низкий уровень таурина, тогда как у выздоравливающих от этой болезни уровень таурина повышается, а кортизола — снижается.

И наконец, витамин С помогает устранить кортизол после интенсивных тренировок и во время психологического стресса. Также снижается вызванная стрессом усталость, благодаря улучшению функции иммунной системы и снижению воспалений, вызванных высоким уровнем кортизола.

Еще несколько хитростей по снижению кортизола:

Музыка — прослушивание любимых мелодий снижает уровень кортизола. Также она ускоряет восстановление после тренировок, благодаря оптимизации удаления отходов из организма. Смех и веселье — это хорошо известные способы снижения уровня гормонов стресса, таких как кортизол. Социализация — общение с друзьями успокаивает и повышает уверенность в себе, что приводит к снижению уровня кортизола.

Первоисточники:

Источник: https://ironman.ru/news.php?id=5598

Почему выпадают волосы и как решить проблему — HeadInsider — Новости Здоровья

Обратила внимание, что выпадают волосы? Не спеши винить краску или шампунь. Есть риск, что проблема «сидит» гораздо глубже. В чем может быть причина твоих бед, выяснила Антонина Кайзер.

Когда кто-то участливо интересуется, не переборщил ли твой мастер с филировкой, а то и прямо заводит разговор о средствах от облысения – это настоящая пытка. Со мной такое произошло лет десять назад.

Только спустя три года я узнала, что это был предвестник синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), гормонального нарушения, для которого характерны усиление жирности кожи, акне или, как в моем случае, «мужское» облысение (выпадение волос по бокам лба и на макушке).

Потеряв чудо-локоны, я рассталась и с уверенностью в себе. У красивых девочек должна быть шикарная копна, как в рекламе шампуня, – образ, вросший в наше сознание, эталон женственности. Разумеется, первое, на что я начала обращать внимание при встрече нового человека, – его голова. И хочу сказать, что постоянно вижу женщин (в автобусе, в магазине, в спортзале) с проблемными волосами.

«По неофициальным данным, среди населения старше 35 лет, страдающего различными формами облысения, 60% – именно представительницы прекрасной половины», – констатирует трихолог Елена Домницкая.

В медицине это называется алопецией.

«За последние десять лет людей с таким заболеванием и правда стало больше, и женщины под сорок здесь впереди», – соглашается Лисинда Эллери, одна из тех, кто стоял у истоков создания косметики от облысения.

Волосы выпадают из-за повышения кортизола

Традиционно проблемы с волосами начинаются в период гормонального всплеска – обычно после беременности или во время менопаузы. Но как насчет тех, кто не попадает в эту категорию? «А вот среди остальных – дамы, которые занимают ответственные должности и постоянно испытывают стресс», – объясняет Лисинда.

Дерматолог Адам Фридманн вторит ей: «Жители мегаполиса все время «варятся» в раздражающих факторах. Мультифункциональная натура сейчас уже стандарт. Только успевай на работе, а еще семья, а еще страх не оказаться в нужном месте в нужное время.

Уровень кортизола (гормона стресса) у современных людей повышается куда чаще, чем раньше, и зашкаливает долгое время».

Что происходит в этот момент? Гормон вытягивает питательные вещества из твоей системы, отправляя их подальше от периферийных зон в организме (к которым относятся волосы, ногти) – к жизненно важным органам.

Что делать: Как ты понимаешь, нам вряд ли удастся сбежать от этого мира со всеми его проблемами, поэтому ничего не остается, как научиться сосуществовать более или менее мирно со всеми переживаниями.

«Потеря волос гарантирована тем, кто напрягается с большей готовностью, чем расслабляется», – объясняет Адам Фридманн. – Кажется, ужасно банально советовать это, но все – от прогулки на свежем воздухе до медитации – имеет эффект релаксации.

Поэтому найди способ расслабиться, который подходит именно тебе. А еще будь готова к тому, что доктор может назначить тебе противозачаточные средства с эстрогеном – в качестве метода гормонального регулирования.

«При помощи определенных препаратов с большим количеством этого вещества можно понизить тестостерон и возобновить рост волос», – наставляет доктор Лайонс.

А вот еще один факт из курса биологии: после того как уровень кортизола взлетает ввысь параллельно со стрессом, клетки организма становятся менее восприимчивы к инсулину.

Но чем больше инсулина, тем выше тестостерон – и привет, облысение.

Что делать: Здесь твое спасение – в диете. «Уровень инсулина подскакивает, когда в организм попадает сахар, так что нужно что-то с этим делать», – говорит эндокринолог Мэрилин Гленвилл. – Например, переключиться на питание по гликемическому индексу. В основе твоего меню должны быть нежирное мясо и рыба (белки), овощи и небольшое количество цельнозерновых».

А вот тебе еще один способ снизить уровень инсулина. «Занятия аэробикой помогут избавиться от излишков гормона, – обнадеживает эндокринолог Ирина Русс.

 – В итоге может уменьшиться и количество тестостерона, но последнее произойдет только в сочетании с дополнительными мерами (например, приемом лекарств, подавляющих гормон, и строго по назначению врача).

