Мифы о здоровом образе жизни

Вести здоровый образ жизни полезно, но не всегда легко. Встаешь на рассвете, делаешь утреннюю пробежку вокруг квартала, кушаешь исключительно мюсли и йогурты, пьешь только зеленый чай и тот без сахара.

Но при этом чувствуешь себя разбитым и несчастным.

Почему? Потому что здоровый образ жизни это несколько не то, что мы привыкли вкладывать в это понятие; он переполнен мифами и легендами.

Вскроем некоторые из них

1. Основа здоровья – правильное питание

Это не миф, это реальность. Вот только большинство людей под здоровым питанием на самом деле подразумевают неполноценное, ограниченное питание (другими словами диеты). Подумайте, ну не может здоровое питание быть неполноценным, неполным.

Наш организм так устроен, что для полноценной жизни нам нужен широкий комплекс питательных веществ, микроэлементов и витаминов. А для того, чтобы все это иметь, нужно не ограничивать себя в питании, а наоборот – обогащать рацион, кушать понемногу, но всего. Разнообразие и чувство меры – вот золотое правило полноценного здорового питания. Добавим - в современных условиях это еще и натуральность продуктов питания.

Возьмем для примера йогурты. Вы думаете, они полезны для вашего организма, так как содержат полезные живые бактерии, которые помогают работе желудочно-кишечного тракта. Но на самом деле никто вам не помогает, потому что живых бактерий в йогуртах нет. Вернее, почти во всех йогуртах их нет. Задумайтесь вот над каким фактом, бактерии живут от трех до шести дней. Так что, если на упаковке указан срок хранения две недели и более, это уже очень много и ничего живого там быть не может.

Если этого примера вам недостаточно, рассмотрим еще один – сахарозаменители.

Если хотите, мы не будем касаться его химических составляющих. Миф, в данном случае, заключается в том, что сахарозаменители заменяют не только сладость, но и калории. Да, их не так много, как в сахаре, но они есть. А вы пьете сладенький чай и не подозреваете об этом. Более того, вы думаете, раз нет калорий, то можно и еще подсластить. А в итоге, калорий с сахарозаменителями вы съедите намного больше, чем с обычным сахаром.

Еще один "пищевой" миф – вегетарианство

Это тоже ущемленное питание, организм недополучает животные жиры, столь нужные нашему, к слову сказать, животному (а человек относится к млекопитающим животным, если вы забыли) организму. В поддержку вегетарианства часто выдвигаются такие доводы как жестокое убиение ни в чем не повинных животных и якобы более жестокий характер у людей, употребляющих пищу животного происхождения. Что касается жестокого нрава мясоедов, тут все давно опровергнул личным примером Адольф Гитлер – вегетарианец.

А вот жестокое убиение животных на скотобойнях в наше время просто миф, пережитки прошлого, зачастую они ничего не успевают почувствовать и понять. Кроме того, можно сказать, что убивают и те, и другие. Только одни убивают цыплят-бройлеров, а другие – морковь и капусту. Растениям тоже, знаете ли, хочется жить, расти и радоваться солнышку.

Или вот еще одно распространенное заблуждение, связное с приемом пищи. И касается оно запрета на еду (любую без исключения) после шести-семи часов вечера. Этот запрет не совсем вреден, он скорее неточен.

На самом деле запрет на вечернюю еду полезен и эффективен, но звучит несколько по-другому. Не следует принимать пищу за два-три часа до сна, иначе она просто не переварится. А как результат вы либо просто не сможете заснуть и будете бродить вокруг постели пару часов (пока желудок не справится с едой), либо же спокойно заснете, но через десяток-другой таких ночей врачи выявят у вас гастрит на ранней стадии или еще что похуже.

А вот насчет ограничений в самом вечернем питании спорить не станем – вредно кушать на ночь тяжелую, жирную или просто обильную пищу даже за три часа до сна.

2. Спорт – это здоровье

Бесспорный факт. Но давайте на время забудем о профессиональных спортсменах, олимпийских играх и обо всем том, что ассоциируется у нас со словом спорт. Вместо этого давайте вспомним, что делаем конкретно мы (вы и я, простые "среднестатистические" люди), когда думаем, что занимаемся спортом.

Представьте свой обычный день. Встаете ни свет, ни заря. Думаете, кто раньше встает, тому бог подает? Ничего подобного. Кто рано встает, как правило, не высыпается, раньше других устает, менее работоспособен, зато более раздражителен.

Так же неоднозначно обстоит дело и с утренней пробежкой. Сама по себе она, конечно, полезна для здоровья. Но если вы сова, бегать лучше не по утрам, а по вечерам.

Пришли с работы, поужинали, отдохнули пару часов и убегайте себе от инфаркта на здоровье. После такой вечерней пробежки, кстати, и сон крепче, что вдвойне полезней для здорового образа жизни.

А теперь ответь на такой вопрос, что вы делаете спортивного в течение дня? Поездки в общественном транспорте, конечно, изматывают, но к спорту они не имеют никакого отношения. Делаете ли вы утреннюю зарядку и небольшие разминки в течение всего дня, находясь на работе?

Никто не говорит, что надо уделять зарядке и разминкам по часу, доводя при этом себя до состояния полного изнеможения. Достаточно разминать определенную группу мышц по 10-15 минут.

Пусть в понедельник это будет шея и плечевой корпус, во вторник грудь и спина, в среду мышцы ног и т.д. и т.п. На работе тоже нужно давать своему телу "разрядку", особенно, если работа сидячая. Слегка разомните шею, поприседайте, сделайте всего пару несложных упражнений. И тело ответит вам новым зарядом энергии.

Профессиональные тренеры говорят, что если во время тренировок вы обильно потеете и устаете так, что не можете стоять на ногах, это не тренировка, а издевательство над организмом. Если вы делаете больше, чем по 15 повторений какого-либо упражнения, то вместо увеличения количества повторений, вам следует увеличить нагрузку (например, использовать в упражнениях гантели).

Еще хотелось бы сказать пару слов о занятиях йогой. Она полезна и для тела, и для души. Но заниматься ею можно не всем. Существует целый ряд противопоказаний и ограничений.

Есть группы лиц, которым занятия йогой вообще категорически запрещены (после операций, например, или с сильными искривлениями позвоночника), но чаще запреты касаются определенных поз (асан).

Другими словами, чтобы не навредить себе, а наоборот, оздоровиться при помощи йоги, нужно ответственно подойти к выбору тренера. Это должен быть профессионал своего дела, который сам поинтересуется, нет ли у вас противопоказаний. И затем вместе с вами, учитывая имеющиеся противопоказания и уровень подготовки, подберет вам курс занятий, их длительность и интенсивность.

Ни в коем случае не занимайтесь йогой самостоятельно!

3. В здоровом теле – здоровый дух!

Вы наверняка миллионы раз слышали такие выражения как "Все болезни от нервов", "Стресс разрушает иммунную систему" и т.п. Действительно, связь между хорошим психологическим настроем и отменным здоровьем самая что ни на есть прямая. Но при этом, оказывается, в наш просвещенный век не все знают (или не хотят знать), что потерять часть нервных клеток помимо стрессов нам "помогают" еще сигареты и алкоголь.

Каждая выкуренная сигарета, каждый бокал вина или пива – это безвозвратно потерянные тысячи нервных клеток. Вы можете улыбнуться и сказать, что как раз перешли на так называемые "облегченные" сигареты. Да, в них меньше смолы и никотина, но потребность организма осталась прежней, а значит – вы все равно выкурите "свою дозу" никотина, только теперь это будет не одна пачка обычных сигарет, а две "облегченные".

Вопрос – кому после этого стало легче? Даже, если вы всегда курили облегченные сигареты, никотин и смола в них тоже всегда присутствовали.

То же самое можно сказать и о вреде алкоголя. Тут Вы можете вспомнить фразу из кинофильма "Бриллиантовая рука" - врачи рекомендуют, расширяет сосуды.

Да, сосуды расширяет, а нервные клетки продолжают погибать. Так, может, стоит подыскать менее опасное сосудорасширяющее средство, настойку боярышника пить, например.

Подводя итоги, хочется сказать, что вести здоровый образ жизни надо с умом и все хорошо, что в меру.

5 вещей, в которых мозг нуждается каждый день

Что-то из этого вы и так уже делаете, что-то делаете недостаточно, а чего-то наверняка не ожидали. Итак.