Снизить уровень кортизола физкультура тоже в силах, но с одной оговоркой: причина его повышения была именно в стрессе, а не в каком-то заболевании. Иначе только навредишь».

Волосы выпадают из-за недостатка питания

Увы, это лишь начало цепи, которая может превратить твою копну в «мышиный хвост». «Волос растет и достигает фазы покоя, в которой выпадает. На его месте обычно появляется новый, – объясняет доктор Фридманн.

– Но в случае с типом выпадения «телоген миазмы» (распространенная форма облысения после сильного нервного перенапряжения) нейропептиды переводят растительность из фазы роста в фазу покоя, после чего потери лишь увеличиваются». Мнительным особам следует знать, что хронический стресс может довести и до очаговой алопеции – кругового облысения.

Взаимосвязь все та же: чем больше ты переживаешь, тем выше уровень кортизола и слабее твой защитник от всех недугов – иммунная система.

Что делать: Если ты собираешься навестить терапевта, то все правильно делаешь. Специалист направит тебя на верный путь. «Есть вещества в нашем организме, которые больше других страдают из-за нервного напряжения, – говорит Мэрилин Гленвилл.

 – Известно, что витамины группы B – особенно B5 – укрепляют и питают волосы, и доказано, что при стрессе эти вещества из организма буквально исчезают. Хорошо, что утрата восполнима. Ешь больше зеленых овощей, орехов и зерновых.

Кстати, последние содержат еще и магний, который тоже показан для роста волос».

Второй твой спасательный круг – белок, строительный материал волос. 45 г на завтрак – и дела пойдут на поправку. «Почему с утра? Фолликулы наиболее ослаблены после сна и нуждаются в протеиновой добавке для восстановления», – говорит трихолог Гленн Лайонс.

Попробуй, например, смузи из спирулины. Этот суперфуд на 60% состоит из белка, а еще содержит немало железа – что тоже нам на руку.

Если верить исследованиям, проведенным Cotswold Trichology Centre, 90% женщин, страдающих от облысения, имеют дефицит этого вещества.

Решишь ударить по проблеме снаружи, обрати внимание на миноксидил. «Препараты с его содержанием хорошо себя зарекомендовали: они помогают фолликулам оставаться в фазе роста. Но нужно иметь в виду: спасают они примерно 75% пациентов (сработает ли средство в твоем случае, подскажет доктор)», – предупреждает Елена Домницкая.

Источник: https://headinsider.net/2015/11/01/pochemu-vypadayut-volosy-i-kak-reshit-problemu/

Гормоны для роста волос, это важно знать всем

Проблема выпадения волос довольно неприятная вещь. Иногда это происходит вследствие воздействия факторов окружающей среды, серьезных заболеваний. Но чаще всего волосы начинают выпадать из-за сбоя гормональной системы, а именно неправильной работы гормонов, отвечающих за рост волос. Разобраться в том, какие гормоны отвечают за рост, а какие — за выпадение поможет данная статья.

Какие гормоны отвечают за рост волос

Для начала стоит разобраться с самим понятием. Итак, гормоном называют активные вещества, которые производятся железами внутренней секреции, они отвечают за физиологические функции организма. Они способны стимулировать либо подавлять разрастание органических тканей, функционирование иммунной системы, влиять на обмен веществ, вызывать чувство голода.

Важно! В организме человека присутствуют такие гормоны для роста шевелюры как эстрогены и андрогены.

Эстроген вырабатывается придатками яичников и считается женским гормоном. Также его могут производить надпочечники. Благодаря ему женское тело различается от мужского. Он влияет на фигуру, психоэмоциональное состояние, а также за состояние здоровья шевелюры и кожного покрова.

Когда у женщин присутствует излишняя полнота, то говорят об избытке эстрогена. Недостаток его становится причиной для роста волос на лице, руках, ногах, приводит к раннему увяданию кожи, образованию морщин.

Андрогены считаются мужскими половыми гормонами в организме у женщины. Находящиеся в норме, они помогают развитию фолликулов в яичниках, мышечной и костной ткани. Также андрогены отвечают за степень сексуального влечения, распределение волосяного покрова на теле, функционирование волосяных луковиц.

В недостатке андрогены способны к ухудшению расположения, самочувствия, уменьшению сексуального влечения.

Превышение мужских гормонов влечет за собой деформацию яичников, вследствие чего яйцеклетка неспособна к оплодотворению.

Помимо этого, у женщин на голове развивается облысение, а на прочих участках тела, наоборот, волосистость увеличивается.

Сальные железы работают более усиленно, увеличивается выработка жира и как следствие появляются подкожные угри, прыщи. Может измениться тембр голоса, уменьшится размер молочных желез, объем бедер.

Тестостерон является основным представителем андрогенов у женщин. Он вырабатывается у женщин яичниками и надпочечниками.

Переизбыток же грозит усиленным увеличением волосяного покрова, в частности, на нежелательных участках тела, возникновением прыщей, огрубением голоса.