1. Мозгу нужны кофеин и теанин, чтобы остаться расслабленным, но чутким

Кофеин, если вы знаете, как им правильно пользоваться, помогает запоминанию. Но употребите его слишком много — и начнете нервничать или срываться с катушек. А все потому, что кофеину нужна пара — теанин, аминокислота, которая снижает тревожность.

Где и как: к счастью, суперкомбинация кофеина и теанина уже имеется в одном из самых популярных в мире напитков — черном или зеленом чае. Пейте несколько чашек каждый день.

2. Мозгу нужно солнце для правильного настроения

Самое очевидное и одновременно самое неочевидное из того, что нам нужно каждый день — это солнечный свет. Примерно 10% американцев страдают от сезонного аффективного расстройства — чувства летаргической грусти, вызванного более короткими осенними и зимними днями. Лучший способ защититься от него — и от повседневного уныния ваших офисных флюоресцентных ламп — это чаще бывать на солнце.

Где и как: прогуляйтесь по улице, желательно в начале дня.

3. Мозгу нужны полифенолы для счастья

Похоже, когда люди объедаются шоколадом, в этом есть что-то разумное: в какао содержатся антиоксиданты под названием полифенолы. Им шоколад во многом обязан своей способностью улучшать настроение; исследования показывают, что они стимулируют те же рецепторы мозга, на которые воздействуют препараты от тревожности. У шоколада есть и другие преимущества — он снижает вероятность инсульта, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет кровообращение.

Где и как: держите на рабочем столе немного темного шоколада.

4. Мозгу нужно больше Омега-3 — это для него топливо

Хотя на мозг приходится лишь 2% массы тела, он потребляет 25% производимой организмом глюкозы. Наши мозги постоянно голодны, и если их не кормить, они отвлекаются. Особенно они любят пищу, богатую жирными кислотами Омега-3 — она так хорошо помогает нашим нейронам.

Где и как: ешьте больше орехов, льняного семени, испанского шалфея, жирной рыбы вроде лосося.

5. Мозгу нужен креатин, чтобы качаться

Это самое неожиданное: креатин, который так любят бодибилдеры, полезен и для мозга. Исследования показывают, что креатин укрепляет память и внимание.
Как и где: бросьте добавку с креатином в утренний йогурт.

6 правил для здоровья печени, которые нужно соблюдать после 30 лет

Борьбу с лишним весом многие женщины ведут на протяжении всей жизни. Когда на одной чаше весов находится стройная фигура (в будущем), а на другой — реальный ужин, пусть жирный и калорийный, но такой вкусный и желанный, сделать правильный выбор очень непросто. В итоге — лишний вес продолжает преследовать, и избавиться от него, несмотря на все ограничения и занятия спортом, почему-то не удается.

Обычно к нашим слабостям, таким как жирная и слишком калорийная еда, алкоголь, сигареты, добавляется еще малоподвижный образ жизни и влияние на организм загрязненной окружающей среды. Многие в погоне за стройностью не знают, какой вред могут нанести диеты для "похудания" и изнуряющие нагрузки. Однако, жизнь идёт своим чередом, и после 30 лет обмен веществ замедляется, негативное влияние неумеренного питания или ограничений накапливается, и в организме могут происходить сбои. Привычные радости жизни в виде обильной вкусной еды, принятие алкоголя, вечерние посиделки за тортом идут уже во вред, появляется лишний вес и многие другие неприятности.

Зачастую, и не все это знают, причиной становятся сбои в работе печени, ведь в повседневной жизни мы редко задумываемся о необходимости поддержать этот важнейший орган. Под воздействием негативных факторов печень, назначение которой — очищать наш организм от вредных веществ и токсинов, начинает испытывать колоссальные перегрузки. В такой ситуации возможны неполадки во всём организме.

Такое состояние, как образование лишнего жира в печени выявляется во всех возрастных группах. Но в 60-75% случаев от этого страдают женщины в возрасте 40-50 лет с различными нарушениями работы органов ЖКТ. Не стоит забывать и о том, что печень не имеет болевых рецепторов, поэтому её призывы о помощи не всегда могут быть распознаны.