Также гормон, отвечающий за рост волос, вырабатывается щитовидной железой. Он воздействует на кислородное насыщение, синтез белка.

Соматропин способствует омоложению организма в целом восстановлению структуры волосяного фолликула, цвету локонов. Благодаря соматропину повышается развитие прядей. Недостаток его сказывается обратным эффектом в виде облысения.

Рекомендуем прочесть: что влияет на скорость роста волос.

Какие отвечают за выпадение волос

Кроме гормонов, отвечающих за рост волос, существуют и такие, кто способствуют выпадению. Основной из них дигидротестостерон, производный от мужского тестостерона. Так как он присутствует больше у мужчин, соответственно мужской пол больше подвержен проблеме выпадения шевелюры. Избыток его у представительниц слабого пола приводит:

• выпадению локонов;
• угревой сыпи;
• повышенном потоотделении;
• зажирненности шевелюры;
• увеличению веса;
• отечности;
• сбоям менструального цикла;
• заболеванию андрогенной алопеции.

Обатите внимание, женский гормон роста, отвечающий за увеличение шевелюры, под названием эстроген обеспечивает нормальное состояние локонов, кожи. Избыток эстрогена у мужчин способствует снижению роста волосяного покрова тела. Мужские в свою очередь, являются причиной выпадения прядей.

Также выделяют пролактин, способствующий выпадению прядей. Производится он передней долей гипофиза. Пролактин негативно воздействует на волосяной фолликул. Избыток пролактина вызывает диффузное телогенное облысение.

Что такое гормональный сбой

Увеличенный рост шевелюры или выпадение часто происходит по причине сбоя гормональной системы. Таким сбоем называют дисфункцию деятельности гормонов, вызванную патологией эндокринной системы.

Причины можно распределить на 2 группы:

1. Вызваны нарушением в работе центральной регуляции. Причиной гармонного сбоя вследствие нарушений органов центральной регуляции могут выступать черепно-мозговые травмы, опухоли, энцефалит.
2. На общий фон оказывают влияние эндокринные железы. Так как большинство секреций вырабатывается в печени и почках, то тяжелые повреждения этих органов могут вызвать дисбаланс.

Проявляется сбой по-разному в зависимости от пола, возраста и состояния самочувствия человека. Симптомами гормонного нарушения называют расстройства деятельности нервной системы, нарушения функционирования органов детородной системы. Кроме того, может проявляться снижение либидо, нарушение эрекции у мужчин, бесплодие.

При нарушениях деятельности центральной нервной системы вследствие гормонального сбоя проявляются следующие симптомы:

• раздражительность;
• быстрая утомляемость;
• сонливость;
• слезливость;
• депрессивное состояние.

особенности роста волос при беременности.

Обратите внимание, также говорит о сбое гормональной системы увеличение массы тела.

Гормональные препараты 

Прием синтетических препаратов оказывает наибольшее влияние на восстановление гормонального баланса. Назначать их должен исключительно квалифицированный специалист-эндокринолог, гинеколог, трихолог после обследования пациента. Принимать препараты следует, только когда возникает андрогенная алопеция.

Специалист назначает гормональные таблетки либо втирание в кожу головы специальных медицинских средств. Также рекомендуется лазерная терапия, кислородное лечение. Однако такие препараты имеют ряд противопоказаний, среди которых:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• нарушения свертываемости крови;
• варикоз;
• заболевания почек;
• ожирение, диабет;
• беременность, кормление грудью;
• опухоль половых органов, груди.

Стоит отметить, что гормоносодержащие препараты провоцируют рост вероятности возникновения тромбоза у курящих девушек.

Чем можно заменить 

В случае наличия противопоказаний к применению гормоносодержащих средств их можно заменить другими альтернативными способами:

1. Например, некоторые фитопрепараты обладают действием подобным работе половых секретов.
2. Для повышения уровня прогестерона применяют продукты растительного происхождения, которые содержатся в соевых продуктах, бобовых, орехах, хмеле, люцерне, клевере.
3. Для восстановления работы щитовидной железы рекомендуется употреблять морепродукты, чернослив, финики, смородину, шпинат, хурму.
4. Чтобы нормализовать производство эстрадиола, девушкам советуют увеличить количество белковой пищи и вычеркнуть продукты, содержащие клетчатку, выпечку.
5. Для устранения недостатка прогестерона советуют часто кушать цитрусовые, плоды черной смородины, шиповника.
6. В целом для восстановления баланса гормонов рекомендуется исключить продукты, содержащие кофе и алкоголь.
7. Среди народных средств для роста волос отмечают эффективные результаты массажа головы и мезотерапии.
8. Помочь восстановить шевелюру также помогает народная медицина. Эффективным действием обладают отвары из боровой матки, липового цвет, цветков хмеля, а также ополаскивание отваром крапивы.

В заключение можно сказать, что здоровый образ жизни, должный уход, правильное полноценное питание является залогом здоровой шевелюры.

Полезные видео

Почему у женщин выпадают волосы.

Когда нужны анализы на гормоны?

Источник: https://ExpertPoVolosam.com/uhod/rost/gormony