По этой причине целесообразно принимать соответствующие меры, в первую очередь, касающиеся правильного питания, адекватной физической нагрузки и коррекции лишнего веса.

1. Необходимо следить за своим весом в течение всей жизни. Окружность талии не должна превышать 80 см для женщин и 94 см — для мужчин. Если показатели превышают норму, необходимо задуматься о снижении массы тела.

2. Не употребляйте лекарственные препараты без назначения врача.

3. Откажитесь от алкоголя.

4. Выбирайте натуральные продукты и внимательно изучайте их состав.

5. Займитесь посильной физической нагрузкой. Даже простые упражнения положительно влияют на работу печени.

6. Периодически применяйте гепатопротекторы (по согласованию с врачом).

Три рецепта чудо-напитков, которые чистят организм от шлаков

Перегруженный токсинами и шлаками, организм уже не способен избавиться от них естественными способами.

Токсины – одна из основных причин снижения защитной функции организма, нарушений работы печени и ЖКТ, появления слабости и утомляемости, проблем с кожей, волосами.

"Зеленая богиня", "Супертрио", "Хлорофилл" – три варианта напитков для очищения организма, которые легко приготовить в соковыжималке

Напиток "Зеленая богиня"

Ингредиенты:

Ананас – 1/4 шт.
Капуста брокколи – 2 соцветия
Петрушка – 1 пучок
Кресс-салат – 1 пучок

Как приготовить напиток "Зеленая богиня":

Ананас очистить от кожуры, разделить мякоть на несколько частей. Разрезать пополам пучок петрушки, отрезать кресс-салат от корня. Ананас, брокколи, петрушку и салат смешать в соковыжималке. По желанию в соки можно добавить пророщенные зерновые.

Напиток "Хлорофилл"

Ингредиенты:

Морковь – 2 шт.
Сельдерей – 1 стебель
Петрушка – 1 пучок

Как приготовить напиток "Хлорофилл":

Все ингредиенты разрезать пополам и положить в соковыжималку.

Напиток "Супертрио"

Ингредиенты:

Зеленое яблоко – 1 шт.
Сельдерей – 2 стебля
Свекла – 1/4 шт.

Как приготовить напиток "Супертрио":

Все ингредиенты разрезать на четвертинки и отправить в соковыжималку. Зеленое яблоко положить вместе с сердцевиной.

Приготовленные напитки можно украсить кружочками лимона.

В Алтайском крае вскрыли крупное мошенничество при закупке медтехники

Правоохранительные органы Алтайского края вскрыли крупное мошенничество при закупке дорогостоящего медицинского оборудования для государственных и муниципальных нужд. По данным полиции, аппараты ультразвуковой диагностики, закупленные по госконтракту, не соответствуют техническим характеристикам и требованиям спецификации. Кроме того, они были приобретены по завышенной стоимости, информирует пресс-служба ГУ МВД России по Алтайскому краю.

Как показали результаты проверки, приобретение 42 единиц сложного высокотехнологичного оборудования стоимостью 1,7 млн рублей каждая позволило злоумышленникам незаконно получить из бюджета 6 млн рублей.

По факту мошенничества возбуждено уголовное уголовное дело по подозрению в преступлении, предусмотренном ч.3 ст. 159.4 УК РФ (мошенничество в сфере предпринимательской деятельности, сопряженное с преднамеренным неисполнением договорных обязательств в сфере предпринимательской деятельности, совершенное в особо крупном размере).

Полиция провела обыски в офисе и по месту жительства руководителей одного из крупных региональных поставщиков медоборудования, который подозревается в причастности к преступлению.

Расследование уголовного дела продолжается, а мы своим читателям рекомендуем не экспериментировать в вопросах госзакупок и пользоваться услугами опытных специализированных организаций, например,  Портал поставщиков- помощь в регистрации, помощь в организации и проведении тендеров, организация участия в закупках  и много другой полезной информации.

10 причин пить больше чистой воды

Мы постоянно слышим о необходимости пить достаточное количество чистой воды. И, несмотря на то, что в СМИ постоянно поднимается вопрос о том, сколько же необходимо человеку воды в сутки, по статистике 50% населения планеты страдает от ее недостатка, и совершенно не из-за ее отсутствия, а по причине незнания собственной потребности в питьевой воде. Очень часто специалисты по здоровому питанию, диетологи и даже врачи гораздо больше внимания уделяют продуктам питания и калорийности этих продуктов, часто забывая, что для доставки питательных веществ по назначению к клеткам, организму необходимо достаточное количество растворителя. При этом чувство жажды зачастую путается с чувством голода и вместо стакана воды человек ищет "чего-нибудь вкусненького". Да, вода – это самый распространенный на Земле растворитель, и чем с большим количеством примесей он попадает в наше тело, тем меньший положительный эффект от его использования. Чай, кофе, молоко, соки и другие жидкие продукты питания, безусловно, полезны, а часто необходимы, но они не способны в полной мере заменить обыкновенную чистую воду. Не помешает лишний раз повторить, что наше тело на две трети состоит из воды. Без достаточного количества нарушаются биохимические и электрические процессы в нашем организме, что может привести к ухудшению самочувствия. Если приведенных фактов недостаточно, вот вам десять причин пить больше чистой воды: Ваша кровь на 80% - это вода, которая необходима для создания новых клеток крови. Наши кости на 50% состоят из воды, и вода необходима для обновления костных тканей. Достаточное питье воды уменьшает боли в вашем теле, улучшая состояние лимфатической системы. Лимфатическая система – это сеть узлов, сосудов и емкостей, которая выводит вредные вещества из тканей вашего тела и постоянно нуждается в воде. Вода растворяет и выводит токсины и отходы жизнедеятельности из вашего организма. Вода участвует в смазывании ваших суставов и уменьшает боли в них, защищает от раннего износа. Вода улучшает метаболизм. Люди, страдающие лишним весом, часто потребляют недостаточное количество воды. Вода поддерживает температурный баланс организма. Вода создает адекватные условия для электрических функций вашей нервной системы. Мозг и нервная система одного человека, согласно исследованиям, вырабатывают около 60 Ватт электроэнергии, поэтому ухудшение проводимости из-за обезвоживания приводит к замедлению реакции и мыслительных процессов. Вода уменьшает аппетит. Поэтому любая диета должна начинаться с правильного потребления воды. В воде нуждаются абсолютно все органы вашего организма. Таким образом, один из самых быстрых и простых способов улучшить здоровье – начать пить больше чистой воды каждый день. Еще в учении древних йогов было сказано о необходимости потребления воды на пустой желудок, и современная наука доказала, что такая "процедура" улучшает пищеварение. И напоследок, для получения чистой воды используйте бытовой фильтр, вместо покупки воды в пластиковых бутылках. Фильтр сэкономит ваши время и деньги и уменьшит количество мусора. Более того, вы будете уверены в происхождении воды, которую вы пьете.

Топ полезных добавок к чаю

Привычная утренняя чашечка чая может быть на удивление разной и по вкусу, и по воздействию. И зависит это не от сорта чая, а от способа заваривания и от того, что вы решите добавить к заварке. Ароматных и полезных ингридиентов, раскрывающих возможности чая, довольно много. Важно только помнить, что травы и пряности нужно класть натуральные, а не покупать пачку чая с "ароматизатором, идентичным натуральному". Анис. Его плоды полезно добавлять в чай, как только у вас появилось неприятное шероховатое ощущение в горле. Такой чай можно принимать и если кашель уже начался - вылечиться удастся гораздо быстрее. Жасмин. Он помогает справиться с общим упадком сил и симптомами хронической усталости, поднимет пониженное артериальное давление и возбуждает аппетит. Имбирь. Корень имбиря можно натирать на терке и заваривать кипятком или же добавлять кусочки сразу в заварку. Он превосходно согревает и бодрит, активизирует обмен веществ. Календула. Цветы и семена календулы обладают бактерицидным действием, что может помочь при ангине или простуде. Лаванда. Обладает успокаивающим и расслабляющим средством. Такой чай окажет просто волшебное действие при бессоннице и неврозах. Мята. Ее душистые листочки, заваренные с черным чаем могут успокоить и расслабить вечером. Мята помогает от несварения желудка, при температуре или критическом жаре во время простуды или гриппа. Мята снимет раздражение и уменьшит кашель при бронхите.